Bagaimana meningkatkan stamina saya di basikal

Keadaan fizikal yang baik penting untuk berlatih kebanyakan sukan. Walau bagaimanapun, ketika kita bercakap mengenai berbasikal, ciri ini sangat penting, kerana kita perlu membina daya tahan untuk dapat berlatih sukan yang sukar ini dengan betul. Sekiranya anda berlatih untuk dapat melakukan aktiviti menunggang basikal atau menyiapkan acara besar dan lumba basikal, pastikan anda membaca artikel oneHOWTO berikut. Kali ini kami memberi anda kunci untuk menjalankan latihan anda dan dengan itu belajar bagaimana meningkatkan daya tahan anda dengan basikal. Gabungkan latihan, pedal keras dan anda akan meningkatkan kekuatan dan stamina serta tahap ketahanan anda pada basikal. Bersedia?

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk meningkatkan daya tahan dengan basikal, anda perlu melakukan a latihan yang luas dan sukar, untuk dapat mencapai latar belakang fizikal yang baik yang membolehkan anda merasa lebih selesa dan kurang letih untuk masa yang lebih lama di pedal.

Berlatih dengan basikal senaman ia akan membantu meningkatkan stamina anda. Anda boleh melakukan kelas berputar seminggu, jika anda kerap ke gim, atau melakukannya di rumah. Walaupun sesi berbasikal ini tidak berlangsung lebih dari satu jam, intensiti yang sangat besar, bersama dengan banyak perubahan rentak yang berlaku, akan membolehkan anda tingkatkan stamina anda. Sekiranya anda membuat perubahan ini dalam kebiasaan dan memasukkannya ke dalam rutin latihan anda, anda akan dengan cepat melihat manfaat dan peningkatan dalam keadaan fizikal anda.

Sebaliknya, untuk meningkatkan daya tahan anda dengan basikal adalah penting untuk keluar - sekurang-kurangnya seminggu sekali - di bukit dan pergunungan. Jenis latihan ini lebih sukar daripada perjalanan jalan raya, jadi penting untuk menggabungkannya. Dengan basikal gunung, anda dapat menguatkan otot anda, serta meningkatkan kekuatan dan daya tahan jantung anda. Kami menasihati anda untuk mendapatkan monitor denyut jantung, alat yang akan membantu anda mengira dan mengukur kadar degupan jantung anda, dengan itu anda dapat mengawal peningkatan daya tahan dan jika anda membahayakan organ penting ini. Asas untuk berbasikal!

Akhirnya, kami mengesyorkan agar anda membuat persembahan senaman selangJenis latihan ini sangat sesuai dilakukan antara satu hingga dua kali seminggu, kerana usaha yang diperlukan. Latihan ini terdiri daripada mengayuh pedaling cepat dan pendek, untuk mencapai kelajuan maksimum, dengan tempoh pemulihan yang agak lama dan bertahan lama. Dengan ini, ini bertujuan untuk meletakkan tubuh ke had dalam waktu singkat, diikuti dengan waktu yang tenang.

Untuk melaksanakan sesi selang Kami mengesyorkan melakukan dua bahagian, masing-masing sekitar 10 minit, masing-masing tiga hingga lima selang. Mengayuh laju harus berlangsung antara 30 dan 20 saat dan kemudian anda harus menjaga kelajuan maksimum yang diperoleh selama mungkin. Tempoh pemulihan akan berlangsung sekitar dua minit. Luangkan masa lebih lama antara bahagian sesi.

Ingatlah sentiasa kekal terhidrat untuk dapat menahan senaman yang paling sukar. Juga, untuk mencapai ketahanan yang lebih tinggi pada basikal, anda mesti berusaha dan bekerja keras, kerana itu adalah sesuatu yang anda akan capai sedikit demi sedikit dan dengan sabar.

Kami mengesyorkan agar anda mengayuh basikal aktiviti berkumpulan, anda dapat saling membantu dan mencapai ketahanan yang lebih besar berkat usaha bersama. Ambil basikal sebagai sesuatu yang menyeronokkan dan jangan meletakkan badan anda pada had begitu sahaja. Kawal kemampuan anda dan anda boleh meningkatkannya dengan usaha dan usaha. Berseronok!

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana meningkatkan stamina saya di basikal, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Sukan kami.