Cara melakukan pull-up
Lakukan dikuasai dengan cara yang betul adalah sangat penting untuk memanfaatkan semua kelebihan latihan ini. Di samping itu, adalah penting untuk menggunakan postur yang sesuai pada awal dan semasa kursus untuk mengelakkan kecederaan, terutama di bahagian belakang. Agar anda dapat melakukan latihan ini dengan selamat, di OneHowTo.com kami menerangkan secara terperinci cara melakukan chin-up.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Permulaan adalah asas untuk lakukan dagu dengan betul. Untuk memulakan postur yang betul, letakkan bangku di bawah bar yang akan anda gantung. Dapatkannya dan anda akan dapat bertahan dengan betul.
Cengkaman semula jadi untuk lakukan penarikan Ini adalah sebutan yang disebut, yang merangkumi telapak tangan menghadap ke depan dan bukan ke arah anda. Anda boleh melakukannya dengan cara yang terakhir sekiranya yang lain memerlukan usaha yang tidak dapat anda lakukan.
Mengenai jarak tangan di bar, rujukan yang anda miliki adalah bahu: mereka harus berjauhan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengubah peraturan umum ini untuk mencapai satu atau kesan yang lain.
Oleh itu, cengkaman yang sempit mencapai bahawa anda menggerakkan gentian paling dalam pada bahagian punggung, sementara jika jarak antara tangan pada palang lebih besar, maka akan terdapat lebih banyak aktiviti pada serat luar.
Setelah berada di kedudukan yang baik, anda sudah boleh menggantung dari bar dengan menggerakkan bangku dan membiarkan diri anda jatuh menyebarkan lengan sepenuhnya. Ini akan meregangkan otot anda sebelum mula melakukan pull-up.
Jadi, bangun menjaga badan anda dengan lurus dan lurus melenturkan lengan, dengan siku keluar. Penting agar anda mengetatkan abs anda untuk membantu anda menjaga postur lurus.
Semasa turun, lakukan dengan lebih perlahan; setelah memegang selama lebih kurang 5 saat di kedudukan tertinggi.
Mereka yang mempunyai tahap yang lebih maju boleh membaca artikel Bagaimana melakukan pull-up dalam crossfit.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan pull-up, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.