Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya kehilangan lemak


Peratusan lemak badan anda ia secara langsung berkaitan dengan kesihatan badan anda. Indeks jisim badan, atau BMI, adalah petunjuk risiko kesihatan yang berpotensi dikaitkan dengan berat badan berlebihan atau obes. Lawati Pusat Pengendalian dan Pencegahan kegemukan atau gemuk, kerana mereka dapat meningkatkan risiko komplikasi kesihatan seperti penyakit jantung koronari, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, strok dan apnea tidur. Penting untuk mengawal dan mengukur lemak badan anda, dengan cara ini anda sedar akan kesihatan anda. Anda akan tahu bahawa anda kehilangan lemak dengan melakukan pengukuran lipatan kulit.

Anda perlu:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk mula mendapatkan pengukuran lemak badan. Pengukuran boleh dilakukan dari 3 hingga 8 tempat berbeza di seluruh badan anda. Beberapa lokasi standard adalah, trisep, bisep, subscapularis, paha, puncak iliac, perut supraspinal dan betis.

Gunakan caliper lipatan kulit anda untuk mendapatkan ukuran dari sebelah kanan badan anda. Pengukuran selalu diambil dari sebelah kanan anda atas alasan konsistensi. Anda boleh memilih untuk mengukur beberapa laman lipatan kulit atau hanya semuanya.

Cubit tempat yang sesuai yang ingin anda ukur dengan mengambil lapisan kulit dua kali. Jangan mencubit otot. Sapukan tang satu sentimeter pada sudut tepat di bawah coli. Tunggu 1 hingga 2 saat sebelum mula membaca kaliper. Pegang coli semasa anda membaca pengukuran tolok. Ukur dua kali di setiap laman web untuk ketepatan. Uji semula jika ukuran pendua berada dalam jarak 1 hingga 2 milimeter.

Lukiskan laman anatomi dan ukuran di buku nota untuk penyimpanan rekod. Lakukan pengukuran pada laman lipatan kulit dan seperti yang anda buat pertama kali, ulangi sekali sebulan.

Bandingkan angka dengan bulan sebelumnya untuk menentukan kehilangan lemak. Penurunan pengukuran lipatan kulit menunjukkan a Kehilangan lemak sementara kenaikan itu sepadan dengan kenaikan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana untuk mengetahui sama ada saya kehilangan lemak, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

  • Gunakan kaliper lemak badan untuk mengukur kemajuan.
  • Cari pemeriksa yang berpengalaman untuk melihat apakah mungkin.
  • Dapatkan pengukuran pada waktu yang sama dalam sehari untuk setiap ujian.
  • Jangan mengukur lemak badan selepas bersenam.
  • Kaliper lemak badan tidak tepat sepenuhnya. Malah para profesional meragui pembacaan mereka.