Apakah latihan terbaik untuk menguatkan lutut

Baik ketika kita berlatih bersukan dan ketika kita mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk, lutut Mereka biasanya sendi yang paling mungkin terkena hentaman atau kilo tambahan. Kawasan ini mesti menyokong sebahagian dari berat badan kita ketika kita bergerak, tetapi juga harus mengurangkan kesan aktiviti seperti berlari atau melompat, itulah sebabnya penting untuk kita mengukuhkannya menggerakkan otot yang mengelilingi sendi.

Untuk mencapai ini dan mengelakkan kecederaan di masa depan atau memperbaiki pemulihan ketidakselesaan semasa, di OneHowTo.com kami menerangkan apa yang senaman terbaik untuk menguatkan lutut.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dengan tujuan melindungi lutut dan menjamin bahawa otot-otot di sekelilingnya sekuat dan sekuat mungkin, kita harus menggerakkan otot-otot yang mengelilingi sendi ini, iaitu:

Dalaman yang luas
Rektum anterior
The adductor magnus quadriceps
Anterior tibialis

Sangat penting jika anda pernah baru-baru ini dikendalikan pada satu atau kedua lutut atau mempunyai anda mengalami kecederaan besar, jangan melakukan latihan berikut tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda. Walaupun aktiviti ini sangat baik untuk menguatkan lutut, keadaan individu setiap orang mesti diambil kira sebelum kerap berlatih.

Ketika melakukan senaman untuk menguatkan lutut, setinggan mereka menonjol dengan cara yang penting dengan faedah yang luas. Amalan ini membantu meningkatkan postur, menegangkan paha depan atau paha, menguatkan bahagian perut dan mendapatkan daya tahan dan koordinasi yang lebih besar.

Untuk melaksanakannya dengan betul, kita mesti mendapatkan pantat dengan baik dan meniru postur yang kita gunakan untuk duduk. Kami menekuk lutut memastikan bahawa mereka tidak pernah melebihi hujung kaki dan turun, kemudian naik lagi dan ulangi pergerakan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.

Adalah disyorkan untuk memulakannya 4 set 12 repetisi meningkat apabila kita mendapat tentangan.

Dekatkan lutut ke dada Ini juga merupakan amalan yang baik untuk memperkuat kawasan ini, serta menjadi latihan yang sangat sederhana. Untuk melakukan ini, kita harus berbaring di atas tikar atau tikar, menekuk salah satu lutut dan membawanya sedekat mungkin ke dada, mengekalkan postur selama 30 saat. Kemudian anda mesti mengulangi pergerakan dengan kaki yang lain dan tahan untuk masa yang sama.

Langkah, paru-paru atau paru-paru adalah salah satu latihan terbaik untuk menegangkan kaki dan juga untuk menguatkan lutut.

Berdiri, kita meletakkan satu kaki ke belakang sejauh mungkin, yang lain harus dilenturkan tetapi berhati-hati agar lutut tidak diletakkan di depan jari kaki. Setelah berada di kedudukan yang baik, kita harus menurunkan lutut kaki yang berada di belakang seolah-olah kita ingin menyentuh tanah dengannya. Anda mesti meluruskan punggung dan menjaga agar lutut kaki yang kita lenturkan tidak pernah melebihi hujung kaki. Ulangi pergerakan ini 10 kali, lakukan 4 set, kemudian beralih kaki dan lakukan perkara yang sama.

Apabila kita telah menguasai kesedaran ini aktiviti menguatkan lutut, kita dapat mulai melaksanakannya dengan berat, dengan bantuan dumbbells.

Selain latihan ini yang boleh anda lakukan di rumah atau di gimnasium, ada aktiviti lain yang disyorkan yang akan membantu anda menjadi lebih lutut dan sihat. Sebahagian daripadanya adalah:

Gunakan basikal

Sama ada anda mengayuh basikal setiap hari atau memilih basikal pegun di gimnasium, aktiviti ini sangat baik untuk menguatkan sendi dan meningkatkan pergerakan anda, yang merupakan alternatif bebas impak yang baik. Sekiranya anda tidak pernah mengalami kecederaan atau ketidakselesaan di kawasan ini, anda boleh memilih rutin latihan intensiti sederhana hingga tinggi, menggantikan kedua irama. Sebaliknya, jika anda menghadapi masalah lutut, lebih baik anda selalu memilih basikal latihan dengan kadar yang sederhana.

Secara elips

Pilihan yang bagus untuk senaman kardiovaskular tanpa hentaman adalah elips, yang membolehkan kita menggerakkan otot-otot kaki dan batang atas dengan pergerakan yang lancar tetapi sangat berkesan, membakar kalori dan membantu menegangkan kaki. Dalam artikel kami apa faedah elips kami menerangkan secara terperinci mengapa ini adalah alternatif yang sangat baik untuk bersenam dan menguatkan lutut dalam prosesnya.

Untuk berenang

Satu lagi pilihan bebas impak dan ideal untuk menguatkan lutut dan melatih badan anda berenang. Di dalam air, selain berenang, anda boleh berlatih aktiviti lain yang membantu anda menguatkan kaki seperti berlari di air atau menendang menggunakan berat di pergelangan kaki. Sukan air adalah kaedah terbaik untuk menggerakkan otot dan sendi anda dengan selamat.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apakah latihan terbaik untuk menguatkan lutut, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.