Latihan pilates di lantai

The Latihan pilates di lantai Mereka adalah yang paling sesuai untuk orang yang baru menggunakan teknik ini. Pada asasnya, anda mengusahakan tikar agar dapat melakukan semua aktiviti dengan betul, seperti kedudukan badan yang betul. Setelah kemajuan dibuat, elemen seperti bola atau dumbbell dapat digabungkan untuk melengkapkan karya. Dalam OneHowTo kami menunjukkan kepada anda secara terperinci satu siri Latihan pilates di lantai.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Ini pertama Pilates bersenam di lantai ia sangat baik untuk mengatasi masalah sakit pinggang. Apa yang kita capai adalah meregangkan otot punggung secara maksimum. Kita mesti meletakkan diri kita di atas tikar di lutut dan tangan kita bersandar di atasnya. Untuk mencapai kesan yang diinginkan, pertama-tama kita mengetatkan otot perut dan kemudian membengkokkan punggung sebanyak mungkin, mengecilkan kepala. Kami memegang 15 saat dan melakukan 10 pengulangan.

Dengan ini yang lain senaman pilates anda akan mencapai kelonggaran otot-otot belakang dan bahagian bawah kaki. Di samping itu, dengan memikul berat badan di lengan, anda akan menguatkan otot. Anda juga akan melakukan kumpulan otot kaki dan abs dalam keadaan ini. Anda harus meletakkan diri anda di atas tikar dan, tanpa membengkokkan kaki, angkat badan, menyokong diri anda secara eksklusif dengan bahagian atas kaki anda. Anda mesti mempunyai beberapa bentuk untuk melakukan latihan ini, kerana ia memerlukan kekuatan. Tahan selama 10 saat dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 5 hingga 10 pengulangan.

Dalam latihan ini kita akan mengerjakan pergerakan yang biasanya tidak kita lakukan dan yang akan membantu kita mencegah masalah pinggul. Regangkan tikar di punggung anda dan angkat kaki anda ke sudut 90 darjah, bengkokkannya. Kemudian, dia mula melakukan gerakan memutar dengan perlahan, sehingga melengkapkan 15 bulatan ke kanan dan sebanyak yang berlawanan. Letakkan punggung anda dengan betul di atas tikar dan betulkan kedudukannya jika anda melihat ada kesakitan di kawasan itu.

Bola ubat adalah alat yang sangat berguna untuk dilakukan Latihan pilates di lantai. Aktiviti yang kami rancangkan untuk anda sangat bermanfaat untuk menguatkan otot perut dan punggung bawah. Duduk di atas lantai dengan kaki anda sedikit bengkok dan punggung anda lurus. Angkat tangan anda di atas kepala anda dengan bola di tangan anda. Kemudian, punggung ke belakang semasa anda menghulurkan tangan ke hadapan. Anda akan melihat bahawa anda mesti menggunakan banyak kekuatan, terutama untuk kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi.

Untuk melakukan latihan lain ini, anda memerlukan dumbbell dan fitball. Letakkan bahagian atas badan anda pada bola fitball, di sisinya, sehingga lengan dan batang badan disokong, sementara kaki berada di udara, kaki menjadi satu-satunya titik kontak dengan tanah. Dengan lengan yang lain, tahan dumbbell dan lakukan kenaikan perlahan, lakukan 20 repetisi di setiap sisi. Anda akan mengimbangkan keseimbangan dan menguatkan otot-otot badan, punggung dan lengan bawah.

Di OneHowTo anda dapat melihat latihan Pilates lain untuk kaki.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan pilates di lantai, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.