Latihan abs bola ubat


Latihan fizikal dalam rutin sangat penting untuk mencapai kebiasaan gaya hidup sihat. Gaya hidup yang tidak aktif pada masa ini mempengaruhi sebahagian besar masyarakat, kerana jenis pekerjaan dan masa lapang yang kita praktikkan, itulah sebabnya sangat penting untuk menambahkan masa mingguan, atau bahkan setiap hari, di mana kita mengabdikan diri untuk melakukan beberapa jenis aktiviti fizikal . Kami akan mengikuti rutin ini pemakanan sihat, yang akan membantu kita mendapatkan semua nutrien yang diperlukan.

Senaman fizikal membantu kita menjadi sihat dan latihannya juga dapat menghasilkan faedah sekunder yang lain seperti otot yang lebih kuat dan kencang. Sekiranya kita mengusahakan kawasan tertentu dengan cara yang lebih spesifik, kita akan dapat menguatkan dan mengeraskannya, seperti keadaan perut. Di samping itu, ini adalah kawasan yang dapat diusahakan dalam masa yang singkat dan dengan latihan sederhana. Dalam satuHOWTO kami menerangkan latihan abs bola ubat.

Indeks

  1. Manfaat latihan bola ubat untuk perut anda
  2. Besi bola ubat
  3. Angkat silang bola ubat
  4. Bola ubat melintasi perut
  5. Ketegangan perut dengan bola ubat

Manfaat latihan bola ubat untuk perut anda

Bahagian perut, juga disebut 'inti', adalah salah satu bahagian asas tubuh kita, kerana penguatan dan pengencangannya memberi kita banyak faedah pada bahagian lain yang berkaitan dengannya. Bekerja dan dengan melakukan senaman otot perut yang kita perolehi:

  • Keseimbangan dan keanjalan yang lebih besar.
  • Kami mencegah kemungkinan kecederaan dan ketidakselesaan di bahagian belakang, terutama pada tahap lumbar.
  • Kami menggalakkan pengembangan kawasan lain seperti bahagian bawah badan (kaki dan punggung).

Terdapat banyak jenis latihan untuk mengetatkan dan menguatkan kawasan perut, dan di beberapa anda boleh tambah beberapa aksesori untuk menambahkan kesukaran dalam aktiviti. Biasanya mereka adalah berat atau dumbbell, tetapi objek seperti bola ubat juga dapat digunakan. Bola ini biasanya berukuran kecil dan mengandungi berat di dalamnya. Sangat penting untuk memilih yang mempunyai berat badan yang sesuai untuk kekuatan kita, agar senaman itu berkesan tetapi kita tidak berisiko menderita beberapa jenis kecederaan. Dalam artikel lain ini, anda akan mengetahui apa faedah bola ubat.

ada latihan perut yang berbeza dan sebilangan besar variasi untuk menambahkan kesukaran. Di sini kami menerangkan yang paling biasa dan berkesan.


Besi bola ubat

Besi itu salah satu latihan yang paling kerap digunakan untuk mengerjakan bahagian perut. Salah satu variannya adalah menggabungkan penggunaan bola ubat, yang akan menambah kesulitan dalam aktiviti tersebut.

  1. Naik ke lantai dengan menghadap ke bawah, menyokong bola kaki anda dan, bukannya meletakkan lengan bawah di atas tanah, letakkan di atas bola ubat.
  2. Kencangkan otot perut anda dan tahan, sentiasa lurus punggung anda, selama 30 dan 45 saat.
  3. Kemudian berehat sebentar dan lakukan sekali lagi tiga kali.

Fungsi bola ubat dalam latihan ini adalah untuk mewujudkan ketidakseimbangan postur, supaya otot perut harus bekerja lebih banyak untuk dapat mengekalkan kedudukan.

Angkat silang bola ubat

Latihan ini berfungsi dengan berkesan di seluruh kawasan perut, tetapi juga melibatkan seluruh badan bergerak.

  1. Berdiri tegak, dengan bola kaki anda menghadap ke depan dan selebar pinggul.
  2. Pastikan lutut anda sedikit bengkok, ambil bola ubat dengan berat yang tepat untuk anda dengan kedua tangan dan letakkan di sisi badan anda, dengan tangan anda diturunkan.
  3. Kemudian, angkat lengan anda dengan bola ubat, angkat, tetapi letakkan di sisi lain badan anda, sehingga lengan anda sepenuhnya tegang.
  4. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan 4 set 10 repetisi masing-masing. Ingatlah bahawa sepanjang latihan perut anda akan berada dalam keadaan tegang dan anda akan menggerakkan badan bawah anda sekerap mungkin.


Bola ubat melintasi perut

Untuk latihan ini, lakukan perkara berikut:

  1. Duduk di atas lantai dan letakkan bola ubat di satu sisi badan anda, lebih kurang pada ketinggian pinggul anda.
  2. Bengkokkan sedikit lutut anda dan, untuk memulakan latihan, angkat kaki sedikit dari tanah sehingga tidak disokong.
  3. Ambil bola dengan kedua tangan dan gerakkan ke bahagian lain badan anda, jaga agar perut tetap rapat dan kencang, dan tanpa menggerakkan bahagian badan yang lain.
  4. Ulangi pergerakan di setiap sisi 5 kali.
  5. Lakukan tiga set lagi.

Ketegangan perut dengan bola ubat

Latihan terakhir ini bermula dengan kedudukan yang sama dengan yang sebelumnya:

  1. Duduk di atas lantai tetapi, dalam kes ini, pegang bola di kawasan perut anda dengan kedua tangan.
  2. Seterusnya, angkat kaki anda sedikit dan ketatkan otot perut anda.
  3. Pegang jawatan ini untuk 45 atau 60 saat.
  4. Rehat sebentar dan ulangi tiga kali lagi.

Anda boleh mengikuti rutin ini dua kali seminggu. Setelah anda mengetahui beberapa latihan bola perut ubat, anda mungkin juga berminat dengan artikel lain mengenai Cara melakukan latihan bola ubat di CrossFit.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan abs bola ubat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.