Cara melakukan gimnastik hipopresif di rumah

Lakukan senam hipopresif di rumah Ini mungkin kerana tidak ada mesin yang diperlukan ketika mengembangkan teknik ini yang mendapat semakin banyak pengikut. Sudah tentu, anda harus berpantang sekiranya anda hamil, mempunyai tekanan darah tinggi atau baru menjalani pembedahan di kawasan perut. Kuncinya adalah kawalan nafas, jadi anda harus mengambil kira perkara ini. Di OneHowTo.com kami menerangkan secara terperinci cara melakukan gimnastik hipopresif di rumah

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum terus menerangkan secara terperinci cara melakukan gimnastik hipopresif di rumah, anda harus tahu apa teknik ini terdiri daripada yang kita terangkan dalam artikel ini tentang bagaimana melakukan abs hipopresif. Pada dasarnya, ini adalah mengenai mengikuti beberapa panduan bernafas ketika melakukan latihan.

Latihan pertama untuk lakukan gimnastik hipopresif di rumah Apa yang kami cadangkan adalah berdiri selama 5 atau 10 minit. Pisahkan kaki anda dengan bukaan yang serupa dengan pinggul dengan kaki sedikit bengkok dan dengan tangan di sebelah pinggul, tetapi tanpa menyentuhnya. Kedudukan tangan ini akan memaksa tangan anda untuk melenturkan, membawa siku ke hadapan. Dagu anda harus dimasukkan, supaya kepala anda condong. Dalam posisi ini, urutkan perut anda dan tarik tulang rusuk anda berulang kali, tanpa bernafas, sehingga anda tidak dapat menahannya lagi, jangan pernah merasa pening.

Untuk lakukan gimnastik hipopresif di rumah Anda juga boleh memilih latihan kedua ini, yang mesti anda lakukan di atas tikar. Berbaring di lantai di punggung anda dengan kaki dibengkokkan dan lengan anda diregangkan di sepanjang badan anda. Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah melepaskan nafas, melepaskan semua udara yang anda miliki. Cuba untuk tidak masuk ke udara, kempiskan perut semasa anda menolak tulang rusuk anda keluar. Pegang posisi tanpa bernafas selama yang anda boleh dan, setelah bernafas secara normal, mulakan semula, sehingga set berlangsung 10 minit.

Latihan ketiga untuk lakukan gimnastik hipopresif di rumah bahawa kami mencadangkan anda harus melakukannya dengan meletakkan diri anda di atas lutut di atas tikar dan tapak tangan anda terletak di atas lantai. Bahagian belakang hendaklah sedikit melengkung. Setelah anda bersedia, hembuskan nafas dan tahan nafas, sambil menguncup perut anda dengan kuat sehingga anda tidak dapat menahan nafas. Lakukan pengulangan sehingga anda mencapai latihan selama 10 minit.

Sangat penting bahawa jangan lakukan senaman hipopresif sekiranya anda hamil, jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau jika anda baru menjalani pembedahan di kawasan perut. Walau apa pun, jika anda mempunyai keraguan, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan jadual.

Cara untuk hembuskan nafas anda dengan senaman hipopresif Ini menyebabkan banyak keletihan, jadi kami mengesyorkan agar anda berehat selama kira-kira 2 minit antara satu siri latihan dan yang berikutnya. Sekiranya anda melakukan jadual sederhana ini setiap hari, anda akan mula melihat hasilnya dalam beberapa minggu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan gimnastik hipopresif di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.