Latihan untuk menambah berat badan di rumah
Walaupun kebanyakan orang yang prihatin terhadap fizikalnya berusaha menurunkan lemak, namun orang yang sukar menambah berat badan Badan yang terlalu kurus boleh membuat anda berasa tidak sihat. Sekiranya demikian, anda harus tahu bahawa senaman fizikal yang kuat dapat membantu anda mendapatkan jumlah otot. Walau apa pun, jika anda mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba, disarankan agar berjumpa doktor. Di OneHowTo.com kami mencadangkan satu siri senaman untuk menambah berat badan di rumah.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Dada yang besar akan membantu badan anda kelihatan kurang langsing. Oleh itu, sangat menarik bahawa anda melakukan ini bersenam untuk menambah berat badan di rumah yang bertindak secara langsung pada pektoral. Anda memerlukan beberapa dumbbell. Sekiranya anda tidak memilikinya, anda boleh menggunakan beberapa botol penuh air sebagai pengganti.
Berdiri dengan kaki anda sedikit terpisah. Dengan dumbbell di setiap tangan, letakkan tangan anda bersilang dan sedikit bengkok. Latihan ini terdiri daripada menggerakkan dumbbell masuk dan keluar di depan dada anda, tetapi tanpa menyentuhnya. Lakukan 3 set setiap 10 repetisi.
Ya anda meningkatkan kelantangan punggung anda akan mendapat kesan penting untuk memiliki badan yang lebih lebar. Latihan berikut yang kami cadangkan akan sangat membantu anda untuk mencapai matlamat anda. Anda perlu menolong diri sendiri dengan beberapa dumbbell.
Berdiri dengan kaki anda sedikit bengkok dan berat di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke hadapan. Sekarang, angkat dumbbell tetapi tanpa mengangkat tangan sepenuhnya, hanya membengkokkannya ke siku dan menariknya ke belakang. Lakukan 2 set pantas masing-masing 8 wakil.
Di dalam ini bersenam untuk menambah berat badan di rumah anda akan bekerja kaki Dan, juga lebih baik jika anda menggunakan beberapa berat supaya aktiviti lebih berkesan. Berbaring di atas tikar di belakang anda dan letakkan berat di pergelangan kaki anda. Regangkan seluruh badan anda di sepanjang tikar dan angkat hanya kaki anda.
Kemudian mulailah melakukan gerakan melingkar dengan kaki anda seolah-olah anda mengayuh. Untuk meningkatkan jisim otot, anda mesti menggerakkan kaki dengan cepat. Mulakan dengan set setengah minit dan tiga pengulangan. Secara beransur-ansur meningkatkan tempoh setiap siri, kerana rasa letih anda berkurang.
Untuk menggemukkan tangan di rumah anda mempunyai banyak pilihan. Kami mencadangkan latihan berikut yang sangat lengkap untuk bertindak pada bisep. Letakkan kerusi di dinding, supaya tidak bergerak semasa anda memaksa diri.
Sekarang, buat seolah-olah anda akan duduk di atasnya tetapi pastikan diri anda berada tepat di depan dan tangan anda berada di tepi kerusi, seperti yang anda lihat dalam gambar. Latihan terdiri daripada bangun dan turun dengan cepat. Lakukan 2 set 15 pengulangan setiap satu.
Untuk menjadi gemuk, anda tidak boleh membuat kesalahan dengan memakan makanan yang kaya dengan lemak. Yang ideal adalah bahawa, walaupun anda tidak bimbang tentang apa yang anda makan kerana anda tidak menambah berat badan, anda melakukannya jaga pemakanan anda, mencapai keseimbangan sehingga sihat. Kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini mengenai makanan yang membantu menguatkan otot.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk menambah berat badan di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.