Berapa lama menunggu selepas makan untuk bersenam


Pertanyaan berulang yang kita miliki ketika berolahraga atau ingin pergi ke gim adalah: "Haruskah anda bersenam setelah makan?" Jurulatih dan pelatih fizikal yang hebat mengesyorkan melakukan sukan sekali atau dua kali sehari, namun, tidak selalu jelas bagaimana menentukan selang waktu antara waktu makan dan kerja fizikal.

Dalam artikel oneHOWTO ini kita akan menerangkan secara terperinci berapa lama menunggu selepas makan untuk bersenam. Dengan cara ini, anda akan dapat menjelaskan semua keraguan anda dan menyebarkan masa latihan dan makan dengan betul tanpa merosakkan badan anda. Mari kita mulakan!

Indeks

  1. Bersenam selepas makan: adakah baik atau buruk?
  2. Berapa lama menunggu selepas makan untuk pergi ke gim
  3. Apa yang perlu dimakan sebelum latihan

Bersenam selepas makan: adakah baik atau buruk?

Terdapat idea dan premis palsu mengenai latihan selepas makan, sebab itulah dari UNCOMO kami ingin anda mengetahui apa yang para pakar katakan. Pakar Pemakanan Mengesyorkan tahan sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan utama (sarapan, makan tengah hari dan makan malam), kerana aktiviti fizikal segera setelah makan makanan menyukarkan pencernaan.

Walaupun benar bahawa bagi kebanyakan orang tujuan utama bersenam adalah membakar kalori, melakukannya selepas makan tidak berguna. Sebabnya? Makanan masih dalam perut, jadi anda hanya akan menyebabkannya gangguan dalam proses pencernaan semula jadi. Ini boleh menjadi sangat berbahaya, kerana pemotongan pencernaan dapat menyebabkan pening, sakit kepala yang teruk dan mual, antara lain.

Untuk membakar kalori sebanyak mungkin dan melakukan senaman untuk memberi faedah, tubuh perlu menyelesaikan proses pencernaan. Dengan cara ini, dengan menggerakkan otot, secara semula jadi anda dapat menyingkirkan lemak yang terkumpul di dalam badan.

Oleh itu, jika anda berfikir bahawa dengan bersenam selepas makan anda akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat, lupakan saja. Satu-satunya perkara yang anda akan capai adalah gangguan pencernaan yang mungkin akan membawa kesan serius pada badan anda. Kuncinya adalah makan secara seimbang dan mengagihkan hari latihan harian dengan sama rata.

Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat mengenai masa terbaik untuk berlatih, jangan ketinggalan artikel HOWTO ini di mana kami menerangkan jika lebih baik bersenam sebelum atau selepas makan.

Berapa lama menunggu selepas makan untuk pergi ke gim

Maklumat ini membawa kita kembali kepada soalan asal: jadi berapa lama anda perlu menunggu selepas makan untuk bersenam?

Dari unCOMO kami memberitahu anda bahawa pakar dalam pendidikan jasmani dan pemakanan selalu mengesyorkan tunggu antara 2 dan 3 jam bersenam selepas makan; terutamanya selepas sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Setelah masa ini berlalu, tubuh akan menyelesaikan proses pencernaan dan mungkin membakar lemak dan kalori yang terkumpul di dalam badan tanpa membahayakan diri sendiri.

Untuk bersenam selepas sarapan, misalnya, anda harus ingat bahawa jika anda makan sesuatu pada pukul 8 pagi, lebih baik menunggu sehingga jam 10 untuk pergi ke gimnasium.

Anda mesti ingat sentiasa terhidrat dengan baik sepanjang masa, sebelum, semasa dan selepas bersenam. Begitu juga, jika anda ingin tahu berapa banyak masa yang perlu dilalui setelah latihan untuk makan, anda harus tahu bahawa 15 minit selepas latihan, anda akan dapat makan buah-buahan, jus, yogurt atau smoothie semula jadi untuk menambah tenaga dan melengkapkan latihan.

Oleh itu, jika anda tertanya-tanya berapa lama menunggu selepas makan untuk pergi ke gimnasium, anda harus jelas bahawa sekurang-kurangnya anda harus menunggu beberapa jam, terutamanya jika anda telah makan hidangan yang padat dan rutin latihan anda biasanya sukar .


Apa yang perlu dimakan sebelum latihan

Setelah menghilangkan keraguan berapa lama menunggu setelah makan untuk bersenam, kami sekarang akan mengesyorkan apa yang harus dimakan sebelum latihan, kerana secara logiknya, beberapa makanan dicerna lebih cepat daripada yang lain.

Sebelum ini, kami mengingatkan anda bahawa anda mesti memastikannya mengagihkan catuan makanan dengan baikKerana jika anda makan banyak, anda akan memakan masa lebih lama untuk mencerna makanan dan apabila anda meningkatkan intensiti latihan, perasaan kenyang dan keletihan tidak dapat dielakkan. Tetapi, jika anda makan sedikit, anda akan menjadi lebih cepat lemah dan boleh membuat anda pening. Ini adalah makanan yang kami cadangkan sebelum latihan:

  • Telur: sumber protein yang ideal untuk memulakan hari. Telur adalah tambahan yang baik untuk makanan pembuka sebelum bersenam untuk sarapan atau makan tengah hari.
  • Oatmeal: sesuai untuk sarapan pagi, baik dalam bentuk bubur, bijirin atau jus. Oatmeal kaya dengan serat semula jadi, jadi sangat mencerna dan membersihkan tubuh anda dengan luar biasa, sehingga siap untuk membakar kalori. Sangat digalakkan makan bar oatmeal (atau bijirin lain) sebelum latihan.
  • Buah-buahanSalad dan jus buah sangat sesuai untuk sarapan. Pepaya, epal, pir dan pisang adalah pilihan terbaik untuk mengisi badan anda dengan vitamin dan nutrien sebelum latihan.
  • Alpukat: alpukat kaya dengan asid lemak, vitamin dan antioksidan yang mendorong pencernaan dan membantu mendapatkan lebih banyak nutrien dalam setiap hidangan. Selain itu, alpukat adalah salah satu makanan yang boleh dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari, kerana ia menemani sebilangan besar hidangan.
  • Nasi: teman yang sesuai untuk makanan anda. Kaya dengan karbohidrat, beras menyuburkan anda dengan mengelakkan pengisian yang berpanjangan selepas makan tengah hari.
  • Daging merah dan tanpa lemak: Daging merah dan tanpa lemak kaya dengan protein, jadi mereka akan memberi anda tenaga yang anda perlukan tanpa menjejaskan pencernaan anda.
  • Lentil: sumber protein dan mineral lain yang hebat. Lentil sangat sesuai dimakan sebelum latihan, kerana memudahkan pencernaan dan digabungkan dengan banyak makanan lain.
  • Salad: sayur-sayuran memberi anda vitamin dan antioksidan yang membersihkan tubuh anda dan melancarkan proses pencernaan. Bayam, wortel, saderi, kubis, brokoli ... ini adalah beberapa pilihan terbaik untuk melengkapkan menu pra-latihan.

Juga, jika anda tertanya-tanya apa yang harus dimakan selepas latihan, lihat artikel oneHOWTO yang lengkap ini.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Berapa lama menunggu selepas makan untuk bersenam, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.