Latihan membakar lemak yang perlu dilakukan di rumah

Untuk menjadi cergas tidak semestinya sangat mustahak untuk meninggalkan rumah. Latihan dengan cara yang sederhana, lengkap dan berkesan adalah mungkin jika anda mengikuti disiplin yang ketat dan yang terbaik adalah latihan ini tersedia untuk semua orang kerana terdapat banyak latihan yang dapat dilakukan dengan selesa dari rumah anda. Anda ingin mengetahui lebih lanjut? Oleh itu, anda tidak boleh melewatkan artikel berikut yang telah kami sediakan untuk anda.

Di OneHowTo.com kami menemui yang terbaik latihan membakar lemak yang perlu dilakukan di rumah bahawa anda boleh meninggalkan kesabaran, mencari motivasi yang diperlukan dan membuat sedikit usaha untuk mencapai hasil yang anda inginkan. Pakai pakaian yang selesa, pakai kasut yang bagus, dan tinggal di rumah. Kerana kehilangan kilo tambahan itu kini dapat dicapai oleh semua orang!

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk memulakan a rutin senaman di rumah perkara pertama yang harus anda lakukan ialah mencari lokasi yang baik. Apabila anda mempunyai ruang di mana anda boleh bergerak bebas, anda boleh mula melakukan latihan membakar lemak. Melakukan kecergasan di rumah adalah mungkin dengan kehendak, keinginan dan usaha.

Latihan pertama yang boleh anda lakukan bakar kalori dari rumah adalah untuk melaksanakan setinggan; Anda juga boleh menjadikan kerusi sederhana sebagai meja kerja yang baik. Dengan senaman ini, anda akan menggerakkan kaki dan glute.

Ini hanya terdiri dari duduk dan bangun menarik punggung anda ke belakang dan menyokong berat badan anda di tumit, seolah-olah anda akan duduk di kerusi tetapi tanpa melakukannya. Untuk mengelakkan kecederaan, lutut anda tidak boleh berada di depan tumit anda, tetapi dengan garis lurus. Sebaliknya, kaki harus terbuka selari dengan bahu. Pilihan lain yang baik adalah berjongkok dengan punggung ke dinding.

Untuk meneruskan latihan kaki, kami mencadangkan langkah, latihan yang sesuai untuk membakar lemak dan pada masa yang sama nada dan kuatkan glutes anda. Ini mengenai memisahkan kaki anda dari satu ke depan dan yang lain ke belakang. Bengkokkan kaki depan anda dan tinggikan tumit belakang anda. Ingat bahawa berat badan mesti disokong oleh kaki yang bengkok.

Dalam kedudukan ini anda harus turun perlahan-lahan dengan punggung lurus. Lakukan 10 repetisi dan kemudian beralih kaki untuk mengulangi latihan lagi. Untuk mengelakkan kecederaan, pastikan lutut tidak lebih maju daripada pergelangan kaki dan perhatikan dengan postur belakang anda.

Sekiranya anda ingin membakar lebih banyak lemak semasa bergerak, kami mencadangkan anda menyelesaikan latihan Tambah berat badan. Anda boleh melakukannya dengan beberapa bobot kecil, beberapa kaleng atau sebungkus kecil makanan - misalnya nasi -, dengan mana anda membuat lebih banyak tekanan ketika turun dan naik. Semakin besar usaha, semakin banyak lemak yang akan anda bakar.

Dalam artikel OneHowTo yang lain ini, kami akan menemui latihan terbaik untuk menguatkan kaki di rumah.

Bekerja penculik anda di rumah! Letakkan tikar di lantai dan baringkan di sebelah anda. Pegang kepala anda dengan salah satu lengan anda dan dapatkan sokongan dengan lengan yang lain, yang dapat menyentuh tanah.

Dalam kedudukan ini, anda harus mengangkat kaki atas anda - kaki yang tidak tergeletak di lantai - hingga ketinggian pinggul lebih kurang. Semakin perlahan anda mengangkat kaki, semakin banyak paha dan glute anda berfungsi. Ingat untuk menundukkan kaki ke hadapan. Lakukan 10 repetisi sebelum menukar sisi dan melakukan latihan dengan kaki yang lain.

Satu lagi latihan yang baik untuk bekerja penculik anda adalah dengan berbaring di lantai di sebelah anda kaki bersilangDengan kata lain, kaki atas harus diletakkan di atas tanah tetapi selalu melintas di depan yang lain.

Kaki yang tersisa di pangkal adalah kaki yang mesti diangkat sebanyak mungkin. Pada ketika itu anda harus kembali ke posisi awal dengan perlahan-lahan menurunkan kaki anda. Lakukan beberapa pengulangan, kemudian beralih sisi untuk mengerjakan kaki sokongan anda.

The mengangkat pelvis Ini adalah senaman yang ideal untuk memperbaiki lantai pelvis, menggerakkan perut dan sekaligus membakar kalori. Berbaring di lantai di punggung, bengkokkan lutut dan sokong berat badan anda dengan tapak kaki.

Dalam posisi ini, anda harus menaikkan pelvis anda, mengangkat pantat anda dari tanah dan menjaga keseimbangan anda dalam posisi ini dengan menekan dengan perut anda. Anda hanya perlu disokong oleh bilah bahu dan mengekalkan kedudukannya sekurang-kurangnya satu minit. Kemudian anda boleh berehat dan bersiap untuk melakukan senaman semula.

Kami tidak dapat melupakan latar belakang karya, oleh itu, kami mencuba tolakan! Kali ini anda harus berbaring di perut dengan lutut rata di atas lantai dan kaki anda bersilang. Buka tangan anda dengan lebar, kerana mereka akan menjadi anggota dengan mana anda akan melakukan dorongan untuk bangun. Tubuh anda harus berada dalam garis lurus, tidak pernah lebih tinggi daripada punggung anda.

Dalam kedudukan ini, anda harus naik dan turun sambil melenturkan lengan dan tanpa menyentuh tanah dengan perut atau dada anda. Sekiranya anda mempunyai kekuatan yang cukup, anda juga boleh melakukan senaman dengan kaki anda diregangkan sepenuhnya dan hanya meletakkan bola kaki anda di atas tanah. Sedia melakukan push-up!

Dalam kami senaman pembakaran lemak buatan sendiri kita juga akan melakukan trisep. Naik kerusi, yang akan menjadi meja kerja anda, atau permukaan lain yang tidak bergerak. Berdiri di hadapan sokongan anda tetapi dengan punggung ke belakang, bersandar dengan tangan menghadap ke hadapan dan kaki anda rata di atas lantai. Tetap lurus punggung sambil membengkokkan dan memanjangkan siku untuk menggerakkan otot lengan. Anda akan menyedarinya!

The kerja perut ia sangat penting untuk bakar lemak dan turunkan berat badan, selain mendapat perut yang rata. Kami mencadangkan anda mengetatkan perut anda dengan memfokuskan latihan berikut pada melintang, yang akan membantu mengurangkan pinggang anda. Rutin ini juga dikenal sebagai papan, kerana anda harus menjaga badan anda tegak sebagai blok dan tahan dalam posisi ini selama 10 atau 15 saat untuk memulakan, walaupun anda dapat berjalan lancar.

Anda harus meletakkan diri anda dengan berbaring, menyokong diri dengan siku di atas lantai dan melabuhkan punggung anda dengan garis lurus dengan punggung dan kaki anda diregangkan sepenuhnya, hanya menyokong diri anda dengan bola kaki anda. Tinggikan badan anda, kontrak dan gunakan kekuatan untuk menyokong diri anda. Ini adalah senaman perut yang sempurna. Dalam artikel OneHowTo yang lain ini, kami memberitahu anda cara melakukan sit-up di rumah.

Sekiranya anda mempunyai basikal senaman, treadmill atau elips di rumah ... latihan anda dijamin! Mesin ini akan membantu anda melakukan latihan yang lebih spesifik, menjaga irama, meningkatkan kesukaran dan intensiti kerja anda. Mereka adalah alat yang baik untuk melakukan senaman pembakaran lemak di rumah.

Akhirnya, ingatlah bahawa anda tidak akan mencapai apa-apa sekiranya anda tidak melengkapkan rutin latihan anda dengan kebaikan diet, sihat dan seimbang dan penghidratan yang betul. Mereka adalah faktor penting untuk membakar lemak, menurunkan kalori dan mencapai sosok langsing dan sesuai. Melakukan senaman ini di rumah akan membantu anda memperbaiki keadaan fizikal anda dan menurunkan berat badan tambahan dengan cara yang mudah dan ekonomik. Anda mendaftar?

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan membakar lemak yang perlu dilakukan di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.