Adakah baik untuk bersenam dua kali sehari?


Pada masa ini, walaupun terdapat sebilangan besar populasi yang menderita perubahan berat badan, seperti kegemukan (sekitar 50%) atau berat badan berlebihan (80% penduduk), terutama disebabkan oleh diet yang buruk dan gaya hidup yang tidak menetap, terdapat juga sebilangan besar orang yang bersenam dan pilih makanan yang sihat.

Apa-apa jenis aktiviti fizikal dengan intensiti sederhana atau tinggi yang dilakukan secara rutin (tiga kali seminggu) cukup untuk mengekalkan berat badan yang mencukupi. Tetapi hari ini ada orang yang menggunakan aktiviti fizikal, terutama yang dilakukan di gim, untuk menguatkan dan menguatkan otot mereka dengan cara yang lebih spesifik. Salah satu keraguan besar yang dapat timbul ketika memulakan latihan di gim adalah frekuensi yang sesuai di mana ia harus dilakukan. Itulah sebabnya dari HOWTO kami memberitahu anda jika bagus untuk bersenam dua kali sehari.

Indeks

  1. Siapa yang boleh bersenam dua kali sehari
  2. Latih dua kali sehari dengan berat dan kardio
  3. Memberi makan untuk melatih beberapa kali sehari

Siapa yang boleh bersenam dua kali sehari

Berolahraga dua kali sehari mungkin bermanfaat atau tidak, bergantung pada bagaimana fizikal orang itu dan diet apa yang mereka makan. Penting untuk diingat bahawa latihan jenis ini hanya dapat ditunjukkan untuk orang-orang yang mempunyai bentuk fizikal yang sangat baik dan telah latihan bertahun-tahun.

Sekiranya anda seorang pemula dan anda baru mula pergi ke gim, tidak digalakkan anda bersenam dua kali sehari, kerana badan anda tidak bersedia untuk melakukan terlalu banyak aktiviti dan diet anda mungkin juga tidak mencukupi. Sekiranya anda mula melakukan aktiviti fizikal yang kuat, lebih baik pergi ke gimnasium tiga kali seminggu, bermula dengan senaman ringan dan latihan kardiovaskular, untuk menjadi lebih kuat, nada dan menghilangkan lemak.

Sebaliknya, jika anda sudah mempunyai cukup pengalaman di gim, anda boleh bersenam dua kali sehari, tetapi selagi anda melakukannya dengan betul, jika tidak, anda tidak akan mencapai matlamat anda.


Latih dua kali sehari dengan berat dan kardio

Sekiranya anda ingin mula bersenam dua kali sehari, yang penting adalah bahagikan dua sesi dengan tepat. Melakukan senaman kardiovaskular dan berat dalam kedua-dua sesi tidak akan membantu matlamat anda. Sebaliknya, anda akan membuat otot anda terlalu letih dan tidak pulih dengan betul, yang tidak akan menyebabkan penguatan atau pengencangan.

Anda juga tidak wajar melakukannya lebih dari sekali seminggu, kerana anda tidak akan mendapat hasil yang anda mahukan. Untuk melakukannya dengan betul, anda mesti membahagikan sesi kepada latihan dan berat kardiovaskular.

Latihan kardio pada waktu pagi

Latihan kardiovaskular, yang akan menjadi lembut, mesti anda lakukan pada jam pertama pagi, semasa perut kosong atau setelah minum kopi tunggal, untuk meningkatkan metabolisme. Anda mesti melakukan senaman intensiti rendah selama 45 minit, seperti berjalan pantas, joging ringan, atau berbasikal dengan intensiti rendah.

Berat latihan pada sebelah petang

Sesi kedua akan terdiri daripada latihan berat badan. Agar anda pulih sepenuhnya, lebih baik anda melakukannya pada sebelah petang, setelah melakukan makanan yang diperlukan dengan betul, sehingga otot mempunyai tenaga yang diperlukan untuk melakukan latihan dengan sempurna. Pilihlah rutin yang tidak lebih dari satu jam dan termasuk latihan yang mensasarkan otot dari seluruh badan, kerana anda tidak perlu fokus pada bidang tertentu kerana anda tidak akan cukup bekerja keras untuk mendapatkan hasil.

Pilih 4 latihan, seperti mencelupkan, jongkok, dagu, dan papan dan lakukan 4 set 10 repetisi masing-masing untuk mengerjakan seluruh badan anda.

Memberi makan untuk melatih beberapa kali sehari

Sekiranya anda melakukan rutin seperti ini, adalah mustahak anda pergi ke pakar pemakanan atau pakar pemakanan jenis apa pun untuk memastikan anda mempunyai diet yang betul untuk melakukan jenis rutin ini dan mendapat hasil yang tepat.

Oleh itu, jumlah kalori yang akan anda habiskan pada hari-hari kedua sesi ini akan jauh lebih tinggi, jadi anda perlu tingkatkan pengambilan kalori, tetapi selalu dengan cara yang betul, jadi anda mesti mempunyai diet yang tepat untuknya.

Sekiranya anda menyukai artikel ini mengenai adakah senaman yang baik dua kali sehari, anda mungkin juga berminat dengan artikel lain mengenai Cara bersikap konsisten dalam bersenam.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Adakah baik untuk bersenam dua kali sehari?, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.