Inilah yang harus anda lakukan untuk mengelakkan diri anda cedera sekarang kerana anda telah kembali berlari dan bermain sukan

Mungkin kepulangan hidup yang sihat dapat memainkan beberapa muslihat jika kita tidak berhati-hati. Kami berbincang dengan pakar mengenai cara mengelakkan kecederaan kerana sekarang kami kembali bersukan.

Hanya seminggu kita telah dapat mempraktikkan kecergasan di luar rumah lagi setelah lebih dari satu setengah bulan berpantang dan latihan TOP de-eskalasi terasa berlari. Mempraktikkannya adalah agak sederhana (Sekiranya anda ingin memulakan di sini, anda mempunyai panduan yang akan membantu anda) dan juga menjimatkan Anda hanya memerlukan pakaian ketat atau seluar yang selesa - anda juga boleh mengitar semula pakaian sukan yang anda pakai hari ini - dan sepasang kasut. Titik lain yang menjadikan kejayaan berjalan adalah yang membantu membakar banyak kalori (Walaupun jika anda tidak gemar berlari, anda juga boleh membakar lemak jika anda melakukan ini). Ya sememangnya, selepas berminggu-minggu dengan hampir tidak ada latihan Anda harus berhati-hati untuk mengelakkan penderitaan yang teruk atau kecederaan.

Untuk mengelakkannya, kami bercakap dengan Dr. Christopher Ramirez Parenteau, pakar dalam Perubatan dan Pendidikan Jasmani sukan dan pengarah perubatan di Klinik HLA Dr. Sanz Vázquez di Guadalajara yang memberi kami petua pakar. Matlamat.

• Sekiranya anda berlari sebelumnya, jangan kembali melakukan rutin yang sama seperti yang anda lakukan. Anda mesti bersikap realistik dan sedikit demi sedikit.
• Pakar mengesyorkan beri masa anda 3 hingga 4 minggu sebelum memulakan sukan seperti sebelumnya.
• Hentikan latihan sukan sebelum rasa tidak selesa yang anda rasakan ia boleh menjadi amaran bahawa ada sesuatu yang tidak kena.
• Sekiranya selepas rutin sukan anda merasakan kesakitan setempat pada suatu ketika atau tali kasut bertahan lebih lama daripada biasa, jangan keluar untuk berlatih lagi.
• Apabila ragu-ragu, itu tidak akan menyakitkan berjumpa doktor pakar sekiranya ketidakselesaan itu berterusan.
• Doktor menekankan bahawa orang tua, yang mengalami kecederaan sebelumnya atau itu sudah lama tidak berlatih, memberi diri mereka peluang yang besar untuk kembali berlatih sukan pada tahap yang intens kerana mereka adalah orang yang mempunyai risiko tertinggi untuk mengalami kecederaan.