Latihan kembali tanpa pergi ke gim

Ramai orang menderita sakit belakang, kronik atau sekali-sekala, kerana postur badan yang lemah ketika duduk di tempat kerja, di dalam kereta atau di sofa, ketika mengangkat berat, dll. Sebilangan besar doktor akan memberi anda beberapa garis panduan untuk menguatkan punggung seperti membetulkan kedudukan atau berenang, tetapi kita tidak selalu mempunyai masa untuk pergi ke kolam renang. Oleh itu, dalam OneHowTo kami akan menunjukkan kepada anda satu siri senaman belakang tanpa pergi ke gimnasium dan dengan itu menguatkan otot belakang untuk mengelakkan ketidakselesaan yang tidak selesa itu muncul.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Tanpa keraguan, perut dan punggung bawah adalah senaman yang sesuai untuk menguatkan punggung bawah. Sekiranya kita ingin menguatkan punggung, lumbar adalah latihan yang ditunjukkan tetapi ingat bahawa mereka masih bahagian belakang perut dan yang ideal adalah untuk mengimbangi kedua-dua kumpulan otot. Oleh itu, anda boleh melakukan rutin yang merangkumi abs yang bervariasi (rendah, serong, isometrik) dengan punggung bawah. Yang anda perlukan hanyalah tikar untuk diletakkan di lantai, sama ada di ruang makan, di taman atau di balkoni anda.

Ketika menguatkan bahagian atas (lats), the dikuasai mereka mahukan resipi terbaik. Tidak perlu pergi ke gimnasium, kita boleh memanfaatkan bar atau stesen untuk melakukan latihan yang terdapat di banyak taman awam. Kemungkinan lain adalah membeli bar penarik dan memasangnya di rumah (mereka mudah dijumpai, harganya berpatutan, mereka selamat dan tidak akan dikenakan biaya terlalu banyak untuk memperbaikinya di lorong di rumah). Gabungkan pull-up dengan cengkaman yang berbeza (lengan lebih terbuka atau tertutup, tangan menghadap ke belakang atau ke belakang ...).

Kita juga boleh lakukan latihan dumbbell. Sekali lagi, kami tidak memerlukan banyak kos untuk mencari set dumbbell yang murah di kedai sukan, tetapi kami mempunyai alternatif buatan sendiri seperti botol yang diisi dengan air atau pasir, kaleng, dll. (Secara logiknya, ia akan lebih tidak selesa daripada dumbbell). Latihan pertama yang akan kita lakukan dengan dumbbell adalah penekan bahu. Berdiri atau duduk, kita membuka tangan pada sudut 90º dan memanjangkannya ke atas kepala kita sehingga mereka sepenuhnya tegang.

Latihan kedua adalah dumbbell mendayung atau pengubah retro. Kami berdiri dengan punggung sedikit bengkok dan lengan kami dilanjutkan.Anda hanya perlu mengikat tangan anda dan perlahan-lahan memanjangkannya kembali. Alternatifnya ialah melakukannya dengan satu lutut bersandar di bangku atau kerusi dan mengambil lengan yang berlawanan dari kedudukan memanjang hingga 90º, menjadikan dumbbell selari dengan batang.

Kami diakhiri dengan dua latihan yang mana kami akan menggunakan perabot rumah. Pada yang pertama, buka pintu dan muka, dengan satu kaki di setiap sisi dan ambil tombol. Sekarang bersandar sedikit demi sedikit sehingga lengan anda lurus, dan tanpa menggerakkan kaki anda mendorong dada sehingga anda menyentuh pintu. Di bahagian atas, pasangkan bilah bahu anda untuk bekerja lebih banyak, dan antara set dan siri menyelesaikan latihan dengan beberapa push-up. Kasut yang baik adalah mustahak.

Kami kembali ke dikuasai tetapi sekarang kita akan membuat mereka berbaring di bawah meja yang kukuh. Anda harus memegang tepi, selebar bahu, dan dengan badan yang kaku, tarik dada ke atas, tahan selama dua atau tiga saat, dan kemudian kembali ke posisi awal. Dengan latihan ini, bahagian bawah dan bahagian belakang deltoid diusahakan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan kembali tanpa pergi ke gim, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.