Latihan terbaik untuk abs bawah


The abs bawah Merekalah yang kita dapati di bawah pusar, mereka yang dapat membuat kita mempunyai perut yang rata, berotot dan sempurna untuk dipamerkan di pantai. Ramai orang ingin menggerakkan otot di kawasan ini untuk mengurangkan bengkak dan mengurangkan lemak yang terkumpul di bahagian perut ini, kerana ini, di OneHowTo kami akan menemui anda senaman terbaik untuk abs bawah yang akan membantu anda memiliki tubuh yang sempurna. Sudah tentu: ingatkan bahawa anda sangat rutin melakukan latihan rutin di mana anda memasukkan latihan perut atas dan bawah untuk, dengan itu, menguatkan dan menggerakkan semua otot perut, hanya dengan itu, anda akan mendapat perut yang rata dan sempurna .

Indeks

  1. Angkat kaki, sesuai untuk mengencangkan abs
  2. Bersenam secara plank, sesuai untuk kawasan perut
  3. Gunting rendah untuk abs bawah sempurna
  4. The V, senaman perut yang baik
  5. Abs sempurna dengan angkat pinggul
  6. Petua untuk mempunyai abs yang kuat

Angkat kaki, sesuai untuk mengencangkan abs

Kita mulakan dengan salah satu senaman terbaik untuk abs bawah dan itu, selain itu, sangat mudah dilakukan. Ini adalah dengan mengangkat kaki anda untuk memastikan bahawa gerakan ini mengaktifkan kerja otot dan, dengan itu, kita dapat mengurangkan lemak yang terkumpul dan menguatkan kawasan tersebut. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu melakukan perkara berikut:

  1. Berbaring telentang di atas tikar atau permukaan yang selesa
  2. Regangkan badan anda sepenuhnya dengan meletakkan lengan anda di sebelah badan anda
  3. Dalam kedudukan ini, anda harus mengangkat kaki ke ketinggian dada, membengkokkan lutut untuk membentuk sudut 90 darjah.
  4. Kemudian anda harus kembali ke posisi awal dan mengulangi pergerakan tanpa berhenti ketika anda menyentuh tanah

Yang paling disyorkan adalah yang anda lakukan 3 set 15 repetisi dan, dari masa ke masa, meningkat secara beransur-ansur sehingga badan anda berfungsi secara maksimum.


Bersenam secara plank, sesuai untuk kawasan perut

The latihan papan depan juga merupakan salah satu pilihan terbaik untuk nada abs yang lebih rendah. Ini adalah latihan statik yang mana anda juga akan melakukan kumpulan otot lain seperti punggung, kaki atau lengan. Ini adalah aktiviti yang sangat lengkap dan, setiap kali, mempunyai lebih banyak pengikut berkat kenyataan bahawa ia mudah dilakukan dan bahawa, sedikit demi sedikit, anda akan mendapat lebih banyak tentangan.

Untuk melakukan latihan ini, anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Berbaring menghadap ke atas tikar dengan siku anda pada sudut 90 darjah untuk menyokong berat badan di lengan bawah anda.
  2. Tubuh anda harus lurus sepenuhnya dan, dengan hujung kaki anda, anda harus menggantungnya di udara.
  3. Regangkan badan anda sepenuhnya sehingga semua otot berfungsi pada tahap tertinggi.
  4. Tetap stabil dalam kedudukan ini, menarik nafas dalam-dalam dan menahan, pada mulanya, 1 minit.

Objektif latihan ini adalah untuk meningkatkan masa dan, oleh itu, anda harus menambah minit di mana anda tetap mingguan. Dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami memberitahu anda secara terperinci bagaimana melakukan latihan papan.


Gunting rendah untuk abs bawah sempurna

Satu lagi latihan yang sempurna untuk kembung perut Ini adalah yang berdasarkan pada membuat gunting dengan kaki, iaitu, melintasi satu dengan yang lain menjadikannya sedikit tinggi dari tanah. Untuk melakukan latihan ini, anda perlu melakukan perkara berikut:

  1. Berbaring telentang di atas tikar dengan badan anda sepenuhnya terbentang dan lengan anda dilanjutkan di sebelah badan anda.
  2. Angkat kedua kaki sedikit dari tanah, jaga agar lurus, tanpa membengkokkan lutut.
  3. Dalam kedudukan ini anda harus mula menggerakkan kaki anda, melepasi kanan ke kiri dan kemudian kiri ke kanan.
  4. Latihan selesai apabila anda melepasi kedua-dua kaki yang lain.

Anda perlu melakukan 15 pengulangan yang terbahagi kepada 3 siri dan, dari masa ke masa, anda dapat meningkatkannya agar badan anda menjadi lebih kuat dan tidak terbiasa dengan tuntutan fizikal.


The V, senaman perut yang baik

Kami teruskan dengan satu lagi latihan terbaik untuk abs bawah. Kali ini kita akan membincangkan latihan yang dikenali sebagai V, sebab nama pelik ini adalah kerana badan seseorang mendapat bentuk yang sangat mirip dengan bentuk huruf V. Untuk melakukannya, anda harus mengikuti Langkah-langkah berikut:

  1. Berbaring telentang di atas tikar dengan badan anda terbentang sepenuhnya.
  2. Letakkan tangan anda diregangkan hingga ke kepala anda.
  3. Dalam kedudukan ini, anda harus menaikkan, pada masa yang sama, batang dan kaki TANPA membengkokkan lutut.
  4. Cuba sentuh kaki anda dengan hujung tangan anda supaya anda dapat membuat bentuk V.
  5. Kembali ke posisi awal dan segera mulakan pergerakan.

Sebaik-baiknya, anda harus mula melakukan 3 set 15 pengulangan dan secara beransur-ansur meningkat sama ada dalam pengulangan atau secara bersiri. Dalam artikel OneHowTo yang lain ini, anda akan dapat mengakses latihan perut bawah yang lain.


Abs sempurna dengan angkat pinggul

Dan akhirnya, satu lagi senaman yang sesuai untuk memahat badan anda adalah yang memberi tumpuan untuk mengangkat pinggul untuk menggerakkan otot-otot perut tetapi juga punggung dan paha. Untuk melakukan ini, anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Berbaring telentang di atas tikar dengan lutut dibengkokkan dan telapak kaki anda bersandar di lantai.
  2. Peregangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda dan punggung lurus dan rata di atas lantai.
  3. Dalam posisi ini anda harus mengangkat pinggul setinggi yang anda boleh, menjaga punggung anda lurus sepanjang masa.
  4. Turunkan diri anda perlahan-lahan TANPA menyentuh tanah dengan punggung anda untuk bangun semula.

Pada mulanya sudah cukup untuk anda melakukan 3 siri 15 pengulangan yang anda harus meningkat dari masa ke masa.


Petua untuk mempunyai abs yang kuat

Bagaimanapun, jika matlamat anda adalah pamerkan abs yang bertanda dan jelas, hanya dengan melakukan latihan ini anda TIDAK akan mendapat hasil yang anda cari.Pertama sekali, anda perlu mengurangkan lemak di dalam badan anda dan, untuk ini, anda harus mengawal diet anda dan melakukan senaman kardiovaskular yang mengaktifkan pembakaran kalori dan lemak tepu; Dalam kes ini, latihan untuk menggerakkan perut akan membantu anda mengurangkan lemak yang terkumpul di perut secara tempatan, jadi perlu juga bahawa mereka juga menjadi sebahagian daripada rutin latihan anda.

Oleh itu, jika anda ingin mempunyai badan yang berotot dan perut yang rata, anda mesti mengikuti cadangan ini:

  • Diet yang sihat dan rendah lemak: mengurangkan pengambilan makanan berlemak dan memilih makanan yang seimbang di mana buah-buahan dan sayur-sayuran berlimpah adalah mustahak untuk dapat perut kencang.
  • Latihan kardiovaskular: Mereka juga penting untuk menurunkan lemak yang terkumpul di seluruh badan, selain membantu anda menikmati kesihatan yang lebih kuat. Anda harus mendedikasikan 30 hingga 60 minit latihan anda untuk latihan seperti kelas berlari, berbasikal, elips atau aerobik.
  • Latihan toning: Dalam kes ini, jika anda ingin perut anda berotot, anda harus melakukan senaman perut seperti yang telah kami tentukan tetapi, selain otot bahagian bawah, anda juga harus meletakkan otot atas dan lateral agar berfungsi agar badan anda kelihatan spektakuler. Dalam artikel OneHowTo ini kami memberitahu anda bagaimana melakukan rutin perut.

Dalam artikel lain ini, kami memberi anda lebih banyak petua supaya anda mempunyai perut yang kuat.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan terbaik untuk abs bawah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.