Latihan untuk kehilangan perut dan pinggang di rumah

Perut dan pinggang adalah dua bahagian badan yang kritikal. Bagi banyak orang, sukar untuk membuang lemak yang terkumpul selama bertahun-tahun, lemak yang menampakkan dirinya dalam beberapa kilo tambahan dan pegangan cinta yang tidak sedap dipandang.

Orang sering berfikir bahawa mendapatkan tubuh yang kencang dan sihat memerlukan banyak latihan di gimnasium, membeli produk diet, dan bekerja keras selama berjam-jam. Tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran, kerana kebenarannya adalah bahawa ada banyak latihan yang dapat kita praktikkan di rumah dan yang dapat memberi kita manfaat yang luar biasa.

Dalam artikel oneHOWTO berikut, kami akan memperincikan mana yang terbaik senaman untuk kehilangan perut dan pinggang di rumah.

Indeks

Ab ke perut dan pinggang yang langsing
Papan: sesuai untuk perut dan pinggang
Kaki terangkat
Kardio hingga pinggang dan perut langsing

Ab ke perut dan pinggang yang langsing

Abs adalah salah satu latihan terbaik untuk menghilangkan perut dan pinggang di rumah. Ini adalah latihan tradisional yang termasuk dalam banyak rutinitas, dan tidak menghairankan, kerana di luar alasan estetik untuk melatihnya, abs kencang membantu menyokong badan dan menjaga lurus punggung.

Untuk melaksanakannya, anda hanya memerlukan permukaan untuk meregangkan dan tikar atau tikar untuk mengelakkan kerosakan punggung, sedikit pelaburan jika kita mempertimbangkan faedah melakukan duduk, seperti menegangkan perut, membakar lemak yang terletak di pinggang dan perut dan melegakan ketidakselesaan punggung.

Walaupun terdapat pelbagai jenis dan jenis abs, dalam artikel ini kami akan menerangkan yang paling sesuai untuk objektif anda, iaitu perut hingga perut dan pinggang langsing:

Regangkan punggung anda di atas tikar atau tikar. Kaki anda harus dibengkokkan dan tapak kaki anda bersandar di tanah.
Letakkan tangan anda di pelipis anda. Jangan menyeberang ke belakang leher kerana anda boleh merosakkan leher anda dan menyebabkan kecederaan.
Angkat badan anda 90 darjah, lurus punggung anda dan kembali ke posisi awal dengan menurunkan batang badan anda secara perlahan.
Hampir sama pentingnya turun daripada naik, turun dengan perlahan kita melakukan senaman perut lebih banyak daripada ketika kita mengangkat badan. Selain itu, dengan cara ini kita mengelakkan merosakkan punggung kita ketika jatuh.
Mulakan dengan 3 set 10 pengulangan, kerana anda mendapat kekuatan, anda boleh meningkat menjadi 20 pengulangan.

Latihan lain yang banyak membuat otot ini adalah latihan yang dilakukan pilates. Pergerakan dan postur badan mereka boleh menjadi cara yang sangat baik untuk bekerja di kawasan ini sambil bersantai dan menurunkan tahap tekanan. Dalam artikel oneHOWTO berikut kami menerangkan bagaimana melakukan pilates di rumah untuk pemula.

Papan: sesuai untuk perut dan pinggang

Setelah bertahun-tahun tidak aktif, mula melakukan senaman secara berkala boleh menjadi sukar dan tidak menggalakkan bagi banyak orang. Pada saat-saat ketika tubuh nampaknya tidak dapat memberikan lebih banyak lagi, akal harus menang untuk mencapai objektif. Untuk mengelakkan pemakaian yang berlebihan, ada latihan yang sangat mengagumkan bagi para pemula yang seterusnya mencari keberkesanan.

Papan - atau besi -, adalah senaman yang hebat untuk semua orang ini, ia berfungsi hampir semua kumpulan otot, ia membantu anda kehilangan perut dan pinggang di rumah dan anda tidak memerlukan banyak ruang untuk melakukannya.

Adakah anda ingin tahu bagaimana papan dibuat? Dalam satuHOWTO kami menerangkannya kepada anda:

Regangkan perut anda di atas tikar atau tikar.
Regangkan kaki anda dan sokong diri anda dengan hujung kaki anda, titik sokongan yang lain adalah lengan bawah.
Siku anda harus berada di bawah bahu anda.
Pastikan batang badan anda lurus dan belakang anda lurus.
Sekiranya anda ingin meningkatkan lagi kesan senaman ini, biarkan perut anda menguncup selama ia berlangsung.

Papan itu cuba mengekalkan kedudukan ini untuk waktu tertentu tanpa bergerak. Walaupun kelihatan sangat sederhana, sebenarnya ia adalah kehausan yang hebat. Kami mengesyorkan bermula dengan siri 20 saat dan meningkatkan masa untuk kehilangan perut dan pinggang di rumah.

Kaki terangkat

Kehilangan usus dan pinggang tidak berbeza daripada menurunkan berat badan di kawasan tubuh yang lain, ini berdasarkan bekerja di kawasan tertentu dan merangsang pembakaran lemak. Untuk bahagian badan ini terdapat beberapa latihan yang dapat berjalan dengan baik dan kenaikan kaki adalah salah satu daripadanya.

Aspek lain yang perlu diperhatikan mengenai kenaikan kaki adalah bekerja bahagian bawah perut, bahagian tubuh kita yang hampir tidak kita gunakan dalam kehidupan seharian dan yang agak sukar untuk dilatih.

Untuk melakukan latihan mengangkat kaki dan kehilangan perut dan pinggang, anda mesti melakukan perkara berikut:

Regangkan punggung anda di atas tikar atau tikar.
Letakkan tangan anda di bawah punggung anda, pastikan tapak tangan anda rata di atas lantai.
Angkat kaki ke atas, cubalah untuk tidak menekuk lutut dan menjaga kaki anda lurus.
Apabila anda telah mencapai tahap maksimum, perlahan-lahan turunkan lagi kaki anda.

Kami mengesyorkan agar anda memulakan dengan 10 set pengulangan dan anda menambah beban ketika anda mendapat kekuatan perut.

Kardio hingga pinggang dan perut langsing

Ketika membakar lemak dan menurunkan berat badan, latihan kardio boleh menjadi sekutu terbaik anda. Anda mempunyai banyak pilihan ketika memutuskan salah satu latihan ini: berbasikal, berlari, berlatih sukan seperti tenis dayung, berenang, berputar, dll. Namun, kerana rutin ini hanya dibuat dari latihan yang boleh anda lakukan di rumah, kami akan memberi anda salah satu pilihan terbaik untuk bersenam seluruh badan anda tanpa harus keluar dari bilik.

The Jaket Melompat

Kerana namanya mungkin tidak terdengar biasa, tetapi pasti anda pernah melihatnya dan bahkan mempraktikkannya. The lompat bintang Ini adalah latihan klasik yang pernah menjadi sebahagian daripada rutin latihan ketenteraan dan kelas pendidikan jasmani, berkat kesederhanaan dan faedahnya yang telah diamalkan hingga hari ini.

The jak melompat Mereka mula berdiri, dalam posisi tegak, dengan lengan dekat ke badan dan kaki bersama-sama. Dengan cara ini, anda harus melompat dengan memisahkan kaki dan bertepuk tangan di atas kepala anda, melompat kembali ke kedudukan asal anda.

Anda mesti bermula mengulangi latihan ini selama 30 saat, cuba melakukan jumlah pengulangan maksimum dalam masa ini.

Dalam artikel oneHOWTO berikut, anda akan dapat mencari latihan kardio terbaik untuk dilakukan di rumah supaya anda mengetahui pelbagai jenis latihan yang boleh anda lakukan, merancang rutin yang dapat disesuaikan dengan keperluan anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk kehilangan perut dan pinggang di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.