Mengapa Otot Menyakitkan Selepas Bersenam?

Salah satu kunci untuk menikmati kesihatan yang baik dan penampilan fizikal yang menarik adalah senaman dan diet yang sihat. Walau bagaimanapun, salah satu elemen yang paling dapat menghalangi orang yang tidak mempraktikkannya secara teratur dan sedang mempertimbangkan untuk melakukannya, adalah kekakuan yang ditakuti.

Kekakuan adalah satu siri kesakitan yang muncul setelah melakukan beberapa jenis senaman dan yang, setelah beberapa hari, hilang tanpa kita perlu melakukan apa-apa untuk menyelesaikannya. Tetapi Adakah anda tahu mengapa otot sakit selepas bersenam? Sekiranya anda ingin mengetahui, teruskan membaca HOWTO dan kami akan memberitahu anda mengenainya.

Indeks

1. Apa yang berlaku dalam badan kita semasa kita bersenam
2. Mengapa badan sakit selepas bersenam
3. Mengapa saya mengalami sakit otot semasa bersenam
4. Mengapa otot saya sakit tanpa melakukan apa-apa
5. Cara mengelakkan kesakitan selepas latihan

Apa yang berlaku di dalam badan kita semasa kita bersenam

Semasa kita bersukan atau bersenam di gim, dan juga ketika melakukan aktiviti fizikal yang kuat, otot kita berfungsi. Otot adalah organ badan kita yang bertanggungjawab untuk menggerakkannya. Bersama dengan tulang dan tendon, membentuk sistem lokomotor badan haiwan, termasuk manusia.

Otot terdiri daripada sel yang dikelompokkan bersama untuk membentuk serat. Dengan cara ini, anda gentian boleh diketatkan atau dilonggarkan, menyebabkan otot melenturkan atau kekal dalam keadaan rehat. Keupayaan gentian otot menjadi tegang inilah yang menyebabkan otot bergerak, dan ketika mereka bergerak lebih banyak, mereka menjadi lebih kuat dan kuat.

Sebenarnya, ketika kita melakukan beberapa aktiviti fizikal yang tidak biasa kita lakukan, apa yang kita lakukan adalah memaksa otot untuk berusaha melebihi apa yang biasa. Dengan cara ini, otot mula tumbuh dan mengambil tekstur yang lebih padat, kerana mereka memahami bahawa, semasa kita melakukan aktiviti ini, tubuh kita perlu mempunyai otot yang lebih kuat, sehingga sel-sel yang membentuk serat otot meningkatkan perkembangan normalnya.

Anda juga mungkin berminat dengan Cara mengetahui jika saya terlalu banyak bersenam.

Mengapa badan sakit selepas bersenam

Namun, ketika kita berlatih atau bersenam setelah sekian lama berlalu tanpa aktiviti fizikal, adalah sangat biasa bagi rasa sakit otot yang khas itu muncul selepas latihan. Kesakitan ini biasanya muncul sebagai tusukan pada otot yang telah kita lakukan, itulah yang menjadikan mereka terkenal sebagai "tali". Maksudnya, sakit menikam serupa dengan apa yang akan kita rasakan jika jarum tersekat di kawasan terlatih.

Kesakitan ini tidak muncul dengan segera setelah latihan selesai, tetapi, sebaliknya, mereka biasanya membuat penampilan mereka keesokan harinya, dan mencapai kepekaan dan kesakitan maksimum setelah dua hari bekerja fizikal. Dari hari ketiga, kesakitan ini perlahan-lahan mereda dan, akhirnya, ia akhirnya hilang tanpa kita perlu melakukan apa-apa.

Kesakitan ini adalah akibat dari a senaman berlebihan pada otot. Sebenarnya, ini menjelaskan mengapa mereka muncul hanya ketika latihan dimulakan atau dilanjutkan, kerana ketika otot digunakan untuk latihan, rasa sakit tidak muncul.Ini kerana tali kasut sebenarnya pecah pada serat yang membentuk otot.

Mengapa saya mengalami sakit otot semasa bersenam

Sering kali kita mungkin merasa sakit pada otot dan sendi semasa bersenam. Ini boleh berlaku kerana dua sebab utama:

• Kami melakukan latihan yang salah: dan, oleh itu, otot akan rosak.
• Kami masih mempunyai kekakuan dari latihan sebelumnya: dan, oleh itu, otot kita sakit semasa latihan.

Seperti yang telah kita lihat, ketika kita melatih kita memaksa otot untuk berkembang, mencapai batasnya dan, akibatnya, memaksanya tumbuh. Namun, ini bermaksud, dalam beberapa kes, walaupun otot secara keseluruhan tidak menyedarinya, secara dalaman ia menangis. Ini serat otot pecah mereka mikroskopik. Walaupun begitu, kerana ia dihasilkan di banyak tempat di otot dan menyebar ke seluruh serat otot, hasilnya adalah bahawa otot menderita dengan ketara.

Oleh itu, ketika air mata mikro pada serat otot mula sembuh dan sembuh, otot menjadi sakit. Namun, apabila pecahan mikroskopik pada serat otot sembuh sepenuhnya, otot itu kembali sihat, dan juga lebih kuat daripada sebelumnya. Sehingga selagi otot tetap kuat, ia tidak akan lagi menderita kesakitan sehingga, sekali lagi, dengan senaman, had daya tahannya terlampaui. Maksudnya, jika kita mengulangi latihan yang memberi kita kekakuan, kita tidak akan lagi menderita mereka ketika otot sudah terbiasa dengan pekerjaan itu, tetapi kita harus menuntut pekerjaan yang unggul sehingga air mata mikro dihasilkan lagi di serat otot.

Anda mungkin juga berminat dengan Cara Membuat Salap untuk Sakit Otot.

Mengapa otot saya sakit tanpa melakukan apa-apa

Seperti yang baru kita lihat, sakit otot biasanya muncul setelah bersenam, tetapi ... bagaimana jika otot saya sakit tanpa melakukan apa-apa? Dalam kes ini, ia mungkin disebabkan ketegangan otot. Ketika kita melalui masa-masa tekanan, otot kita cenderung tegang, sama seperti kita. Ketegangan ini cenderung berkumpul di bahagian atas punggung, khususnya di kawasan bilah bahu dan serviks.

Sekiranya ini masalahnya, selain berusaha hilangkan tekananLebih senang kita mencari kelonggaran otot melalui salap atau botol air panas. Sekiranya rasa sakit terlalu kuat dan tidak hilang, pilihan lain adalah pergi ke pakar, terutamanya jika ketegangan otot sangat kerap.

Sekiranya ini berlaku, anda mungkin juga berminat dengan artikel HOWTO yang lain mengenai Minyak pati untuk sakit otot.

Cara mengelakkan kesakitan selepas latihan

Sayangnya, hari ini tidak ada ubat yang berkesan untuk mengelakkan sakit atau sakit otot selepas latihan. Ambil ubat-ubatan bebas seperti parasetamol atau ibuprofen mereka akan menolong anda menanggung kesakitan dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, sehingga otot itu sendiri sembuh secara semula jadi, rasa sakit tidak akan hilang sepenuhnya.

Namun, walaupun rasa sakit tidak dapat disembuhkan, itu dapat dicegah. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menjalankan latihan secara beransur-ansur. Maksudnya, jika kita mengangkat berat, tingkatkan berat badan dengan cara terkawal dan elakkan berlebihan yang tidak perlu. Kaedah latihan ini akan menjadi lebih perlahan ketika melihat hasilnya. Namun, kerana tekanan otot akan berkurang, mungkin untuk mengelakkan, atau sekurang-kurangnya meminimumkan, kekakuan selepas latihan, yang akan membolehkan kita meneruskan latihan tanpa masalah dan mencapai tujuan kita dengan cara yang lebih santai tetapi juga lebih cerdas.

Setelah anda mengetahui mengapa otot anda sakit selepas bersenam, anda mungkin juga berminat dengan artikelHOWTO yang lain mengenai Cara berlatih dengan kesakitan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Mengapa Otot Menyakitkan Selepas Bersenam?, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.