Cara melakukan squats dumbbell

Alam semesta dari setinggan praktikalnya tidak terhingga. Kami menjumpai sebilangan besar varian latihan ini yang mana otot-otot kaki terutamanya berfungsi, selain punggung dan bahkan batang atau, dalam beberapa varian, juga lengan. Ketika menggunakan bobot, kita dapat memilih antara bar, kettlebells, bola obat atau dumbbell, yang merupakan topik yang akan kita fokuskan dalam artikel ini. Sekiranya anda mempunyai keraguan mengenai perkara ini, di OneHowTo kami memberi anda beberapa petua mengenai bagaimana melakukan squats dumbbell.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Perkara pertama yang akan anda tanyakan pada diri anda ialah, dumbbell yang mana yang lumpuh: 5 atau 15 kilo? Secara logiknya terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi tindak balas seperti keupayaan fizikal masing-masing, pengalaman, bilangan pengulangan yang harus dilakukan, dll. Ia disyorkan memulakan cahaya dan semasa anda mengasimilasi teknik ini, anda akan mengambil dumbbell yang lebih berat.

Sudah tentu, ingat bahawa anda mesti dapat melakukannya 10 atau 12 wakil setiap set, dan dumbbell yang sangat berat dapat membuat anda tidak seimbang menyebabkan kerosakan pada punggung atau lutut anda.

Selesaikan keraguan ini, ambil dumbbell di setiap tangan dan masuk ke posisi awal, yang akan serupa dengan squats normal: kaki selebar bahu, abs ketat dan batang lurus. Kaki dan lutut anda harus menunjuk ke arah yang sama.

Kemudian bengkokkan lutut anda dan mula turun, sentiasa mengawal keturunan. Sekiranya anda membiarkan diri anda jatuh, tanpa mengawal keturunan, anda boleh menjadi tidak seimbang atau melukai lutut. Turun ke membentuk sudut 90º dan kembali ke posisi awal tanpa pernah mengangkat tumit dari tanah.

Biasanya, squats dumbbell dilakukan dengan sedikit berat membolehkan kita melakukan squat berganda. Ambil dumbbell dengan kedua tangan dan turun seolah-olah anda melakukan jongkok biasa, tetapi tidak seperti squat konvensional, ketika anda sampai di dasar dan bukannya naik secara langsung, kami hanya akan mendorong sedikit dan kami akan turun sebelum memulihkan kedudukan permulaan.

Lawatan yang baik adalah:

Posisi awal> kita turun ke 90º> kita naik ke ¾ jongkok> kita turun ke posisi 90º> kita memulihkan kedudukan awal.

Kita juga boleh buat setinggan overhead dengan dumbbells atau Bahasa Turki, salah satu latihan yang paling lengkap kerana kita melakukan senaman otot-otot badan bawah, badan dan bahkan bahagian atas badan kerana kunci latihan adalah menjaga dumbbell di atas kepala.

Angkat dumbbell ke atas kepala dan turunkan seolah-olah anda akan melakukan squat normal. Nampaknya mudah tetapi tidak dan boleh dibuat dari lebih mudah menjadi lebih sukar dengan memegang dumbbell dengan kedua tangan, satu tangan, atau dengan dumbbell di setiap tangan.

Foto: Rutin dan latihan.blogspot.com

Akhirnya, kita boleh menggunakan dumbbell untuk melakukan sumo squat atau squat terbuka. Sebarkan kaki anda melebihi lebar bahu, dengan lutut dan kaki menunjuk, dalam bentuk V, dan ambil dumbbell di hadapan badan anda. Kemudian turunkan diri sehingga pantat dan lutut anda selari, dan ingatlah untuk menjaga batang tubuh anda lurus.

Sekiranya idea anda adalah untuk menguatkan otot punggung, kami mengesyorkan membaca artikel kami mengenai melakukan squats untuk pantat.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan squats dumbbell, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.