Apakah masa terbaik untuk bersenam


Mempunyai kehidupan yang sihat adalah mudah jika dipenuhi dua premis yang jelas: diet seimbang dan melakukan senaman. Kedua-dua faktor saling mempengaruhi, kerana untuk melakukan latihan, anda perlu makan dengan baik dan, di samping itu, jika anda ingin tetap sihat, diet mesti disertai dengan latihan fizikal. Dengan menggabungkan dua bahagian, anda akan lebih dekat dengan matlamat anda. Walau bagaimanapun, kewajiban sehari-hari kadang-kadang menghalang anda daripada bersukan ketika anda mahu. Mungkin ini adalah kes anda, atau anda tidak tahu waktu apa yang paling sesuai untuk berlatih untuk berprestasi lebih baik dan mencapai hasil yang baik.

Untuk mencari apakah masa terbaik untuk bersenamApabila anda dapat menurunkan lebih banyak berat badan dengan bersukan atau pada waktu apa otot-otot lebih banyak dikembangkan ketika melakukan latihan, jangan ketinggalan artikel yang satu iniHOWTO di mana kita membincangkan semua keraguan ini.

Indeks

  1. Apakah masa terbaik untuk bersenam
  2. Apakah masa terbaik untuk bersukan dan mengurangkan berat badan
  3. Masa terbaik untuk bersenam untuk meningkatkan jisim otot

Apakah masa terbaik untuk bersenam

Untuk mengetahui apa yang lebih baik, ya bersenam pada waktu pagi atau petang, adalah perlu untuk menganggap tidak adanya jawapan yang unik dan tidak dapat dipertikaikan. Terdapat hujah untuk dan menentang untuk kedua-dua bahagian hari:

Senaman pagi

Bermula dari sudut metabolisme, kelebihan melakukan sukan pada waktu pagi adalah penting. Berlatih berjam-jam menjelang makan membantu mengawal berat badan, jadi dalam pengertian ini adalah mudah untuk melakukan perkara pertama pada hari tersebut.

Di samping itu, sukan pada waktu pagi banyak membantu orang membuat rutin dan mengekalkan konsistensi. Dengan ini, anda akan mengelakkannya, sekiranya berlaku kejadian atau komitmen yang tidak dijangka sepanjang hari, anda membuang latihan kerana anda sudah melakukannya pada waktu pagi.

Walau bagaimanapun, faktor utama untuk bersenam pada waktu pagi adalah suhu badan yang rendah yang dimiliki oleh badan, dengan peningkatan risiko kecederaan dan kecekapan sukan yang lebih rendah, jadi jika anda melakukannya, anda harus memanaskan badan dengan baik sebelum ini dan mengetahui had anda sendiri dengan baik.

Di sini anda dapat melihat lebih banyak lagi mengenai Kebaikan melakukan perkara pertama dalam sehari.

Bersenam pada waktu malam

Kekurangan besar sukan pagi menjadi kelebihan jika anda ingin bersenam pada waktu malam. Pada waktu petang atau awal malam, suhu badan meningkat dan badan mencapai masa terbaik untuk melakukan yang terbaik dalam latihan. Oleh itu, risiko kecederaan jauh lebih rendah.

Walau bagaimanapun, bersenam sebelum tidur pada intensiti tinggi juga boleh mempunyai kekurangannya. Yang utama adalah risiko menjejaskan tidur, mengubah waktu rehat dan menyebabkan keletihan yang lebih besar pada keesokan harinya. Oleh itu, anda perlu menyesuaikan intensiti dengan kemampuan anda tanpa terlalu banyak tenaga sekiranya anda ingin memastikan bahawa tidur anda tidak terjejas. Juga, ingat bahawa dianggap masa terbaik untuk bersukan tanpa menjejaskan tidur anda atau bahkan untuk membantu anda tidur, adalah sekitar 4 hingga 5 jam sebelum tidur.

Bersenam sebelum atau selepas makan?

Sekiranya soalan anda ada di mana lebih baik untuk bersenam, jika sebelum atau selepas makan, tidak ada penyelesaian yang konkrit dan unik. Terdapat beberapa kajian yang saling bertentangan:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) menyatakan bahawa lebih baik bersenam sebelum makan, iaitu puasa, untuk metabolisme.
  • Universiti Bath[2] pertimbangkan sebaliknya: memihak kepada metabolisme, anda harus berlatih selepas makan.

Oleh itu, lakukanlah bila-bila masa kerana yang paling penting adalah bermain sukan, tetapi selalu bergantung pada intensiti: jika sangat tinggi, seorang atlet profesional boleh dilatih, tetapi bagi penduduk yang lain, ia berbahaya. Sekiranya anda memutuskan untuk bersenam setelah makan, cubalah untuk tidak mengisi perut anda sepenuhnya dan jika anda memutuskan untuk melakukannya sebaliknya, sebelum makan, ingatlah bahawa anda perlu sekurang-kurangnya makan makanan ringan dan / atau bahawa senaman rendah. Dengan cara ini anda akan mengelakkan pening dan masalah lain yang mungkin berlaku.


Apakah masa terbaik untuk bersukan dan mengurangkan berat badan

Sekiranya tujuan anda adalah menurunkan berat badan dengan latihan, pastinya anda ingin tahu apakah masa terbaik untuk bersenam dan membakar lemak. Satu kajian yang baru diterbitkan dalam International Journal of Obesity[3] telah menentukan bahawa bersenam pada waktu pagi, sebelum jam 3:00 petang, membantu anda menurunkan berat badan lebih dari pada sebelah petang. Di samping itu, ia menyumbang kepada peningkatan aktiviti pada siang hari dan makan lebih sedikit kalori.

Puasa sebelum latihan juga dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi premis yang harus selalu anda perhatikan adalah pentingnya kekurangan kalori. Sekiranya jumlah kalori yang diambil sepanjang hari kurang daripada jumlah kalori yang dikeluarkan, anda akan dapat menurunkan berat badan, jika tidak, anda tidak akan mencapainya tanpa mengira waktu anda melatih.

Mengetahui hal ini, sekarang kami menasihatkan anda untuk melengkapkan maklumat ini dengan mengetahui Cara menurunkan berat badan dengan bersenam dengan mengklik artikel lain ini.

Masa terbaik untuk bersenam untuk meningkatkan jisim otot

Sepanjang artikel anda dapat mengesahkan bahawa mengetahui masa terbaik untuk bersenam sangat bergantung pada jenis sukan yang ingin anda lakukan dan matlamat yang anda miliki. Latihan pada waktu pagi dan malam mempunyai kebaikan dan keburukannya, tetapi yang paling penting adalah bersenam setiap hari, atau beberapa hari seminggu, bila-bila masa anda boleh, bersama dengan diet seimbang, menjalani kehidupan yang sihat. Di samping itu, lebih mudah untuk memastikan bahawa ia selalu lebih kurang pada masa yang sama dan mempunyai rutin.

Namun, jika anda ingin mengetahui bila lebih baik bersenam untuk menggalakkan pertumbuhan otot, perhatikan butiran ini.

  • Jadual yang dianggap sesuai oleh banyak orang adalah pada waktu pagi. Ini adalah kerana peningkatan tahap kortisol dan testosteron sepanjang malam, menyumbang kepada peningkatan jisim otot dengan latihan pagi, yang memanfaatkan kenaikan hormon ini, yang memuncak sejurus kita bangun. Untuk memanfaatkan sepenuhnya peningkatan hormon, panaskan otot dengan baik dan tingkatkan beban latihan secara progresif, kerana pada awalnya fleksibiliti akan kurang.
  • Kereta pada sebelah petang Ini juga mempunyai kelebihannya, sama ada tujuannya adalah menurunkan berat badan, meningkatkan jisim otot atau hanya menjaga keadaan fizikal yang baik, kerana antara 3 petang dan 7 malam, badan telah cukup aktif untuk mempunyai tahap persiapan fizikal yang baik dan kemudian ia mula bersantai sebagai persediaan untuk tidur. Selama jam-jam ini, dianggap aliran darah yang lebih baik, keupayaan pernafasan juga lebih luas, jadi pengoksigenan lebih baik, dan otot-otot mempunyai suhu yang lebih baik sehingga proses pernafasan akan lebih mudah. naik dan lebih sukar untuk cedera.

Setelah mengetahui lebih banyak mengenai waktu terbaik untuk bersenam bergantung pada matlamat dan keadaan ketersediaan anda, anda mungkin berminat untuk belajar lebih banyak mengenai berapa kali dalam seminggu untuk bersukan. Untuk melakukan ini, kami mengesyorkan artikel yang lainHOWTO mengenai Berapa kerap saya harus bersenam.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apakah masa terbaik untuk bersenam, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Rujukan

  1. The JCEM (Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal). Metabolisme Lipid Menghubungkan Waktu Latihan Nutrien dengan Sensitiviti Insulin pada Lelaki yang Dikelaskan sebagai Berat Badan berlebihan atau Obes: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Universiti Bath. Makan sarapan membakar lebih banyak karbohidrat semasa bersenam dan mempercepat metabolisme untuk makan seterusnya: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Jurnal Obesiti Antarabangsa. Kesan pemasaan sesi latihan terhadap penurunan berat badan dan komponen keseimbangan tenaga: percubaan latihan midwest 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x