Latihan untuk menurunkan berat badan
Jika anda ingin langsingkan lengan anda Anda perlu makan makanan yang sihat, seimbang, rendah kalori dan juga melakukan aktiviti fizikal yang membantu mengurangkan lemak di bahagian badan ini. Penting untuk menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan dengan berat badan yang rendah agar tidak membina banyak otot dan menegangkan lengan. Dalam artikel OneHowTo.com ini, kami memberitahu anda senaman yang lebih berkesan untuk melemahkan lengan anda. Perhatikan dan mulailah mempraktikkannya sekarang!
Langkah-langkah untuk diikuti:
Untuk mendapatkan langsing dan ratakan lengan andaSangat penting untuk memasukkan rutin latihan yang melibatkan bisep dan trisep. Walaupun senaman adalah mustahak, untuk menurunkan berat badan dan menghindari kelembutan yang ditakuti, diet adalah asas yang digabungkan dengan aktiviti fizikal.
Kaedah yang paling berkesan untuk menurunkan lemak lengan adalah dengan mengurangkan kalori semasa melakukan aktiviti kerana ini akan meningkatkan defisit kalori dan menjadikan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Sekiranya anda mengurangkan 500 kalori dalam diet harian anda, anda boleh kehilangan hingga setengah kilo seminggu. Penting juga untuk mendasarkan diet anda pada buah-buahan, biji-bijian, sayur-sayuran dan makanan dengan banyak serat yang akan memuaskan anda. Jangan minum alkohol atau minuman berkarbonat atau berkafein; Minum sebahagian besar air untuk menghilangkan toksin dan menghidrat diri anda.
The senaman kardiovaskular Mereka tepat untuk melemahkan lengan anda kerana membantu membakar kalori dan menaikkan nadi. Anda perlu menggunakan mesin yang melibatkan pergerakan lengan, seperti menggunakan elips, bar lengan, mendayung atau bahkan aktiviti yang lengkap seperti berenang atau tinju di mana anda bekerja di seluruh badan. Anda juga boleh berjalan dengan kuat dengan dumbbell di tangan anda dan menggerakkan tangan anda pada nada yang sama. Dianjurkan agar sesi latihan kardiovaskular berlangsung antara 60 dan 90 minit kira-kira 4 atau 5 hari seminggu.
The latihan yang anda lakukan dengan berat Selain membantu menurunkan berat badan, mereka akan menenangkan dan menguatkan bisep dan trisep anda. Trisep berada di bahagian belakang lengan dan bisep berada di kawasan depan, dan sangat penting untuk bekerja baik ketika mengangkat berat. Anda mesti melibatkan lenturan dan pemanjangan siku supaya kedua otot berfungsi. Anda boleh melakukan latihan jenis ini semasa duduk atau berdiri. Dianjurkan untuk melakukan 3 set 8 hingga 10 pengulangan setiap rutin. Sebelum dan selepas melakukan senaman, ingatlah untuk meregangkan otot untuk mengelakkan kecederaan.
Sekiranya anda tidak mempunyai dumbbell atau berat badan anda boleh gunakan 2 botol air setengah liter dan bersenam di jalan dan di tempat kerja. Ambil sebotol di setiap tangan dan dengan telapak tangan menghadap ke hadapan, bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah, kemudian rentangkan lengan anda lagi. Berhati-hatilah semasa meregangkan lengan agar tidak memaksa sendi dan lakukan dengan lembut. Lebih baik melakukan pergerakan perlahan dan dengan siri 20 pengulangan.
Latihan lain untuk menggerakkan lengan dan menurunkan berat badan dan nada adalah dengan pemanjangan siku. Berat atau botol yang anda gunakan tidak boleh terlalu berat pada mulanya sehingga anda menambah nada dan tidak menambahkan jumlah yang terlalu banyak. Cukup berlutut di permukaan yang selesa, lurus punggung, angkat berat, dan angkat satu lengan di atas kepala anda. Seterusnya, anda perlu melipatnya dan melekatkannya ke kepala. Anda harus melakukan latihan terlebih dahulu dengan satu lengan dan kemudian dengan yang lain. Ulangi pergerakan 15 kali dalam 3 blok.
Satu lagi latihan yang sangat mudah untuk dilakukan dan yang tidak memerlukan berat badan adalah latihan yang kami sampaikan di bawah ini. Menghadap ke dinding berdiri, anda perlu menopang telapak tangan dengan jari menghadap ke atas dan tangan dilanjutkan. Selepas itu, anda mesti lengan lentur dan tahan selama lebih kurang 5 saat. Selepas ini, anda mesti kembali ke posisi asas dan ulangi latihan sebanyak 15 kali. Dari masa ke masa, anda dapat meningkatkan bilangan pengulangan.
Satu latihan terakhir untuk menurunkan berat badan dan lengan adalah dumbbell deadlift, yang selain daripada menggerakkan lengan, melakukan latihan glutes, hamstrings dan bahagian bawah punggung. Bengkokkan lutut anda, pegang kedua-dua berat, dan condongkan punggung ke depan dengan tangan anda terentang ke lantai. Kemudian, duduk dan angkat kedua lengan yang dilenturkan dengan siku keluar. Anda mesti melakukan 3 set dengan berat sederhana atau rendah jika anda seorang pemula. Lebih baik melakukannya dengan baik daripada membebani punggung.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk menurunkan berat badan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.