Adakah baik melakukan sukan semasa perut kosong?


Sejak kebelakangan ini, dalam dunia kecergasan telah timbul perdebatan yang mempunyai seberapa banyak pengikut sebagai pengkritik. Ini adalah untuk melakukan senaman dengan perut kosong sebagai cara untuk membakar lebih banyak lemak dan menurunkan berat badan. Pengikutnya menyatakan bahawa ia suka pembakaran lemak, kerana badan tidak mempunyai cadangan lain untuk mengubahnya menjadi tenaga, pengkritiknya membicarakan betapa berbahaya bagi kesihatan dan bahkan bagaimana ia boleh menjadi kontraproduktif ketika menurunkan berat badan.

Anda tertanya-tanya jika ada baiknya bersukan ketika perut kosong? Dalam artikel oneHOWTO berikut, kami akan memberi anda semua data saintifik untuk mengetahui apakah amalan ini sihat atau apakah itu benar-benar buruk bagi kesihatan kita.

Indeks

  1. Faedah senaman puasa?
  2. Mengapa anda tidak boleh bersenam semasa perut kosong
  3. Cara bersenam selepas sarapan

Faedah senaman puasa?

Di bawah ini kami akan menerangkan alasan mereka yang memilih untuk berlatih tanpa sarapan, dengan faedah yang diharapkan dari latihan ini:

Sekiranya kita melakukan latihan ketika berpuasa, simpanan glikogen dalam badan kita akan hampir tidak ada. Bermula dari pangkalan ini, badan kita perlu melakukan perjalanan hampir secara eksklusif ke lemak untuk menggunakan tenaga. Oleh kerana lemak tidak memberi kita dos tenaga yang tinggi dalam masa yang singkat melainkan jumlah yang tetap, latihan yang harus kita lakukan adalah kardio lembut yang dirancang untuk membakar lipid ini tetapi tidak mungkin melakukan senaman intensiti tinggi.

Mengapa anda tidak boleh bersenam semasa perut kosong

Penyokong untuk bersenam dengan perut kosong biasanya menggunakan satu hujah untuk menyokong tuntutan mereka, namun kami dapat memberi banyak pendapat yang lain untuk menasihati agar tidak menjalankan amalan ini kerana kerosakan yang ditimbulkan kepada tubuh dan organisma kita. Di sini kami menerangkan mengapa tidak berolahraga ketika perut kosong:

  • Kebajikan utama yang diberikan kepada bersenam ketika perut kosong adalah sifat membakar lemak. Tetapi, ketika kita selesai bersenam dan bersarapan kita juga akan bertukar menjadi lemak makanan yang dimakan.
  • Tubuh kita bijak dan mempunyai mekanisme bertahan yang melampaui kehendak kita. Bersenam dengan perut kosong dapat membuat tubuh kita memahami bahawa tempoh pemakanan rendah semakin hampir, yang akan menyebabkannya melambatkan metabolisme, mencapai kesan sebaliknya.
  • Melakukan sukan dengan perut kosong untuk menurunkan berat badan boleh menyebabkan kebalikan dari yang kita cari, kerana ini membawa kita kepada kemungkinan keadaan kelaparan yang melampau yang diterjemahkan menjadi Pesta dan kegelisahan untuk makan.
  • Walaupun memang benar pembakaran lemak dapat dipercepat, kita juga dapat masuk katabolisme ototDengan kata lain, badan kita mula membakar otot kerana tidak mempunyai sumber tenaga yang lain.
  • Bersenam dengan perut kosong memaksa deposit glikogen yang ada di otot dan hati membakar, menyebabkan sensasi keletihan yang luar biasa dan penat. Akhirnya, hasil akhir latihan akan menjadi kurang berkesan dan berkualiti.
  • Persekutuan Jantung Sepanyol memberi amaran bahawa melakukan sukan dengan perut kosong meningkatkan risiko menderita kemalangan kardiovaskular.

Dengan mengambil kira semua ini, kita dapat membuat kesimpulan bahawa keburukan dan risiko berlatih sukan tanpa bersarapan jauh lebih banyak daripada faedah hipotesis yang dapat memberi kita. Oleh itu, kardio puasa tidak digalakkan, walaupun anda ingin menurunkan berat badan atau membakar lemak.


Cara bersenam selepas sarapan

Sekiranya anda tidak makan sarapan sebelum bersenam, latihan anda akan berada pada tahap yang sangat rendah, jadi pasti, setelah anda selesai, anda akan membakar lebih sedikit kalori daripada jika anda bersarapan. Penting untuk anda ketahui bahawa tidak perlu terlalu banyak bersantai sebelum memakai kasut beri tenaga anda secukupnya supaya anda dapat terus aktif. Berikut adalah pilihan yang berbeza untuk bersarapan sebelum bersenam:

  • Yogurt
  • Bar tenaga
  • Pisang
  • Segenggam kacang
  • Secawan muesli

Setelah selesai menjalani latihan, anda boleh mendapatkan sesuatu yang lebih hebat untuk sarapan pagi, buat sarapan pagi biasa, kerana metabolisme anda akan cukup aktif untuk membakarnya pada waktu siang, sambil mengekalkan tenaga yang cukup untuk menghabiskan sepanjang hari. Kajian saintifik menunjukkan bahawa makan sesuatu sebelum bersenam pada waktu pagi membantu mengatur selera makan, menyebabkan lebih sedikit kalori yang harus ditelan pada siang hari daripada jika anda bersenam ketika perut kosong.

Dalam artikel oneHOWTO berikut, anda akan mengetahui pentingnya bersarapan.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Adakah baik melakukan sukan semasa perut kosong?, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.