Latihan untuk lengan yang lembik

The senaman untuk lengan yang lembik Mereka sesuai walaupun untuk orang yang tidak berlebihan berat badan tetapi mempunyai otot anggota badan atas yang tidak berkembang. Biasanya, kendur di lengan muncul ketika kita semakin tua. Walau bagaimanapun, perubahan berat badan secara tiba-tiba menggemari penampilannya, juga pada orang muda. Dengan kedatangan musim panas, kawasan badan ini lebih terdedah. Oleh itu, di OneHowTo.com kami menawarkan beberapa siri senaman untuk lengan yang lembik.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Yang pertama senaman untuk lengan yang lembik bahawa kami mencadangkan anda tidak akan memerlukan pemberat atau alat tambahan lain. Untuk menggunakan lengan anda, anda akan menggunakan berat badan anda sendiri, yang cukup. Berdiri di depan dinding, sejauh satu meter, dan letakkan telapak tangan anda ke atasnya. Kemudian, bengkokkan lengan anda, lemparkan badan anda ke hadapan, sehingga lengan menanggung berat badan. Tahan selama 5 saat seperti ini dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 15 repetisi.

Ini lain senaman untuk lengan yang lembik Ia serupa dengan yang sebelumnya kerana anda juga akan menggunakan berat badan anda untuk menguatkan lengan. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda memerlukan najis yang tinggi untuk melakukannya. Sangat penting agar bangku tidak bergerak supaya anda tidak jatuh. Oleh itu, bantulah diri anda kepada seseorang untuk memegangnya atau menyandarkannya ke dinding, sehingga berfungsi sebagai penghentian. Lakukan 15 pengulangan dan tahan kedudukan selama kira-kira 5 saat.

Untuk melakukan latihan ketiga bahawa kami mencadangkan anda memerlukan kerusi dan, juga, anda mesti meletakkannya di sebelah dinding agar tidak bergeser dengan berat badan anda. Berdiri lima kaki dari kerusi dan letakkan telapak tangan anda di tepi. Satu-satunya sentuhan di badan anda adalah tangan anda di atas kerusi dan kaki anda ke lantai.Untuk sampai ke posisi awal, perkara paling mudah adalah berlutut terlebih dahulu dan kemudian meregangkan. Latihan terdiri daripada membongkok dan memanjangkan lengan seolah-olah anda melakukan push-up. Lakukan 15 pengulangan, juga mengekalkan postur selama kira-kira 5 saat.

Di ruangan ini senaman untuk lengan yang lembik bahawa kami mencadangkan anda memerlukan beberapa bobot. Sekiranya anda tidak memilikinya, anda boleh menggunakan botol air penuh atau separuh penuh, bergantung pada berat badan yang anda fikir boleh anda sokong. Sebaiknya jangan bermula dengan terlalu banyak, untuk mengelakkan terlalu banyak beban atau kecederaan. Anda akan menggunakan lengan kanan terlebih dahulu. Angkat dia memegang botol dan gunakan lengan kiri anda untuk membantu anda memegang kedudukan tersebut. Aktiviti tersebut terdiri daripada membengkokkan lengan kanan dan memanjangkannya, dengan pergerakan perlahan. Lakukan 15 repetisi dengan setiap lengan.

Dengan memanfaatkan berat atau botol air yang sama, anda boleh melakukan latihan terakhir. Dalam kes ini, pegang botol dengan kedua tangan dan bawa ke belakang kepala, kemudian angkat lengan di atas kepala dengan gerakan perlahan. Lakukan 30 ulangan.

Sekiranya anda melakukan siri ini senaman untuk lengan yang lembik setiap hari, atau pada hari gantian, anda akan dapat meningkatkan estetika bahagian bawah kaki anda. Jangan lupa untuk tetap terhidrasi dengan baik, kerana walaupun tidak seperti itu, anda akan berusaha dengan banyak aktiviti ini.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk lengan yang lembik, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.