Cara menyediakan oatmeal untuk mendapatkan jisim otot
Oat, juga dikenali secara saintifik sebagai Avena sativa, adalah bijirin yang diekstrak dari tanaman milik keluarga Poaceae atau rumput, yang ditanam di berbagai wilayah di dunia, terutama di Eropah tengah dan Amerika Utara. Walaupun secara tradisional, oat digunakan sebagai makanan untuk memberi makan haiwan, hari ini telah menjadi makanan yang sangat popular baik dalam diet untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan jisim otot kerana kekayaan nutrien seperti serat dan protein.
Sekiranya tujuan anda adalah agar otot anda kelihatan lebih jelas dan kencang, kami mengesyorkan agar, di satu pihak, anda bersenam setiap hari dan, di sisi lain, agar anda memasukkan bijirin ini ke dalam senarai makanan anda. Seterusnya, dalam artikel oneHOWTO berikut kami terangkan cara menyediakan oat untuk mendapatkan jisim otot dengan rangkaian resipi yang boleh anda buat di rumah. Mengambil nota!
Indeks
- Komposisi pemakanan oat
- Sifat oat untuk mendapatkan otot
- Oatmeal, kayu manis dan smoothie pisang untuk meningkatkan jisim otot
- Sarapan Berry Oatmeal Bowl untuk Mendapatkan Otot
- Oatmeal dan coklat smoothie untuk mendapatkan otot
Komposisi pemakanan oat
Oat adalah salah satu bijirin yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia, kerana ia dianggap makanan yang sangat sihat kerana komposisi pemakanan berikut:
- Vitamin: menonjolkan kekayaannya dalam vitamin kumpulan B (B1, B2, B5 dan B6) dan vitamin E. Ia juga mempunyai sumbangan yang baik dalam vitamin A dan C.
- Mineral: ia mempunyai kalium, kalsium, zat besi, magnesium, zink dan fosforus.
- Protein: oat kaya dengan asid amino penting atau bernilai biologi tinggi, menjadi salah satu bijirin terkaya dalam nutrien ini.
- Yang lain: karbohidrat kompleks, serat (larut dan tidak larut) dan lemak tak jenuh.
Sifat oat untuk mendapatkan otot
Berkat kekayaan pemakanan ini, oat mempunyai sifat berikut yang akan membantu kita meningkatkan prestasi sukan dan jisim otot kita:
- Sifat bertenaga: Kekayaannya dalam karbohidrat dan mineral kompleks seperti kalium menjadikan oat sebagai sumber tenaga yang hebat yang membantu kita meningkatkan prestasi sukan kita dan merasa kurang letih sepanjang hari.
- Sifat kenyang: bijirin ini kaya dengan serat larut dan karbohidrat kompleks, yang memberikannya kesan kenyang yang membantu kita mengurangkan selera makan dan makan sedikit di antara waktu makan.
- Membentengi sifat: kerana kekayaan proteinnya, memiliki 8 asid amino penting dalam komposisi, bijirin ini menyokong pembentukan tisu baru di dalam badan kita dan membantu meningkatkan jisim otot sekiranya kita menggabungkan penggunaannya dengan latihan fizikal.
- Sifat pencernaan: Kerana kandungan seratnya yang tinggi, oat membantu mengatur perjalanan usus kita dan, oleh itu, mengelakkan beberapa masalah pencernaan yang menjadikan kita gemuk, seperti sembelit.
Oatmeal, kayu manis dan smoothie pisang untuk meningkatkan jisim otot
Salah satu kaedah terbaik untuk menyediakan oat untuk mendapatkan jisim otot adalah dengan membuat goncang dengan sifat tenaga dan protein. Dalam kes ini, kita akan mencampurkan tepung oat dengan bahan-bahan lain yang sangat berkesan untuk menenangkan badan kita, seperti pisang dan kayu manis. Di satu pihak, pisang kaya dengan kalium, yang membantu kita meningkatkan prestasi fizikal semasa bersukan. Sebaliknya, kayu manis adalah rempah dengan sifat pembakaran lemak yang mempercepat metabolisme kita.
Bahan-bahan
Untuk menyediakan gegaran ini untuk meningkatkan jisim otot kita, anda mesti mempunyai ramuan berikut:
- 1 biji pisang
- Setengah cawan susu skim
- Yogurt polos separuh skim
- 4 sudu dedak oat
- Setengah sudu besar kayu manis
- 2 sudu besar madu
Penyediaan dan rawatan
- Kupas pisang, potong menjadi beberapa bahagian dan tambahkan ke kaca pengisar.
- Masukkan dalam gelas jumlah yang telah kami katakan mengenai dedak oat, yogurt dan susu skim.
- Akhir sekali masukkan setengah sudu kayu manis dan 2 sudu madu.
- Pilihan: tambahkan beberapa ketulan ais untuk memastikan smoothie tetap sejuk, jika pengisar anda boleh memotongnya.
- Proses semuanya sehingga anda mendapat goncangan yang agak berkrim.
Kocok ini sangat sesuai untuk sarapan dan makanan ringan. Ambil ini setengah jam lebih awal untuk memulakan latihan anda untuk meningkatkan kesannya.
Sarapan Berry Oatmeal Bowl untuk Mendapatkan Otot
Mangkuk yang diperbuat daripada bahan semula jadi dan sihat untuk sarapan juga menjadi sangat popular hari ini. Dalam kes kami, kerana kami berusaha untuk meningkatkan jisim otot, kami akan menyediakan mangkuk kami dengan bahan-bahan berikut:
- Susu oat beku
- 1 biji pisang
- 2 sudu besar biji chia
- Segelintir buah beri dan beri: strawberi, beri goji atau blueberry
- 2 sudu besar oatmeal
- 1 sudu besar sirap maple
Penyediaan dan rawatan
- Pertama, ambil baldi ais dan isi ruangnya dengan susu oat. Kemudian masukkan ke dalam peti sejuk sehingga bertukar menjadi kiub.
- Setelah susu bukan tenusu membeku, tambahkan 3 atau 4 kiub oatmeal, 1 pisang, kupas dan potong, biji chia dan satu sudu sirup maple ke dalam gelas pengisar. Proseskan semuanya sehingga anda mendapat pes yang serupa dengan ais krim berkrim.
- Masukkan pasta ini ke dalam mangkuk atau mangkuk anda dan "hiaskan" asas protein ini dengan beri yang berbeza bersama dengan dua sudu bijirin oatmeal.
- Anda akan menyediakan mangkuk anda untuk sarapan pagi yang bertenaga dan kaya protein.
Oatmeal dan coklat smoothie untuk mendapatkan otot
Cara terakhir untuk menyediakan oat untuk mendapatkan jisim otot adalah dengan goncangan lain yang ditunjukkan untuk diambil sebelum latihan kekuatan. Kita hanya perlu mempunyai ramuan berikut di rumah:
- 2 gelas susu skim
- 50 gram dedak oat
- 15 gram protein whey coklat
- 5 gram kreatin
- 2 sudu besar serbuk koko
Penyediaan dan rawatan
- Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan proses sehingga anda mendapat smoothie berkrim.
- Anda juga boleh menambah beberapa kiub sekiranya anda merasa sejuk.
- Setelah selesai, ambil setengah jam sebelum latihan.
Sekarang setelah anda mengetahui bagaimana menyediakan oatmeal untuk mendapatkan jisim otot, anda mungkin juga berminat dengan artikelHOWTO yang lain mengenai Mana asid amino terbaik untuk mendapatkan jisim otot.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menyediakan oatmeal untuk mendapatkan jisim otot, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.