4 senaman yoga untuk menurunkan berat badan


Adakah kamu tahu menurunkan berat badan melakukan yoga adakah sederhana dan sangat berkesan? Latihan ini, yang mana latihannya kebanyakannya bersifat statik, membantu kita membakar lemak dengan mudah, menjaga badan agar tetap cergas, anjal dan kencang. Di samping itu, ia adalah pilihan yang sangat baik untuk mencapai kelonggaran dari segi fizikal dan mental. Sebab mengapa sukan ini membantu kita menurunkan berat badan adalah kerana kita menggerakkan banyak otot pada masa yang sama, dan bahkan beberapa yang sukar untuk kita bergerak sebaliknya. Oleh itu, dengan yoga kita mencapai membakar kalori berlebihan bahawa kita mengambil setiap hari dan mengimbangkan berat badan kita.

Sekiranya anda mencari cara untuk mengurangkan beberapa ukuran yang sihat, di OneHOWTO kami akan menemui anda 4 senaman yoga untuk menurunkan berat badan yang boleh anda lakukan di rumah dan itu, bersama dengan diet seimbang, akan sangat praktikal dan berkesan.

Indeks

  1. Ikan atau Matsyasana
  2. Lumba-lumba atau Makarasana
  3. Lilin atau Sarvangasana
  4. Kobra atau Bhujangasana
  5. Petua menurunkan berat badan dengan melakukan yoga
  6. Kontraindikasi untuk berlatih yoga

Ikan atau Matsyasana

Antara yoga terbaik untuk menurunkan berat badan perut yang kita ketengahkan Pose ikan atau Matsyasana. Kedudukan ini bukan sahaja dapat membantu mengurangkan perut, tetapi juga berkesan untuk membakar lemak dan mengencangkan punggung, bahu dan lengan. Oleh itu, jika tujuan anda adalah untuk mengurangkan perut dan menegangkannya dan, sebagai tambahan, menguatkan bahagian tubuh yang lain, ikan adalah kedudukan yang tidak dapat anda lewatkan dalam rutin anda. Untuk melakukannya, anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

  1. Letakkan tikar di lantai di punggung anda dengan kaki anda digerakkan dengan baik dan tangan anda dibengkokkan di sisi anda, meletakkan siku di atas lantai dan dengan tangan anda menyentuh sisi paha atau punggung anda, pada ketinggian yang paling selesa untuk awak.
  2. Angkat punggung anda tanpa memisahkan punggung anda dari lantai, melengkung dada anda, menaikkan lengan dan bahu atas, dan bawa kepala anda ke hadapan sehingga dagu anda menyentuh dada anda.
  3. Mengekalkan kedudukan badan sepenuhnya, condongkan kepala ke belakang sedikit demi sedikit sehingga anda membiarkan bahagian atas kepala anda bersandar di lantai. Semasa anda melakukan ini, anda boleh melebarkan siku sedikit agar lebih selesa, tetapi punggung anda harus tetap melengkung.
  4. Anda mesti melabuhkan punggung anda dari bawah, dengan sternum anda diangkat dengan baik dan kepala anda disokong, memilih berapa banyak tekanan yang anda gemari pada setiap bahagian, selama beberapa saat dan kemudian membawa kepala anda ke hadapan lagi setelah menarik nafas. Kami menasihati anda untuk melakukan 5 pengulangan dan berehat.
  5. Salah satu cara untuk menyokong siku anda, bahu anda ke bawah, dan dada anda dengan baik adalah dengan menyatukan bilah bahu anda.

Di samping itu, dalam artikel HOWTO yang lain ini anda dapat mengetahui lebih banyak perincian tentang mengapa melakukan yoga membuat anda menurunkan berat badan.


Lumba-lumba atau Makarasana

Untuk mendapatkan perut, paha dan punggung yang lebih langsing dan menguatkan lengan dan kaki, kami mengesyorkan Pose lumba-lumba atau Makarasana. Ini adalah kedudukan yang sederhana tetapi memerlukan usaha untuk mengekalkannya dan ini akan meningkatkan pembakaran lemak. Untuk melakukannya, anda mesti mengikuti langkah-langkah ini.

  1. Berbaring telentang di atas tikar atau tuala, angkat lengan ke depan dari kepala anda dan letakkan siku di lantai pada ketinggian kepala anda, pastikan siku anda tidak selari dengan bahu anda tetapi sedikit lebih jauh.
  2. Letakkan jari kaki di atas tanah dan tarik nafas dalam-dalam untuk mengangkat badan anda.
  3. Angkat pinggul anda, menghembuskan udara yang tertahan, sehingga kaki anda benar-benar rata di atas tanah atau sekurang-kurangnya jari kaki anda. Teruskan dengan siku dan lengan bawah yang disokong dengan baik di lantai dan anda akan dapat berada dalam kedudukan A atau V yang terbalik.
  4. Agar berkesan, tahan udara, menguncup perut, selama 10 saat anda memegang kedudukan.
  5. Keluarkan udara dengan perlahan semasa anda menurunkan diri ke posisi awal. Ulangi latihan sebanyak 7 kali.
  6. Varian yang menambahkan kesukaran dan keberkesanan untuk menurunkan berat badan adalah ketika anda memegang lumba-lumba asana, anda mengayunkan ke depan melewati kepala anda di hadapan tangan anda sehingga mereka mendekati dada anda dan kembali ke belakang, mengulanginya 3 kali sebelum kembali ke permulaan kedudukan.


Lilin atau Sarvangasana

Di antara pemilihan latihan yoga terbaik untuk menurunkan berat badan dan nada bahagian tubuh yang berbeza, kita dapati pose lilin atau sarvangasana. Ini adalah kedudukan yang akan membantu kita menggerakkan perut, punggung, lengan dan kaki dan juga akan membantu anda meregangkan otot dan melegakan ketegangan terkumpul di bahu dan leher. Untuk melakukannya, perhatikan langkah-langkah berikut:

  1. Berbaring telentang di atas tikar atau tuala anda, letakkan telapak tangan anda di sisi badan anda atau sedikit di bawahnya, dan tekan kekuatan untuk mengangkat kaki anda.
  2. Angkat kaki anda lurus hingga sudut 90º, tarik nafas membawanya ke arah dada anda.
  3. Keluarkan udara sedikit demi sedikit sambil mengangkat punggung dan punggung anda. Lebih baik membengkokkan tangan, bersandar pada siku, dan meletakkan tangan anda di punggung bawah anda pada tahap buah pinggang anda. Terus bernafas pada kadar normal tetapi perlahan dan dalam.
  4. Bantu diri anda dengan tangan untuk meletakkan punggung dengan baik dan menopang semua berat pada siku, lengan, leher, bahu dan kepala dengan betul. Luruskan badan anda agar tegak lurus ke lantai, menjaga kaki anda tinggi dan kaki anda lurus.
  5. Dengan dagu dekat ke dada dan menjaga postur yang dijelaskan, tahan selama beberapa saat, antara 30 dan 60 saat, dan kembali ke posisi awal perlahan-lahan, menghembus nafas.
  6. Anda boleh mengembalikan kaki anda, melepasi kepala anda, untuk mengawal keturunan dengan lebih baik.
  7. Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali dan cuba bertahan lebih lama setiap kali.

Kobra atau Bhujangasana

Latihan terakhir yang kami sarankan adalah salah satu postur paling mudah untuk melakukan yoga di rumah. Ia tentang Pose Cobra atau Bhujangasana yang memberi manfaat kepada kita dengan membakar lemak dari perut, paha dan punggung, menguatkan punggung dan lengan, kerana sangat penting untuk menguncurkan perut dan menjaga semua otot tetap aktif. Untuk melakukan kedudukan sederhana ini yang akan membantu anda mengurangkan beberapa ukuran, anda mesti mengikuti arahan berikut:

  1. Berbaring di atas tikar menghadap ke bawah dan letakkan tangan anda rata ke lantai di ketinggian bahu anda.
  2. Angkat kepala dan batang anda dengan menekan tangan anda ke tanah dan meregangkan lengan anda dengan baik.
  3. Jangan menyimpan semua kekuatan di tangan anda, tetapi anda harus berusaha mengikat otot-otot perut untuk mengerjakannya dan dengan demikian mengagihkan usaha di antara bahagian-bahagian tubuh yang berlainan ini.
  4. Jaga kaki dan kaki anda lurus dan anda juga boleh mencabut paha anda dari tanah sedikit untuk menguatkan kaki dan glute.
  5. Tahan seperti ini selama 30 hingga 60 saat, kembali ke posisi awal mengeluarkan semua udara, berehat sebentar dan ulangi semua langkah 5 kali.


Petua menurunkan berat badan dengan melakukan yoga

Selain melakukan ini 4 senaman yoga untuk menurunkan berat badan, anda mesti memperhatikan diet dan keadaan kesihatan anda. Anda mesti pergi ke pakar diet dan doktor biasa anda untuk memeriksa kesihatan dan kemajuan anda ketika menurunkan berat badan dengan latihan ini. Penting untuk anda mengambil kira beberapa perkara petua makan untuk membantu anda mengurangkan berat badan yang selamat:

  • Cuba minum antara 1.5 dan 2 liter air sehari. Ini akan menjadikan anda terhidrasi dengan baik, menghilangkan toksin dan mengurangkan pengekalan cecair.
  • Makan makanan yang sihat 5 atau 6 kali sehari, dengan cara ini anda tidak akan kelaparan dan mengaktifkan metabolisme.
  • Lupakan makanan berbahaya seperti makanan goreng atau produk industri. Pilih makanan sihat yang mengandungi protein tetapi sedikit lemak, serta serat.
  • Ambil karbohidrat pada waktu makan pertama tetapi jangan sekali-kali memakannya semasa makan malam.
  • Tambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang memberi anda vitamin, mineral, dan serat.
  • Kurangkan atau hapuskan penggunaan alkohol dan tembakau.

Kontraindikasi untuk berlatih yoga

Terdapat kes-kes tertentu di mana menurut beberapa keadaan tidak dianjurkan untuk melakukan latihan statik jenis ini. Sebilangan dua kes dianggap sebagai kontraindikasi untuk yoga adalah seperti berikut:

  • Hamil ketika rehat
  • Pesakit glaukoma
  • Orang yang menghidap diabetes
  • Orang dengan penyakit jantung koronari dan keadaan mata yang serupa
  • Pesakit osteoporosis

Sekiranya anda tidak pernah berlatih sukan ini sebelumnya, lebih baik anda melakukannya terlebih dahulu. berunding dengan doktor anda kebiasaan kerana dia akan tahu jika dalam keadaan kesihatan anda lebih mudah bagi anda untuk mempraktikkannya atau tidak dan apakah pilihan lain yang mungkin anda ada. Sekiranya anda dapat mempraktikkannya, disarankan untuk memulakannya dengan perlahan dan anda tahu bagaimana memulakan yoga.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 4 senaman yoga untuk menurunkan berat badan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.