Mengapa Bisep Saya Tidak Berkembang - Punca Yang Paling Umum

Sekiranya anda kerap ke gim dan melatih otot anda, namun, anda dapat melihat bahawa badan anda tidak berubah atau lengan anda menjadi lebih berotot, itu kerana ada sesuatu yang anda tidak lakukan dengan betul. A amalan buruk semasa latihan, diet yang tidak sihat atau genetik anda sendiri mungkin menyebabkan bisep anda tidak berkembang. Tetapi dalam artikel oneHOWTO ini kita akan berhenti lebih dalam sehingga kita dapat membantu anda menyelesaikan keraguan anda dan dapat menjawab pertanyaan anda mengenai "Mengapa bisep saya tidak tumbuh?'.

Indeks

Latihan terlalu banyak boleh menyebabkan bisep anda tidak tumbuh
Penipisan badan yang berlebihan
Tidak makan dengan baik, penyebab lain bisep tidak tumbuh
Rutin latihan otot yang buruk
Menyalahgunakan monotoni

Latihan terlalu banyak boleh menyebabkan bisep anda tidak tumbuh

Sekiranya anda ingin mengetahui mengapa bisep anda tidak berkembang, perkara pertama yang akan kami lakukan ialah melihat jenis latihan yang anda lakukan di gimnasium. Sering kali, orang mula melakukan senaman bina badan secara berterusan dan tanpa memberi kelonggaran pada otot, ini berlaku tidak dapat mengasimilasikan sukan dan bahawa mereka lebih lemah dan rosak.

Oleh itu, latihan setiap hari dan melakukan banyak set tidak akan membantu anda mempunyai bisep yang lebih jelas tetapi, Sebaliknya sebaliknya. Inilah yang dikenali dengan nama "latihan berlebihan" dan ini berlaku semasa anda melatih badan anda lebih daripada yang dapat ditangani.

Semasa kita bersenam, tisu otot kita rosak dan harus tumbuh semula dengan rehat dan makanan. Atas sebab ini, para pakar selalu mengesyorkannya mereka berehat 2 hari seminggu untuk membolehkan gentian tumbuh semula dan otot berada dalam keadaan baik.

Rutin latihan lengan yang baik

Yang akan dikatakan, seterusnya kita akan menentukan rutin latihan lengan yang betul yang akan membantu anda memperbaiki penampilan lengan, serta menguatkan otot dan menjadikannya kelihatan lebih ramping.

Latih bisep dari 3 hingga 4 hari seminggu
Bahagikan latihan anda ke dalam 3 atau 4 set 15 pengulangan
Cuba bersilang hari-hari latihan untuk membiarkan otot anda membaiki diri
Mulakan dengan berat badan yang lebih rendah dan, semasa anda melatih otot, anda bertambah. Dalam artikel lain ini, kita akan mengetahui bila hendak menukar berat badan anda di gimnasium

Di sini kami menawarkan anda a rutin berat badan untuk bisep dengan itu anda dapat mengerjakan bahagian badan ini dengan betul.

Penipisan badan yang berlebihan

Sebab lain mengapa bisep tidak tumbuh adalah kerana ia jisim badan rendah Oleh itu, tidak kira seberapa banyak latihan yang anda lakukan, badan anda adalah badan anda dan ia mempunyai hadnya sendiri.

Atas sebab inilah banyak orang mula membuat diet untuk meningkatkan jisim badan dan dengan itu, boleh menjadi lebih besar dan besar. Sekali dengan badan yang lebih besar dan lebar, mereka dapat mula melakukan senaman bicep yang, sedikit demi sedikit, akan bertambah besar.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini, kami menawarkan anda diet untuk mendapatkan jisim otot sehingga anda dapat, dengan itu, mula melihat latihan di badan anda.

Tidak makan dengan baik, penyebab lain bisep tidak tumbuh

Sebab lain mengapa lengan anda tidak kelihatan tegang atau berotot mungkin kerana jangan makan makanan yang mencukupi. Perlu diingat bahawa, walaupun kerja fizikal penting untuk tetap bugar, lebih penting lagi jika anda makan diet rendah lemak dan kaya dengan nutrien untuk memiliki tubuh yang sihat dan kuat.

Sekiranya anda menghabiskan waktu petang di gim tetapi kemudian pulang dan makan pizza untuk makan malam, badan anda akan penuh dengan lemak dan anda hampir tidak akan melihat usaha yang telah anda lakukan semasa latihan anda. Sebenarnya, anda pasti pernah mendengar bahawa ada diet untuk menjadikan otot lebih diberi perhatian dan sebenarnya, diet yang diambil adalah sangat penting.

Oleh itu, sebab lain mengapa bisep anda tidak tumbuh adalah kerana anda memakan makanan yang rendah nutrien dan, khususnya, protein. Fikirkan bahawa ini bertanggungjawab untuk menyuburkan dan menguatkan otot.

Dalam artikel lain ini, kami menemui 6 goncangan protein buatan sendiri untuk meningkatkan jisim otot.

Rutin latihan otot yang buruk

Mungkin juga latihan yang anda lakukan di gim bukan yang tepat untuk anda. Sebilangan besar orang yang akan bersukan, mereka cenderung menggunakan mesin atau berat sesuka hati dan, tepatnya, ini mungkin kesalahan yang akan membuat badan anda tidak memperhatikan senaman.

Berikut adalah beberapa petua supaya anda dapat melakukan senaman bicep dengan betul dan membantu anda memperbaiki badan anda:

Jangan berat badan berlebihan: Sebanyak mana yang anda inginkan dengan lengan berotot, anda tidak akan mendapatkannya dengan mengangkat berat 100 kilogram. Yang ideal adalah pergi secara progresif membuat otot anda menerima dan menyesuaikan diri dengan kehendak yang anda ajukan pada setiap latihan
Antara 10 dan 15 pengulangan: Untuk meningkatkan bisep juga disarankan agar anda mencuba 10 hingga 15 pengulangan dalam siri 3 atau 4. Dengan cara ini, anda akan menggerakkan otot dengan baik tanpa membebankannya secara berlebihan. Lebih baik melakukan siri ini secara teratur di gim daripada melakukan 10 siri bahawa satu-satunya perkara yang akan mereka lakukan adalah membuat anda berisiko lebih tinggi mengalami kecederaan
Bangun dengan pantas, turun perlahan- Ini adalah muslihat sempurna yang akan membantu anda menguatkan bisep anda lebih banyak. Ini adalah mengenai mengangkat lengan anda dengan cepat dan kemudian turun dengan lebih perlahan sehingga otot dilatih secara berlebihan
Latihan juga trisep: Sekiranya anda ingin mempunyai lengan berotot, anda juga mesti melatih trisep kerana kumpulan otot ini mewakili lebih dari 60% jisim otot lengan anda, oleh itu, jika anda ingin mereka kelihatan berotot, bekerjasama dengan mereka! Dalam artikel lain ini, kami menemui latihan terbaik untuk trisep.

Menyalahgunakan monotoni

Dan akhirnya, untuk menyelesaikan keraguan anda tentang mengapa bisep anda tidak berkembang, kami akan menemui faktor lain yang paling biasa: monoton dalam latihan. Adalah penting bahawa badan anda tidak terbiasa dengannya untuk latihan kerana, jika anda melakukannya, usaha akan diatur dan anda hampir tidak akan menghabiskan tenaga atau kekuatan untuk melakukannya.

Oleh itu, anda mesti pergi pelbagai latihan dan intensiti, Hanya dengan itu anda akan dapat memanfaatkan setiap minit latihan dan menjadikan otot anda lebih kuat dan lebih besar.

Selain berat tradisional, terdapat banyak latihan lain yang dapat membantu anda mengerjakan bidang ini dengan cara yang lengkap dan berbeza. Dalam artikel lain ini kita akan menemui senaman terbaik untuk bisep dengan mana anda akan mendapat badan 10.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Mengapa Bisep Saya Tidak Berkembang - Sebab Yang Paling Umum, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.