Cara meningkatkan otot lengan dengan cepat

Walaupun lengan otot sering sinonim dengan maskuliniti, semakin banyak wanita ingin meningkatkan otot mereka. Pada masa yang sama, setiap hari bilangan lelaki yang prihatin terhadap fizikal dan kesihatan mereka bertambah.

Seterusnya, dalam artikel oneHOWTO dan NERSPORT ini akan kami jelaskan cara meningkatkan otot lengan dengan cepat dan berkesan. Sama ada di rumah, di gim, sama ada anda lelaki atau wanita, anda akan mendapat garis panduan yang diperlukan untuk menggerakkan tangan anda.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Tidak mengapa mahu meningkatkan kekuatan di lengan anda, tetapi senaman yang baik harus berdasarkan pada perkadaran. Ini bermaksud apabila anda mendapat otot di satu bahagian badan, anda juga mesti mendapatkannya pada tahap umum.

Semasa mengerjakan bahagian atas badan anda jangan lupa melakukan kerja bahagian bawah badan selain melakukan senaman perut dan belakang.

Dari NERSPORT kami menjemput anda untuk menghubungi jabatan latihan peribadi kami untuk memulakan rutin latihan anda secara individu.

Otot mana-mana bahagian badan bukan hanya masalah senaman. memberi makan ini adalah asas perubahan, juga untuk meningkatkan otot lengan dengan cepat. Semakin kuat senaman anda, semakin banyak protein yang anda perlukan, serta kalori. Sebanyak anda bekerja di gimnasium, jika badan anda tidak menerima bahan bakar yang diperlukan, ia tidak akan dapat tumbuh. Dalam artikel berikut, anda akan dapati makanan yang kaya dengan protein.
Dari NERSPORT kami mengesyorkan anda mengunjungi jabatan pemakanan kami untuk merancang rancangan khusus untuk anda. Matlamat anda adalah untuk membina otot lengan anda dengan cepat, tetapi tidak ada cara untuk sampai ke sana. Bergantung pada usia, jantina, metabolisme dan bentuk badan anda, anda harus makan satu kali atau yang lain, dan hanya pakar yang boleh membuat anda mencapai matlamat anda dengan jaminan terbaik.

Faktor penting lain untuk mengembangkan otot-otot lengan dan mana-mana kawasan badan adalah Rehat. Kesalahan yang biasa dilakukan adalah dengan berfikir bahawa semakin banyak anda melatih hasilnya lebih baik, tetapi kebenarannya adalah bahawa jisim otot tumbuh semasa berehat dan ketika anda tidur.
Latihan lengan yang baik tidak boleh melebihi tiga hari seminggu, di samping itu, anda mesti tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari untuk memberi badan anda selebihnya yang diperlukan untuk pulih dan dapat melakukan yang terbaik ketika anda melatih

Sebaik sahaja anda mengikuti diet yang betul dan berehat pada waktu yang diperlukan, sudah tiba masanya untuk memulakan latihan anda. Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan jisim otot adalah berdasarkan intensiti dan kepantasan.
Alat utama anda akan menjadi bobot, dan anda harus mencuba submaximal hingga kegagalan pengulangan. Tidak seperti latihan toning, yang didasarkan pada mengangkat sedikit berat dengan pengulangan yang tinggi, jika anda menginginkan otot dengan cepat, anda mesti memaksa otot secara maksimum.
Di bawah ini kami akan menerangkan latihan terbaik untuk membina tangan dengan pantas, beberapa yang boleh anda lakukan di rumah.

Latihan untuk trisep otot dengan cepat:
Dumbbell push up: Latihan ini seperti push-up biasa, dengan pengecualian bahawa lengan disokong oleh dumbbell yang berada di lantai. Jarak antara tangan dan tangan harus sama dengan lebar bahu. Anda mesti melenturkan lengan anda, berusaha mendekatkan dada ke tanah dan apabila anda sudah bersedia, naik semula dengan kekuatan lengan anda. Salah satu kelebihan latihan ini adalah dapat membantu anda menggerakkan tangan di rumah.
Akhbar bangku Perancis: Latihan ini dilakukan secara terbentang di atas bangku rata. Anda harus memegang barbel berat dengan tangan anda lurus dan turunkan ke arah kepala anda hanya menggunakan lengan bawah anda, dengan tangan anda tetap. Anda harus menurunkan bar dan mengangkatnya sehingga lengan anda betul-betul lurus.
Tutup bangku cengkaman: Juga di atas bangku rata, pegang palang dengan tangan anda sepenuhnya dan tangan anda tidak jauh dari satu sama lain. Anda mesti melenturkannya untuk menurunkan bar dan menaikkannya semula sehingga anda kembali ke kedudukan asal.
Untuk mencapai hasil yang terbaik, kami mengesyorkan melakukan 3 set 10 pengulangan untuk setiap latihan. Di samping itu, anda tidak boleh melakukan rutin ini lebih dari dua hari seminggu untuk mengelakkan keletihan otot dan mengurangkan perkembangannya.
Terdapat latihan lain yang dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan lengan anda, seperti tali katrol atau dumbbell di atas kepala, anda juga dapat memasukkannya ke dalam latihan anda untuk menjadikannya lebih dinamis.

Latihan untuk meningkatkan bisep dengan cepat:
Keriting bicep yang dicucuk: Duduk tegak atau berdiri, pegang dumbbell di setiap tangan dengan tangan di sisi anda. Anda harus menaikkan dumbbell, dengan telapak tangan menghadap ke badan anda, menjaga lengan atas anda tidak bergerak, hanya dengan kekuatan bisep anda.
Dagu dengan bar: Ini adalah salah satu latihan yang bergaya dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kerana ia dapat dilakukan di mana saja di mana terdapat bar, sebenarnya, banyak orang menggunakan dagu untuk menggunakan tangan di rumah. Untuk melakukan ini, anda mesti menggantung dari palang dengan tangan anda terpisah, mengangkat badan anda dengan kekuatan lengan sehingga anda menyentuh dada anda dengan bar, turun ke bawah dan ulangi latihan. Untuk memberi penekanan lebih kepada bisep, kami akan melakukannya dengan cengkaman terlentang, seperti dalam foto.

Sering kali keinginan untuk meningkatkan menjadikan kita melupakan aspek latihan yang sangat penting seperti teknik. Jaga postur yang baik semasa kita melatih itu penting. Melakukan senaman dengan baik bukan sahaja membolehkan kita bekerja dengan lebih baik dan otot lebih cepat, tetapi juga akan mencegah anda mencederakan diri sendiri dan terpaksa berhenti sebentar.
Aspek penting lain adalah mengetahui cara memanaskan lengan sebelum melakukan pemberat, untuk mengelakkan sebarang jenis tarikan atau kecederaan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara meningkatkan otot lengan dengan cepat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.