Cara berjalan dengan baik

Walaupun nampak mudah, berlari adalah latihan yang sukar dilakukan Dan bahawa anda mesti melakukannya dengan rangkaian penjagaan dan premis asas untuk melindungi tubuh anda dari sebarang kecederaan atau penyakit. Sekiranya anda berlari beberapa kali dalam seminggu, adalah penting anda mempunyai beberapa idea asas mengenai pencegahan kecederaan, postur badan, kawalan nafas dan cara anda melangkah, semua elemen ini akan membantu anda meningkatkan larian dan, di samping itu, tidak membahayakan kesihatan tubuh anda. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberi anda beberapa petua untuk membantu anda mengetahui cara berjalan dengan baik dan dengan itu, anda memanfaatkan sepenuhnya manfaat sukan yang sihat ini.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Ke berjalan dengan baik adalah mustahak bahawa panas sebelum anda memulakan untuk melakukan sukan ini. Kenapa? Kerana jika anda mula bersenam dengan otot sejuk, anda mungkin mempunyai risiko kecederaan yang lebih besar kerana badan anda tidak bersedia untuk menuntut kekuatan dan keausan. Atas sebab ini, melakukan sesi pemanasan yang berlangsung sekitar 5 minit adalah sangat mustahak sehingga latihan dilakukan dalam konteks keselamatan dan kesihatan.

Dalam kes ini, kita mesti memanaskan bahagian tubuh yang paling banyak terlibat dalam latihan dan, oleh itu, mempunyai risiko kecederaan yang lebih besar:

Kaki dan pergelangan kaki: mereka adalah bahagian yang melindungi jejak kaki dan yang paling berkesan sepanjang perjalanan anda, jadi latihan yang baik bagi mereka adalah dengan menekuk satu kaki, memusingkan kaki ke kiri dan kanan, ke atas dan ke bawah, dan kemudian ubah kaki anda untuk melakukan pergerakan yang sama.
Lutut: Ia juga merupakan kawasan badan yang boleh dicederakan jika latihan tidak dilakukan dengan betul dan jika kita tidak melakukan pemanasan sebelumnya. Anda harus membengkokkan kedua kaki dan turun sejauh mungkin, kemudian naik dan turun lagi. Anda harus melakukan satu siri 15 pengulangan.
Pinggul: dengan memasukkan batang badan dengan kaki, bahagian badan ini juga menerima kesan perlumbaan, oleh itu, kita mesti sedikit memanaskan badan untuk mengelakkan kecederaan. Untuk melakukan ini, cukup untuk meletakkan tangan kita di pinggang dan membuat bulatan dengan menggerakkan pinggul dan menjaga batangnya tegak.

Ke berjalan dengan baik penting juga kita tahu mengawal pernafasan kerana dialah yang akan membolehkan kita mempunyai lebih banyak rintangan dan mencegah kita lemas semasa perlumbaan. Secara umum, tunjukkan bahawa yang ideal adalah mari menyedut udara melalui hidung dan membebaskannya melalui mulut Dengan cara ini, kita boleh bersenam lebih lama tanpa rasa sesak nafas. Tetapi, memang benar, bahawa seiring berjalannya waktu dan anda lebih letih, anda juga boleh mengambil udara melalui mulut anda; jangan terbeban dengan masalah ini kerana satu-satunya perkara yang harus anda cuba ialah pada musim sejuk untuk menutup kawasan ini dengan baik untuk mengelakkan selesema.

Ia juga sangat penting penempatan badan anda kerana diafragma (yang berada di bawah paru-paru) adalah bahagian yang mengepam udara dan, oleh itu, untuk meningkatkan fungsinya adalah penting agar ia tidak ditekan, oleh itu, anda harus cuba berlari dengan punggung lurus supaya tidak membengkokkannya sehingga ia tidak menekan kawasan.

Pernafasan mestilah perut, bukan toraks, iaitu memastikan bahawa bahagian badan yang mengembang ketika kita masuk ke udara adalah perut dan bukan bahagian toraks. Dengan ini, nafas yang lebih dalam dan panjang dicapai, membolehkan oksigen mencapai lebih baik ke seluruh badan dan, oleh itu, membuat setiap penyedutan memanfaatkannya sepenuhnya. Kami akan lebih letih dan akan dapat bertahan lebih lama.

Di OneHowTo kami memberitahu anda secara terperinci cara bernafas ketika berlari sehingga anda mempelajari teknik yang tepat.

The langkah Ini juga merupakan aspek yang perlu diambil kira agar dapat berjalan dengan lebih baik. Ketika kita berbicara tentang "langkah" kita merujuk pada langkah yang kita ambil ketika kita berlari, ke pembukaan kaki dan yang memungkinkan kita mengambil lebih sedikit langkah untuk menempuh jarak tertentu. Tetapi mempunyai langkah yang lebih besar tidak sinonim dengan berjalan lebih cepat tetapi hanya menjadi kurang letih kerana anda dapat melakukan jalan yang sama dengan langkah yang lebih sedikit.

Sekiranya anda seorang pemula dalam dunia larian, yang paling disyorkan adalah anda mulakan dengan langkah pendek untuk mengelakkan kecederaan atau keseleo pada kaki tetapi, seiring berjalannya waktu, anda disarankan untuk meningkatkan langkah anda untuk mencapai daya tahan yang lebih besar dan kurang memakai fizikal. Bagaimanapun, jika anda ingin menurunkan berat badan, lebih baik mengambil langkah pendek kerana ini akan mempercepat degupan jantung anda dan meningkatkan kerja aerobik.

Yang panjang membolehkan anda berlumba atau menyertai pertandingan sukan yang berbeza yang perlu anda lalui, selesaikan beberapa kilometer dan lakukan dengan cepat, tanpa jemu atau membahayakan diri sendiri. Tetapi untuk melakukannya, penting bagi anda berlatih bersungguh-sungguh dan bahawa anda secara beransur-ansur meningkatkan teknik anda, hanya dengan cara ini, anda akan dapat mengelakkan beban otot dan / atau kecederaan

Tetapi bagaimana anda harus melangkah untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri? Sokong kaki dengan betul dan berikan dorongan kepada diri sendiri untuk dapat bergerak maju adalah aspek-aspek yang mesti anda juga ambil kira agar dapat berjalan dengan baik. Untuk memberi dorongan kepada diri sendiri, anda mesti menyokong bahagian depan kaki, mengelakkan bahawa hanya jari yang menjadi pendorong hentaman kerana, jika demikian, anda boleh mencederakan diri sendiri dan memuatkan kawasan ini sehingga menyebabkan rasa tidak selesa dan sakit.

Apabila anda jatuh anda mesti elakkan penurunan berat badan hanya di bahagian tumit ia juga boleh berlebihan dan terluka; yang terbaik ialah anda mendarat dengan bahagian depan kaki dan, oleh itu, latihan itu dilakukan sepanjang masa, dengan bahagian depan kaki, dari jambatan ke kaki.

Semasa anda melangkah anda tidak boleh mengangkat kaki terlalu banyak dari tanah kerana kesan pada sendi anda akan lebih besar, lebih baik anda naik sedikit dari permukaan tanah, jarak yang tepat untuk dapat bergerak maju tanpa merosakkan diri sendiri.

The postur badan Ini juga aspek lain yang perlu diambil kira untuk dapat melakukan latihan dengan betul tanpa risiko kecederaan atau kerosakan pada mana-mana bahagian badan. Anda harus mengekalkan punggung lurus dengan kepala sedikit diangkat, menunjuk dagu sedikit ke atas; Pose ini akan memungkinkan masuknya udara ke dalam badan dengan betul.

Lengan inilah yang membolehkan anda mengekalkan keseimbangan ketika berlari dan, oleh itu, anda mesti separa bengkok dan terpisah dari badan. Tangan anda harus terbuka dan santai kerana jika anda menutupnya, anda akan menghabiskan lebih banyak tenaga dengan cara yang sama sekali tidak perlu.

Apabila anda mula letih, anda akan menyedari bahawa badan anda cenderung membengkok dan membengkak tetapi anda harus mengelakkan ini dengan segala cara kerana ia boleh membebani buah pinggang dan punggung anda, serta tidak membenarkan pernafasan yang baik.

Untuk berjalan dengan baik penting juga untuk anda simpan denyutan terkawal Dengan cara ini, anda akan dapat menilai permintaan yang anda berikan kepada badan anda. Untuk hasil yang tepat, yang paling disyorkan ialah anda mendapatkan monitor denyut jantung kerana ia akan memberi anda tanda-tanda penting anda dengan tepat.

Sekiranya anda tidak mempunyai peranti ini, anda boleh memeriksa nadi anda dengan meletakkan jari di pergelangan tangan dan menekan dengan ringan selama 15 saat, mengira degupan jantung anda. Hasil yang anda perolehi mesti digandakan dengan 4 sehingga anda dapat mengetahui berapa banyak denyutan yang anda perolehi setiap minit.

Di OneHowTo kami memberi anda lebih banyak petua supaya anda dapat belajar berlari.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara berjalan dengan baik, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.