Cara bersenam dengan elips

Elips adalah salah satu mesin yang paling banyak diminta di gimnasium dan dengan alasan yang baik. Menggunakan mesin ini membolehkan kita mengoptimumkan masa yang kita habiskan untuk bersenam sejak itu kita membakar banyak kalori dalam masa yang singkat, kita mengetatkan lengan dan kaki dan kita bekerja secara mendalam mengenai koordinasi dan keseimbangan. Ia adalah alat yang sempurna untuk mengekalkan saluran, membakar lemak dan juga menjalankan sistem kardiovaskular kita; Selain itu, kerana reka bentuknya, ia dapat digunakan oleh semua jenis orang walaupun keadaan fizikalnya tidak optimum. Ia direka untuk mengurangkan kesan tapak dan, dengan itu, mengurangkan risiko mengalami kecederaan yang berkaitan dengan tulang dan / atau sendi.Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberitahu anda cara bersenam dengan elips supaya anda dapat mengetahui cara memanfaatkan sepenuhnya peralatan kecergasan ini.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum mulakan latihan dengan elips Adalah penting bahawa, seperti dalam semua sukan, anda melakukan sesi pemanasan terlebih dahulu, yang akan membantu mengurangkan risiko kecederaan dan kesakitan. Lebih kurang 5 atau 10 minit anda perlu lakukan regangan semua otot badan anda yang merangkumi bisep, dada, bahu, dan lain-lain, serta bahagian bawah badan (betis, paha depan, dll.) kerana, pada elips, banyak otot yang dilakukan berkat tongkat yang telah dipasang untuk mengiringi pergerakan.

Dalam artikel OneHowTo ini kami memberi anda beberapa petua supaya anda dapat memanaskan badan di gim dan menyiapkan badan anda untuk latihan.

Ketika kita melakukan latihan pada elips, kekuatan yang kita gunakan tidak pernah bertentangan dengan pergerakan mesin (sesuatu yang akan kita lakukan secara naluriah) melainkan kita harus melepaskan untuk ini dan manfaatkan daya tarikannya dengan menambahkan kepadanya kerja tangan dan kaki kita. Setelah kita membiasakan diri bersenam pada elips, kita sekarang boleh memanipulasi kawalan yang membolehkan kita meletakkan kelajuan lebih kurang.

Sebagai postur pada elipsSeharusnya ia membolehkan kita bekerja dengan selesa, tanpa meregangkan otot punggung, yang harus sedikit bengkok ke depan. Kita semestinya selalu menggunakan sebotol air kerana kita akan banyak berpeluh dengan aktiviti tersebut dan kita perlu mengisi semula cecair.

Ke bersenam dengan elips Anda akan melihat bahawa mesin ini mempunyai fungsi yang berbeza yang berkaitan dengan masa, irama dan intensiti setiap latihan. Semua nilai ini dapat disesuaikan dan disesuaikan dengan ketahanan setiap orang, sehingga dapat memulai dengan lembut dan, dari masa ke masa, meningkatkan intensitasnya.

Sekiranya anda seorang pemula, anda harus mengetahui perkara itu masa minimum anda mesti berjoging di mesin ini ialah 25 minit dan, setiap minggu, anda boleh meningkatkan 5 minit sehingga anda mencapai 45 atau 60 minit yang disyorkan untuk melakukan sukan ini. Walaupun pada pandangan pertama nampaknya sukar untuk dicapai, tetapi jika anda bermain dengan irama dan intensiti, anda akan melihat betapa mudahnya bersenam dan membolehkan anda menyilang frekuensi yang berbeza untuk bermain dengan degupan jantung .

Di OneHowTo, kami menemui faedah elips sehingga anda memahami mengapa ia merupakan alat yang optimum untuk latihan anda.

Untuk mengetahui seberapa cepat anda pergi, anda harus melihat data yang dicerminkan oleh mesin dan memerhatikan nombor yang muncul dengan inisial "rpm" (putaran per minit); pada minggu pertama dinasihatkan bahawa, sekurang-kurangnya sampai ke 85 rpm Dan, perkara yang paling disarankan adalah melakukan latihan fartlek, iaitu menggabungkan irama yang berbeza untuk mempercepat metabolisme kita dan mempromosikan proses pembakaran lemak.

Anda juga dapat mengatur intensiti pada elips dengan tahap yang berbeza yang bergerak dari 1 hingga 20 dan menandakan kekerasan yang akan kita rasakan ketika berusaha membuat langkah. Anda juga disarankan untuk memulakan dengan tahap rendah (8, misalnya) dan semasa latihan yang sama anda menggabungkan dengan intensiti lain untuk membakar lebih banyak lemak semasa bersenam.

Fikirkan bahawa tubuh kita terbiasa dengan keperluan kalori yang kita tuntut dengan sangat mudah, oleh itu, lebih baik tidak bersikap tetap semasa bersenam dan mendorong pelbagai intensiti dan irama untuk memanfaatkan latihan kita sepenuhnya.

Tetapi jika apa yang anda mahukan adalah belajar bersenam dengan elips dengan senaman tertentu, Dalam OneHowTo kami akan memberi anda contoh rutin yang boleh anda ikuti untuk meningkatkan kesan pembakaran lemak dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda. Seperti yang telah kita nyatakan, rahsia kejayaan adalah bahawa anda tidak melakukan senaman yang homogen dan berterusan tetapi anda mesti mengubah irama, kelajuan dan intensiti agar badan anda bekerja pada tahap tertinggi sepanjang masa.

Seterusnya kami akan memberi anda contoh senaman yang baik yang boleh anda laksanakan:

2 minit dengan kadar perlahan (intensiti 6, misalnya)
5 minit berjoging (mempercepat pergerakan)
3 minit sengit (contohnya hingga 10)
5 minit berjoging pada intensiti yang lebih rendah (turun ke 6)
5 minit sengit (naik hingga 10 dan kemudian ke 12)
2 minit dengan kadar perlahan (mengurangkan intensiti hingga 5)
Intensiti maksimum 3 minit (naik hingga 14)
5 minit berjoging pada intensiti yang lebih rendah (turun ke 6)
3 minit sejuk dengan langkah perlahan dan intensiti 5

Di samping itu, elips membolehkan fungsi sempurna berfungsi lebih banyak otot: pedal ke hadapan dan ke belakang. Dengan cara ini kita dapat melakukan senaman di bahagian depan dan belakang, menjadikan pelarut, betis dan pinggang berfungsi pada tahap tertinggi.

Seperti yang anda lihat, bersenam dengan elips itu sederhana tetapi, memang betul, anda mesti elakkan beberapa kesalahan yang boleh membahayakan kesihatan anda dan menyebabkan anda menderita kesakitan atau mengalami kecederaan akibat penyelewengan sukan. Berikut adalah kesilapan yang paling biasa yang harus anda hindari sebanyak mungkin:

Postur badan yang lemah: ketika kita letih, kita cenderung melengkung punggung untuk mengagihkan berat badan dengan cara yang lebih selesa, namun, semasa melakukan elips, anda harus menjaga punggung lurus agar tidak merosakkan leher atau punggung.
Kasut yang salah: kaki adalah yang memegang berat badan kita semasa bersenam dan bahagian yang paling banyak menerima kesan sukan, oleh itu, adalah penting untuk memilih kasut lari yang optimum kerana hentaman akan diserap oleh tapak kaki dan akan mengurangkan kerosakan pada badan kita. Di OneHowTo kami memberi anda beberapa petua untuk membantu anda memilih kasut lari anda.
Ralat dengan intensiti: Seperti yang telah kami katakan, penting bagi anda untuk menyebarkan intensiti untuk berolahraga dengan menguntungkan tetapi ini tidak bermaksud anda memaksa diri atau meletakkan tahap yang lebih tinggi daripada kemungkinan anda. Sebaiknya mulakan dengan tahap yang lebih rendah dan, setiap minggu, cubalah kekuatan baru agar badan anda mendapat nada otot.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara bersenam dengan elips, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.