Cara mula melakukan yoga

Adakah anda ingin memulakan dunia yoga? Amalan kuno ini mempunyai semakin banyak pengikut kerana berjaya menguatkan badan kita pada masa yang sama ia berjaya menenangkan fikiran kita, mencapai hubungan yang kuat antara badan dan minda seperti yang tidak dilakukan oleh latihan lain. Kejayaan yoga terletak dalam hubungan yang tidak dapat dipisahkan antara jirim dan tenaga di mana manusia terbentuk, kerana itu, selain meningkatkan nada otot anda, anda juga dapat meningkatkan fikiran dengan mengoksigenkannya, merehatkannya dan menghubungkan dengan " diri. "di dalam. Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberitahu anda bagaimana memulakan yoga dengan beberapa petua asas sebelum anda memulakan, dan kami juga akan menawarkan beberapa yang terbaik yoga berpose untuk pemula.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk mula melakukan yoga, Perkara pertama yang harus kita fikirkan adalah bahan yang kita perlukan untuk mengembangkan amalan ini. Memang betul bahawa untuk yoga anda hampir tidak memerlukan apa-apa kecuali asana (postur) dilakukan dengan betul dan mendapat manfaat daripada latihan ini, anda akan memerlukan:

Pakaian yang selesa: yang terbaik ialah anda mempunyai seluar lebar, yang tidak ketat dan sesuai dengan pinggang anda. Baju juga harus longgar dan membolehkan anda bergerak, oleh itu, elakkan baju yang sangat ketat dan pilih yang memakai suspender kerana lengan anda bebas sepenuhnya.
Tikar yoga: Adalah mustahak untuk mengurangkan berat badan anda dan mencegah anda merasa sakit kerana bersentuhan langsung dengan kekerasan tanah. Tikar akan membentuk badan dan berat badan anda menjadikan anda selesa dengan postur yang anda lakukan.
Ruang sunyi: sama ada anda akan melakukan yoga di rumah atau jika anda akan melakukannya di pusat, adalah penting bahawa ruangan di mana anda melakukannya adalah senyap, luas dan ia membolehkan anda bergerak bebas. Elakkan memukul rakan sebaya dan jaga ruang tempat tinggal anda dengan baik agar dapat mengekspresikan diri dengan bebas.

Dalam OneHowTo kita dapati apa itu faedah yoga.

Untuk mula melakukan yoga, anda harus ingat bahawa teknik ini bukan mengenai kelas kecergasan atau gim, melainkan disiplin yang dirancang untuk menghubungkan badan dan minda dan dengan demikian mencapai ketenangan fikiran. Atas sebab ini, yoga pada asasnya memberi tumpuan kepada pernafasan, ketenangan dan kesedaran tubuh, elemen asas untuk dapat menyedari diri anda dan meninggalkan pemikiran anda untuk berada di "sini dan sekarang".

Inilah sebab mengapa semua kelas yoga mereka bermula dengan sesi bertafakur kira-kira 5 minit, latihan yang dirancang untuk menghilangkan pemikiran seharian dari fikiran anda, berhubung dengan dalaman anda dan mempersiapkan diri untuk memulakan yoga. Dalam artikel OneHowTo yang lain, kami memberitahu anda cara bertafakur dengan petua untuk membantu anda mencapai tahap ketenangan dan kesejahteraan.

Oleh itu, kami akan memberikan beberapa cadangan berguna untuk anda praktikkan sebelum memulakan yoga:

Sebaiknya anda melakukan yoga ketika anda mempunyai badan yang santai, iaitu anda belum makan apa-apa dalam 3 jam sebelumnya maka, dengan cara ini, anda akan mengelakkan pening, senak, dan sebagainya.
Minum air 15 minit sebelumnya untuk memulakan sesi yoga untuk menghidrat otot anda dan berada dalam keadaan sempurna untuk latihan ini.
Apabila anda mula melakukan asana anda mesti sentiasa mendengar badan anda; Sekiranya ada postur yang menyakitkan atau anda tidak dapat menahannya, berhenti. Yoga bukan pertandingan tetapi melatih badan anda dan, untuk ini, anda mesti pergi sedikit demi sedikit dan menyedari kemungkinan tubuh anda. Jangan sesekali memaksa diri.
Anda mesti sedar postur yang anda lakukan, iaitu, elakkan melakukannya secara automatik atau mekanikal dan tumpukan perhatian pada pergerakan yang anda lakukan. Memperhatikan badan dan merehatkan bahagian-bahagian yang sedang kita kerjakan adalah apa sebenarnya yoga sejak itu ia adalah latihan dalam pemerhatian diri.
Perhatikan pernafasan kerana ia adalah alat yang akan kita gunakan untuk mengoksigenkan sel kita dan mengawal keseimbangan. Anda harus sentiasa menghirup dan menghirup udara melalui hidung (kecuali jika guru memberitahu anda sebaliknya).

Dengan cara yang sama ketika anda mula melakukan aktiviti fizikal, anda harus memanaskan otot anda, dengan yoga perkara yang sama berlaku. Sebelum anda mula melakukan yoga, adalah mustahak meregangkan badan supaya ia bersiap untuk latihan yang akan kita laksanakan dan, dengan itu, kita mengelakkan air mata atau kecederaan.

Perkara terbaik ialah anda meluangkan masa 5 atau 10 minit (bergantung pada masa anda akan mendedikasikan diri untuk yoga) untuk meregangkan otot-otot utama badan dan itu akan terlibat dalam sesi:

Meregangkan leher dan serviks
Regangkan punggung
Regangkan lengan anda
Regangkan kaki anda
Menegangkan perut

Dalam artikel OneHowTo yang lain, kami memberitahu anda cara memanaskan badan supaya anda dapat menyiapkan badan anda sebelum bersenam.

Setelah kita meregangkan, kita dapat memulakan dengan yoga berpose untuk pemula. Ingat bahawa nama teknikalnya adalah "asanas" dan terdapat tahap yang berbeza, bergantung pada keadaan fizikal dan amalan anda. Kami akan bermula dengan pokok poseVrksasana) yang sangat sesuai untuk memulakan sesi yoga.

Pose ini sangat mudah dilakukan. Kami memberitahu anda langkah demi langkah:

Anda mesti berdiri di atas tikar dengan kaki sedikit terpisah
Angkat lengan di atas kepala anda dan gabungkan kedua telapak tangan
Angkat kaki kanan dan letakkan telapak kaki di bahagian dalam paha
Pegang kedudukan ini dengan menyedari kerja otot anda

Sekiranya anda sukar untuk mengekalkan kedudukan ini, anda boleh mencuba memulakan dengan menurunkan tangan ke paras dada, juga menyambungkan tapak tangan anda. Anda akan berhutangpegang kedudukan ini sehingga anda mencapai keseimbangan dan berasa selesa dengannya; Tahan selama beberapa minit dan apabila anda merasa stabil, anda boleh bermula dengan kedudukan seterusnya.

Dalam artikel OneHowTo yang lain ini kami menunjukkan kepada anda beberapa latihan yoga terbaik untuk pemula.

Satu lagi yang terbaik postur untuk mula melakukan yoga adalah dari bangau atau Padahasthasana. Ini adalah sikap sederhana untuk dilakukan dan ini akan membantu anda meregangkan badan anda sepenuhnya. Inilah langkah demi langkah:

Anda harus berdiri di atas tikar dengan kaki sedikit terpisah
Sekarang, anda perlahan-lahan menurunkan badan ke hadapan, cuba menyentuh tangan anda ke tanah. Sekiranya anda tidak muncul, tidak ada yang berlaku! Jangan memaksa badan, biarkan ia meregang dan menjadi lebih anjal
Pertahankan postur ini dengan bernafas dengan tenang dan merasakan regangan badan anda; Apabila anda sudah bersedia, perlahan-lahan angkat batang badan anda kembali ke posisi awal.

Kami meneruskan sesi yoga ini dengan melakukan postur lain: jambatan atau Setu Bandha Sarvangasana. Ia juga merupakan kedudukan yang sempurna untuk pemula dan ini juga akan membantu anda meregangkan punggung sepenuhnya. Anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

Berbaring telentang di atas tikar yang meregangkan tangan anda di sebelah badan anda dan dengan lutut dibengkokkan.
Rasakan berat badan anda di lantai dan kemudian mulailah menaikkan pinggul ke arah siling, perlahan-lahan.
Berkonsentrasi pada meregangkan otot anda dan tahan postur ini sehingga anda merasa badan anda benar-benar santai.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk mula melakukan yoga, namun, kami akan memberi anda yang lain Petua untuk dipertimbangkan supaya anda dapat memanfaatkan latihan ini dan merasakan bagaimana kehidupan anda bertambah baik berkat yoga.

Perkara pertama yang perlu diingat adalah jika anda mengalami kecederaan atau penyakit otot atau tulang, anda harus melakukannya berjumpa doktor sebelum memulakan yoga.
Untuk mengetahui faedah yoga adalah mustahak amalkannya setiap hari Dengan cara ini, badan anda akan menyesuaikan diri dengan latihan, di samping itu, anda akan dapat membersihkan minda anda sekurang-kurangnya sekali sehari. Lebih baik anda meluangkan masa selama 15 minit setiap hari daripada melakukan 2 jam hanya 2 atau 3 kali seminggu.
Untuk dapat berlatih yoga setiap hari, lebih baik anda meluangkan masa untuk melakukannya. Waktu yang baik adalah sebelum makan malam, sebelum tidur, atau ketika anda bangun.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mula melakukan yoga, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.