Cara melatih untuk berlari

The berlari Ini adalah sukan yang sangat berpatutan dari semua sudut pandang, kerana anda boleh mempraktikkannya di mana sahaja dan anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukannya: hanya sepasang kasut dan pakaian yang selesa. Mengenai tahap kecergasan fizikal, anda boleh memulakan tanpa tuntutan yang tinggi. Di OneHowTo.com kami menerangkan secara terperinci bagaimana melatih untuk melakukan berlari.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk memulakan, tidak perlu dalam setiap sesi latihan anda berjalan sepanjang masa. Anda boleh mula melakukannya berlari menggabungkan jalan pantas dengan joging ringan. Dengan cara ini, anda akan terbiasa dengan badan anda.

The berlari ia mempunyai kelemahan: kesan yang diserap oleh badan anda pada setiap langkah. Untuk mengelakkan sakit belakang atau kecederaan, disarankan untuk menguatkan kawasan perut anda. Dalam artikel ini, anda akan menemui beberapa petua untuk melakukan abs.

The regangan juga penting, sebelum dan selepas melakukan berlari. Fokus pada latihan yang membolehkan anda meregangkan kumpulan otot di punggung dan kaki anda.

Walaupun sangat sihat untuk dilakukan berlari setiap hari, untuk mula melakukannya setiap hari.

Mengenai masa yang harus anda dedikasikan untuk setiap sesi latihan, minggu pertama hendaklah sekitar 20 minit hingga setengah jam, termasuk waktu yang anda habiskan untuk berjalan kaki, yang akan menjadi sekitar setengah.

Pada minggu-minggu berikutnya, tingkatkan masa yang anda habiskan untuk berlari sehingga berjalan, bergantung pada bagaimana anda melihat tubuh anda bertindak balas. Pada minggu keempat, anda seharusnya sudah berjalan selama setengah jam berturut-turut, tanpa berjalan.

Selepas itu, tingkatkan minit yang anda habiskan berlari, melebihi setengah jam; walaupun ini adalah sesuatu yang sangat peribadi, bergantung pada had yang ingin anda tetapkan sendiri.

Dalam artikel ini, anda akan mendapat petua tentang cara melangkah ketika berlari dan bagaimana melakukan langkah.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melatih untuk berlari, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.