Cara melakukan HIIT dengan basikal


Salah satu trend terkini basikal pegun adalah HIIT, senaman intensiti tinggi yang akan membantu anda memecahkan monoton dan rutin melakukan basikal pegun di rumah atau di gim. Kaedah ini adalah alternatif pelengkap latihan latihan. berpusing Bahkan boleh digunakan untuk acara berbasikal gunung atau jalan raya. HIIT adalah rancangan latihan yang akan membantu anda membakar lemak dengan mengayuh dengan pantas. Adakah anda tidak sabar untuk mencubanya? Oleh itu, pastikan anda membaca artikel OneHowTo.com berikut. Pada kesempatan ini, kami menerangkan bagaimana melakukan HIIT dengan basikal, kaedah yang sempurna untuk merancang latihan basikal yang lebih bertenaga, kuat, tahan dan berkesan dalam mengurangkan berat badan. Pukul pedal!

Indeks

  1. Apa itu HIIT
  2. Faedah HIIT
  3. HITT untuk basikal senaman
  4. HIIT untuk berpusing
  5. HIIT untuk basikal gunung atau jalan raya

Apa itu HIIT

Permulaan HIIT berasal dari bahasa inggeris Latihan Selang Intensiti Tinggi, yang bermaksud latihan selang intensiti tinggi. Pada masa ini, rutin ini dianggap salah satu yang paling berkesan dan efisien untuk kedua-duanya memperbaiki dan meningkatkan stamina suka membakar kalori dan lemak semasa latihan. Kenapa? Jawapannya mudah. Jenis rutin ini menyumbang kepada pengoksidaan lemak dan glukosa dalam tubuh kita, mempercepat yang terakhir untuk memetabolisme glukosa dan lemak dengan cepat, dan, pada masa yang sama, meningkatkan prestasi fizikal kita.

Seperti namanya, melalui rutin HIIT yang anda kerjakan selang intensiti tinggiDengan kata lain, latihan kardiovaskular yang kuat dilakukan untuk jangka masa yang pendek, yang digabungkan dengan jangka masa pendek di mana anda bekerja pada kadar yang rendah atau sederhana. Pendek kata, dalam selang waktu yang cepat, kadar denyutan jantung antara 80 dan 90%, sementara yang pendek anda bekerja pada kadar antara 50% dan 60%.

Faedah HIIT

The Rutin HIIT adalah trend dalam dunia latihan kardiovaskular, kerana, seperti yang telah kita ketahui sebelumnya, ini adalah kaedah yang berkesan untuk meningkatkan stamina dan membakar lemak, seperti yang telah kita lihat, penggunaan glukosa ditingkatkan dan tenaga diedarkan secara efektif oleh semua sel tubuh kita.

Untuk semua ini, HIIT adalah kaedah yang bermanfaat untuk kesihatan kita. Fikirkan bahawa dengan mempraktikkannya antara dua dan tiga kali seminggu, anda akan meningkatkan keupayaan anda untuk mengoksidakan lemak, yang bermaksud bahawa ia akan meningkatkan daya tahan aerobik dan keadaan kardiovaskular anda.

Untuk mengetahui semua kesannya pada tubuh anda, terutama dalam membakar lemak, disarankan untuk melakukan sesi melalui rutin HIIT sekitar tiga kali seminggu. Walaupun ini adalah rutin yang berlaku untuk banyak latihan kardiovaskular, di bawah ini kami menerangkan cara menerapkan latihan jenis ini ke basikal. Mengambil nota!

HITT untuk basikal senaman

Sekiranya anda terbiasa mengayuh dengan tenang di basikal pegun dari rumah atau gim anda, sudah tiba masanya untuk menambahkan irama dan keseronokan pada sesi anda dengan baik Senaman HIIT. Ingat bahawa tujuan rutin ini adalah untuk merevolusikan degupan jantung anda ke tahap maksimum dengan selang intensiti tinggi.

Untuk memulakan sesi latihan, anda harus memanaskan badan antara 5 dan 10 minit, mengayuh dengan sederhana, seolah-olah anda akan berjalan-jalan. Dari sana dan dengan irama yang ditangkap, anda akan mempercepat degupan jantung dengan HIIT. Bagaimana? Ia mudah. Anda harus mengayuh selama 20 saat pada kelajuan maksimum dan menggabungkannya dengan rehat aktif 10 saat mengayuh dengan kecepatan rendah atau sederhana. Ulangi latihan ini 8 kali selama 10 minit dan kemudian berehat selama 5 minit dengan mengayuh dengan lebih perlahan. Penting untuk anda menggabungkan kenaikan kadar denyutan jantung dengan penurunan kadar jantung melalui rehat aktif.

Ingat bahawa tujuan rutin HIIT adalah melakukan selang intensiti tinggi. Sekiranya anda menjalankan latihan ini 3 kali seminggu, anda akan segera melihat hasilnya. Bukan sahaja anda akan menguatkan otot dan membakar lemak, tetapi anda juga akan meningkatkan kesihatan badan anda. Bersedia?


HIIT untuk berpusing

The berpusing, dengan sendirinya, adalah salah satu latihan aerobik terbaik untuk bakar lemak dan tona badan mengikut irama muzik tebu dan dengan basikal pegun. Metodologinya melalui perubahan frekuensi mengayuh dan juga melalui rintangan setiap orang yang mempraktikkannya, walaupun sangat sesuai dalam setiap kes. Tetapi jika anda ingin menjadi lebih bugar, gabungkan rutin HIIT dengan berpusing ia akan menjadi penyelesaian yang sempurna. Sudah tentu, gabungan ini tidak sesuai untuk sesiapa sahaja.Sekiranya anda tidak biasa berlatih sukan, lebih baik anda hanya fokus pada melakukan berpusing, kerana latihan dengan kedua kaedah boleh menjadi sukar.

Semasa sesi berpusing (sekitar 40 hingga 60 minit) blok yang berbeza sudah digabungkan dengan latihan dengan intensiti yang bervariasi (tinggi, rendah dan sederhana). Tetapi untuk prestasi yang lebih baik, anda boleh menambahkan HIIT pada mengayuh anda, contohnya, selang intensiti tinggi berselang 40-60 saat dengan jangka masa intensiti rendah atau sederhana 60-90 saat. Anda boleh melakukan antara 4 dan 6 pengulangan siri yang sama ini. Pedal keras dan anda akan melihat hasilnya!

Dalam artikel berikut, anda dapat melihat bagaimana meningkatkan prestasi putaran.


HIIT untuk basikal gunung atau jalan raya

Untuk semua orang yang suka keluar masuk basikal jalan raya atau gunung, rutin HIIT juga dapat digunakan untuk senaman luaran anda. Untuk melakukan ini, anda mesti menggabungkan siri selang intensiti tinggi dalam gaya berjalan normal anda, seperti yang telah kami jelaskan sebelumnya. Ingatlah bahawa anda mesti menggabungkan irama cepat dan perlahan supaya denyutan anda berbeza-beza. Cara terbaik untuk menjalankan rutin ini adalah dengan mengayuh selama 30 atau 60 saat pada kelajuan maksimum dan menggabungkannya dengan jangka masa 90 saat mengayuh dengan kecepatan rendah dan sederhana.

Perjalanan dengan basikal akan berlangsung antara 40 minit dan satu jam untuk menjadi berkesan sepenuhnya, jadi anda harus menggabungkan perubahan laju pada selang waktu pada sesi tertentu, bergantung pada keadaan fizikal anda. Satu-satunya perbezaan dari HIIT dalam kes ini ialah semasa latihan anda akan bergerak.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan HIIT dengan basikal, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.