Bersenam untuk perut rata
Memakai perut rata dan abs yang kuat tidak mudah, tetapi menggabungkan diet yang baik dengan Bersenam secara rutin ada kemungkinan untuk membakar lemak di kawasan tersebut dan mengurangkan langkah-langkah. Konsistensi dan disiplin akan menjadi sekutu terbaik anda untuk mencapai matlamat ini dan mendapatkan sosok yang anda inginkan, jangan berhenti berusaha dan praktikkan perkara berikut bersenam agar perut rata bahawa kami menunjukkan kepada anda dalam artikel OneHowTo ini.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Latihan 1: Abs
Tanpa keraguan, antara bersenam agar perut rata meja perut yang baik tidak boleh hilang. Ini adalah yang paling berkesan untuk membakar lemak yang terkumpul di kawasan perut dan membentuk perut. Anda boleh menggabungkan mengangkat trunk klasik dengan lekukan lateral, dan sedikit demi sedikit melakukan crunches dengan kaki diangkat untuk menggerakkan semua otot.
Latihan 2: Jadual
Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk mendapatkan perut rata. Anda mesti meletakkan diri anda dalam kedudukan untuk menunjukkan prestasi tolakan, menyokong lengan bawah anda di tanah dan menurunkan badan anda sehingga selari dengan tanah. Sekali dalam postur ini, kontrak abs anda semua yang anda boleh dan tahan seperti ini selama 1 minit. Sekiranya pada mulanya anda tidak dapat bertahan lama, tingkatkan secara beransur-ansur sehingga anda sampai pada minit.
Latihan 3: Angkat Kaki
Dengan latihan berikut untuk mempunyai perut yang rata mereka tercapai nada abs yang lebih rendah sangat cepat. Berbaring di lantai di punggung anda dan dengan lengan di sebelah punggung anda, anda mesti menaikkan pelvis anda, menguncup otot perut anda setiap masa. Tetap dalam kedudukan ini selama beberapa minit, melambung ke atas dan ke bawah tanpa meletakkan punggung anda di lantai. Lakukan 3 set setiap 10 repetisi.
Latihan 4: Basikal
Berbaring di atas tikar di punggung anda dan letakkan lengan anda dekat dengan badan anda. Sekarang, angkat kaki, bengkokkan lutut dan mulailah melakukan gerakan yang sama seperti anda mengayuh menaiki basikal. Lakukan senaman dengan perut anda sentiasa ketat, dan kemudian anda boleh melakukan sit-up sambil berbasikal dengan kaki, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.
Latihan 5: Putaran kaki
Kami menambahkan sedikit kesukaran untuk melakukan latihan basikal dengan memutar kaki. Berbaring dengan lengan anda dekat dengan badan anda, angkat kaki anda bersama-sama dan lurus dan tekan punggung anda. Dalam kedudukan ini, anda mesti lukis bulatan di udara dengan kaki anda diangkat. Selain menggerakkan otot perut, ia akan membantu anda menguatkan punggung.
Latihan 6: Selekoh lateral
Kami memuktamadkan senarai senaman untuk mempunyai perut dengan kecenderungan lateral. Untuk melakukannya, anda mesti berdiri, dengan kaki sedikit terpisah, lengan anda diluruskan dekat dengan badan dan punggung anda lurus. Anda hanya perlu menyandarkan badan anda ke satu sisi, membongkokkan batang sahaja dan tanpa membengkokkan lutut. Lakukan 4 set 25 repetisi di kedua-dua belah pihak. Kami mengesyorkan anda melengkapkan latihan dengan dumbbell, sangat sesuai untuk menentukan pinggang.
Jangan terlepas yang mana merupakan latihan terbaik untuk menghilangkan tali pinggang kartrij. Lihat artikel dan dapatkan bentuk gambar anda dengan mudah dan berkesan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bersenam untuk perut rata, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.