Adakah baik minum kopi sebelum bersenam?


Sekiranya anda seorang yang biasanya bersukan, sama ada di gimnasium, berjalan-jalan atau menikmati permainan berkumpulan, anda sudah tahu bahawa ada jenis makanan untuk dimasukkan ke dalam diet anda setiap hari untuk mendapatkan nutrien yang anda perlukan untuk bersenam dan tidak mengalami kekurangan makanan yang boleh menyebabkan masalah kesihatan dalam jangka masa sederhana atau panjang.

Tetapi, selain mengikuti diet seimbang, yang mengandungi semua jenis nutrien penting, anda juga boleh menggunakan beberapa produk yang memberi kita bantuan tambahan ketika bersenam. Pasti anda pernah mendengar beberapa contoh, seperti pisang, tetapi memang benar bahawa ada orang yang tidak bertoleransi dengan makan sesuatu yang padat sebelum berlatih sukan. Jadi mengapa tidak mencuba sesuatu yang cair, tetapi semula jadi, seperti kopi? Adakah ia akan berkesan? Dalam satuHOWTO kami memberitahu anda jika elok minum kopi sebelum bersenam.

Indeks

  1. Adakah buruk minum kopi untuk bersenam?
  2. Kebaikan minum kopi sebelum bersenam
  3. Cara minum kopi sebelum berlari untuk mendapat faedah

Adakah buruk minum kopi untuk bersenam?

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, timbul kontroversi yang berkaitan dengan kopi, kerana ada pakar yang berpendapat bahawa perlu untuk menghilangkannya dari diet, sementara profesional lain menyarankan penggunaannya yang sederhana. Kopi adalah produk berasaskan tumbuhan, yang selain mengandung kafein, juga memiliki komposisi sejumlah besar nutrien penting, seperti antioksidan, vitamin dan mineral, yang penting untuk berfungsi dengan baik tubuh.

Kafein, yang merupakan salah satu bahan aktif yang paling banyak dikaji dalam kopi, telah dilabel berbahaya dalam banyak kes, kerana kesannya termasuk peningkatan tekanan darah dan penurunan keletihan dan tidur, yang ditunjukkan oleh beberapa profesional untuk menjelaskan bahawa ia dapat meningkatkan risiko menderita masalah kardiovaskular atau mengalami perubahan dalam kitaran impian. Memang benar bahawa jika tidak diambil secara sederhana, seperti makanan apa pun, ia boleh membahayakan, tetapi adakah benar bahawa terdapat kesan yang baik untuk bersenam? Namun, sejak awal kita sudah memberikan jawapannya: kopi sedap sebelum bersukan.


Kebaikan minum kopi sebelum bersenam

Beberapa kajian yang dilakukan dalam beberapa tahun terakhir menunjukkannya: minum kopi sebelum bermain sukan ia menguntungkan, jauh lebih banyak daripada persediaan buatan yang disebut 'pra-latihan' yang pada hakikatnya kita tidak tahu apa kandungannya secara keseluruhan dan apa kesannya terhadap kesihatan kita dalam jangka panjang dan sederhana. Mereka yang minum kopi sebelum bersenam sehingga 15% lebih banyak kalori dalam masa dua hingga tiga jam setelah selesai melakukan aktiviti fizikal. Tetapi ia lebih daripada sekadar meningkatkan metabolisme kita:

  • Tingkatkan prestasi anda: anda akan merasakan bahawa anda mempunyai lebih banyak kekuatan dan lebih banyak daya tahan. Kenapa? Kafein menyebabkan glikogen tidak habis dengan cepat, dan otot menggunakan lebih banyak lemak untuk tenaga. Dengan cara ini, keletihan akan datang kemudian, kerana glikogen akan bertahan lebih lama.
  • Meningkatkan peredaran mikro- Anda pasti pernah berkali-kali mendengar bahawa kopi menaikkan tekanan darah. Sekiranya dikonsumsi secara berlebihan, memang boleh menjadi faktor risiko penyakit kardiovaskular, tetapi jika anda mengambil sedikit sebelum bersenam, aliran darah anda akan meningkat, terutama di kapilari, sehingga lebih banyak darah akan sampai ke otot anda, yang mana bermaksud bahawa mereka akan lebih beroksigen.
  • Kurang sakit: Beberapa kajian pada atlet profesional menunjukkan bahawa pengambilan kopi sebelum bersenam mengurangkan sakit otot yang muncul selepas sesi sukan, selain membantu otot pulih.
  • Pemeliharaan otot: kafein juga membantu otot kita tidak kehilangan kekuatan, kerana tepat bertindak di kawasan lobus frontal yang bertanggungjawab untuk pengaktifan otot.

Anda juga mungkin berminat Adakah baik bersukan ketika perut kosong?

Cara minum kopi sebelum berlari untuk mendapat faedah

Sekiranya anda akhirnya memutuskan untuk mencuba minum kopi sebelum berlatih sukan, anda harus tahu bahawa ia juga bagaimana anda mengambilnya adalah penting.

Kopi dengan susu sebelum latihan? TIDAK PERNAH

Sekiranya anda suka kopi panjang dengan sejumlah besar susu, atau sejenis sirap, kami mengesyorkan agar anda menyimpannya untuk masa yang lain. Untuk mendapatkan faedah maksimum dari kopi semasa melakukan aktiviti fizikal, anda harus ambil sendiri, tanpa susu, dan juga dengan sedikit gula atau pemanis. Dengan cara ini, anda akan mendapat manfaat daripada sifat kafein.

Berapa lama sebelum latihan sekiranya anda minum kopi

Dan ingat, sangat penting anda minum kopi sebelum bersenam, kami mengesyorkannya antara 15 atau 20 minit sebelumnya untuk memulakan pemanasan, supaya badan anda mempunyai masa untuk mengasimilasinya. Pada akhir aktiviti fizikal, anda tidak memerlukan secawan kopi, badan anda memerlukan makanan pemulihan yang baik. Sebenarnya, lebih baik mengelakkan kopi selepas latihan.

Setelah anda mengetahui bahawa baik untuk minum kopi sebelum bersenam, anda mungkin juga berminat dengan artikelHOWTO yang lain mengenai Apa yang harus dimakan selepas latihan.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Adakah baik minum kopi sebelum bersenam?, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.