Cara melakukan pull-up di rumah

Nasib baik, semakin mudah dan senang dilakukan pull-up. Tidak perlu lagi pergi ke gim dan membayar yuran setiap bulan, sekarang kita dapat melakukannya di banyak taman atau tempat awam yang dilengkapi untuk itu, selain melakukan senaman otot lain seperti perut. Tetapi jika itu tidak mencukupi untuk anda dan anda mahukan lakukan dagu di rumah anda bernasib baik, kerana di pasaran kami menemui banyak kemungkinan. Dalam OneHowTo kami mempersembahkannya kepada anda supaya anda tahu apa yang terdiri daripada masing-masing.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Cara paling biasa untuk melakukan pull-up di rumah adalah bar yang boleh dilanjutkan, yang dapat ditempatkan di bingkai pintu atau di lorong sempit, dan yang dijepit. Titik-titik yang menyokong bar ini adalah bahawa mereka sangat murah, senang dijumpai dan boleh dipasang di semua rumah. Sebaliknya, kita mempunyai kerja letupan yang tidak dapat dilakukan dan kita berisiko menyeret palang ke dinding dan merosakkannya.

Mereka sangat serupa bar eksklusif untuk dipasang pada bingkai pintu. Tidak seperti yang sebelumnya, mereka memberi tekanan pada bingkai sisi pintu tetapi juga pada bahagian atas pintu. Terdapat beberapa model bergantung pada jumlah genggaman dan mereka tidak memerlukan kerja yang hebat seperti yang akan kita lihat di bawah, jadi anda harus mengambil kira bar ini jika anda ingin memasang stesen penarik di rumah. Ia mudah dipasang selagi bingkai lebar, setebal sekurang-kurangnya satu jari; mereka sangat lengkap dan memungkinkan kerja yang lebih meletup.

Tetapi jika yang anda mahukan adalah stesen utama, anda boleh membeli bar penarik yang dipaku di dinding atau siling. Mereka mempunyai sokongan yang disekat ke dinding dan mampu menahan hingga 350 kilo, sehingga Anda dapat bekerja dengan aman. Semasa membetulkannya, anda mesti mengambil kira bahawa dindingnya diperbuat daripada konkrit sehingga tahan dengan baik dan menggunakan beberapa skru barraqueros agar tidak jatuh.

Sekiranya palang penarik tidak meyakinkan anda atau anda hanya melakukan penarikan di rumah tepat pada waktunya, misalnya ketika hujan, jangan risau kerana kami juga dapat melakukan penarikan di rumah tanpa bar: meluncur dagu.

Di lantai yang licin dan memakai pakaian untuk menolong meluncur, baringkan perut dengan tangan terentang seolah-olah anda memegang batang dagu. Tolak ke atas, angkat dada dan kembali ke posisi awal, selalu tanpa menggerakkan tangan anda. Anda boleh menggunakan beberapa gelangsar pada kaki untuk meluncur dengan lebih baik. Anda boleh menambahkan kesukaran kepada mereka dengan mengangkat kaki, menggunakan beg galas di mana anda meletakkan berat badan atau bahkan melakukan slaid dengan satu lengan.

Apabila anda ingin meningkatkan tahap kesukaran latihan ini, kami menyarankan anda untuk membaca artikel Bagaimana melakukan pull-up di Crossfit.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan pull-up di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.