Cara melakukan latihan dumbbell untuk bahagian belakang
Dumbbells mempunyai banyak kegunaan dan salah satunya adalah untuk membantu menguatkan kumpulan otot belakang. Dengan melakukan latihan belakang dengan dumbbell yang kami sarankan dan menggabungkannya dengan tepat, anda akan dapat mengekalkan punggung yang sihat dan kuat, tanpa risiko kecederaan.
Dalam OneHowTo kami menerangkan bagaimana melakukan senaman belakang dengan dumbbells untuk menguatkan punggung kita dan memanfaatkan sepenuhnya kemungkinan yang ditawarkan oleh dumbbells.
Indeks
- Kaki dibengkokkan dengan dumbbell ke dada
- Dumbbell squats
- Pergerakan dumbbell kaunter
- Lebih banyak latihan belakang dengan dumbbells
Kaki dibengkokkan dengan dumbbell ke dada
Untuk melakukan latihan pertama, anda harus berdiri, dengan kaki sedikit bengkok dan batang dibongkok ke hadapan. Dari kedudukan ini dan dengan tangan yang terentang, ambil dumbbell di setiap tangan.
Latihan punggung dengan dumbbell ini didasarkan pada meregangkan lengan, sehingga anda membawa dumbbell ke dada dan kembali ke kedudukan permulaan. Dianjurkan untuk mengulang 10 kali.
Dumbbell squats
Dalam latihan lain untuk belakang dengan dumbbells, bahagian a postur tegak sepenuhnya dan lengan terentang, membawa dumbbell di setiap tangannya.
Latihan ini terdiri daripada membengkokkan kaki sehingga anda dapat membawa kaki anda dumbbells di kaki, untuk kembali seterusnya. Anda mesti menjaga keseimbangan agar tidak jatuh dan berhati-hati agar tidak mencederakan diri sendiri.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak latihan jenis ini, anda boleh membaca artikel Cara melakukan squats dengan dumbbells.
Pergerakan dumbbell kaunter
Pada ketika ini anda bekerja dengan hanya satu dumbbell. Mulailah dengan membawanya di tangan kanan anda, dengan postur anda tegak dan kaki anda sedikit terpisah, tetapi tanpa melenturkan. Jadi, bawa dumbbell ke kaki yang bertentangan, di sebelah kiri, dan bangun semula.
Lakukan 10 repetisi dan kemudian membalikkan kedudukan: dumbbell di tangan kiri melawan kaki kanan.
Lebih banyak latihan belakang dengan dumbbells
Ini latihan dumbbell asas sangat berkesan dalam menguatkan otot-otot belakang. Namun, jika anda tidak melaksanakannya dengan betul, anda boleh mencederakan diri sendiri, jadi perhatikan aspek ini dan jika anda merasakan kesakitan. Sekiranya anda berminat untuk mengetahui bagaimana melakukan latihan dengan dumbbell untuk lengan, dalam artikel ini kami akan memberitahu anda.
Seterusnya, kami mengesyorkan video untuk melakukan lebih banyak latihan belakang dengan dumbbells.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan latihan dumbbell untuk bahagian belakang, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.