Cara melakukan peregangan serviks
Postur yang lemah atau bekerja berjam-jam di hadapan komputer dan, terutamanya, melakukannya dengan tekanan, boleh menyebabkan ketegangan di kawasan ini serviks dan kesakitan. Terdapat ubat semula jadi untuk mengatasi masalah serviks ini, tetapi anda juga boleh melakukan beberapa senaman sederhana agar otot anda mendapat keanjalan. Supaya anda dapat mengelakkan gangguan ini, di OneHowTo.com kami menerangkan secara terperinci bagaimana melakukan peregangan serviks.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Pergerakan bulat dengan kepala. Latihan pertama terdiri daripada menggerakkan kepala anda sehingga anda melukis lingkaran khayalan di sekelilingnya seluas mungkin. Lakukan semuanya dengan perlahan kerana senang pening.
Angkat bahu anda. Menggerakkan bahu ke atas dan ke bawah secara berulang-ulang juga akan membantu anda melegakan ketegangan serviks. Naikkan keduanya setinggi yang anda dapat pada masa yang sama dan kemudian turunkan dengan cara terkawal, iaitu tanpa menjatuhkannya secara tiba-tiba.
Penolakan. Untuk meregangkan serviks lateral latihan berikut akan sangat berguna. Ini mengenai menggerakkan kepala anda dari kanan ke kiri, memutar leher anda seolah-olah anda menyangkal, berulang-ulang.
Variasi adalah menggerakkan kepala dari kanan ke kiri, tetapi tanpa memusingkan leher Anda, dengan memiringkan seolah-olah anda berusaha meletakkan telinga di bahu.
Dagu di dada. Langkah lain yang sangat berkesan untuk meregangkan serviks semudah mencuba menyentuh dagu ke dada. Anda boleh menolong diri sendiri dengan menekan tangan ke kepala untuk meregangkan tambah.
Kembali. Pergerakan yang bertentangan dengan titik sebelumnya juga akan berguna. Dengan punggung lurus, biarkan kepala anda jatuh ke belakang sejauh yang anda boleh dan tahan kedudukan selama beberapa saat, untuk perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Semua latihan ini peregangan serviks anda mesti melakukannya dengan berhati-hati, kerana kawasan yang anda kerjakan sangat sensitif.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan peregangan serviks, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Sekiranya anda mengalami kesakitan, lakukan latihan dengan berhati-hati agar tidak terlalu meregangkan otot anda.