Latihan untuk nada penambah

Sekiranya anda belajar nada penambah Anda akan dapat menggerakkan otot-otot ini dengan secukupnya pada paha dalam, dan fungsi utamanya adalah untuk membantu menutup kaki. Kami akan mencadangkan satu siri latihan peregangan dan pengukuhan untuk membantu mengekalkan nada bahagian badan ini. Anda tidak boleh mengelirukan penambah dengan penculik, yang terletak di bahagian luar kaki dan yang fungsinya menaikkan kaki. Di OneHowTo.com kami menerangkan bagaimana nada penambah.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Latihan pertama yang kami anjurkan nada penambah Anda harus melakukannya dengan berdiri di atas tikar. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama, kemudian rentangkan bahagian kanan ke sisi sehingga kaki anda berada pada sudut 45 darjah.

Sekarang, untuk meregangkan adductor, anda mesti memusingkan pinggul ke bahagian kaki yang bertentangan yang anda asingkan, iaitu ke kiri. Anda akan langsung menyedari bagaimana penambah menarik anda. Lakukan 15 ulangan pada setiap kaki.

Dalam latihan berikut untuk menambah nada, anda juga mesti berdiri, tetapi kali ini anda mesti meletakkan kaki kanan pada sokongan itu sedikit lebih tinggi daripada pinggul anda.

Anda mesti berdiri di sisi anda sehubungan dengan sokongan ini, sehingga ketinggian kaki harus melintang. Penggunaan pose akan menyebabkan peregangan adductor, tetapi jika anda menggerakkan batang ke sisi kanan, anda akan melihat bagaimana ia menarik lebih banyak.

Latihan peregangan lain untuk nada penambah Anda harus melakukannya di atas tikar, berjongkok. Sebaik sahaja anda berada di posisi ini, panjangkan kaki kanan anda ke sisi cuba untuk tidak membengkokkan lutut dan kembali ke posisi awal. Lakukan 15 ulangan pada setiap kaki.

Dengan senaman regangan yang telah kami nyatakan setakat ini, anda akan dapat memberi penekanan pada penambah dengan regangan. Walau bagaimanapun, lebih mudah anda menggunakan tenaga. Di rumah anda sendiri, anda boleh melakukan ini sambil berdiri dan melakukan kenaikan kaki sisi dengan berat pada pergelangan kaki dan lutut sedikit bengkok. Lakukan 15 kenaikan dengan setiap kaki.

Untuk penambah nada Anda boleh melakukan variasi latihan sebelumnya, tetapi lakukan dengan berlutut di atas tikar, batang badan anda selari dengan tanah dan tangan anda berada di atas tikar. Lakukan juga 15 lif dengan setiap kaki. Latihan ini juga membolehkan anda mengerjakan glute anda.

Di bilik mesin gim anda akan menemui alat yang diperuntukkan khas untuk menegangkan otot-otot ini. Ini akan membolehkan anda membuat konfigurasi sedemikian rupa sehingga anda meningkatkan daya tahan ketika anda mendapat latihan. Sebaiknya anda berjumpa dengan monitor pusat sukan untuk membantu anda memanfaatkan sepenuhnya mesin ini.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk nada penambah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.