Cara menggunakan bola fitball


The bola jaring (bola kecergasan) adalah alat yang digunakan terutamanya di Teknik pilates, yang membantu kita memperhebatkan kebanyakan latihan bina badan. Ia biasanya digunakan untuk mengerjakan kawasan perut dan menguatkan kawasan pelvis secara dalaman, sebab itulah penggunaannya sangat disarankan semasa dan selepas kehamilan. Bola besar ini juga digunakan untuk tekanan dada, bicep, tricep dan kaki. Bermula untuk gunakan bola fitball dan meningkatkan kualiti hidup anda!

Anda perlu:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Dapatkan bantuan profesional atau jurulatih peribadi untuk mengajar anda menggunakan fitball dan meletakkan diri anda dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.

Lakukan latihan di hadapan a cermin Profil. Dengan cara ini anda dapat membetulkan postur anda dengan lebih mudah.

Sebaiknya letakkan fitball di permukaan yang tidak tergelincir, misalnya a PAD. Tanggalkan kaus kaki anda agar lebih baik melekat ke tanah. Dalam latihan di mana anda harus memegang fitball di antara kaki anda, ia dapat membantu menggulung seluar sehingga tidak tergelincir.

Perkara pertama yang dituntut oleh fitball ialah Seimbang. Ini adalah faktor yang akan meningkatkan latihan yang anda lakukan pada bola.

Untuk menstabilkan dan mempunyai kawalan keseluruhan badan, anda harus fokus pada bahagian perut dan inti. Fikirkan untuk membawa pusar anda ke belakang dan ingat untuk meletakkan pinggul anda dalam kedudukan yang neutral.

Monitor akan mengajar anda latihan yang berbeza. Anda akan melihat bahawa anda akan berlatih beberapa dari mereka duduk di atas bola yang hanya menyokong kawasan lumbar dan coccyx dan menaikkan kawasan perut supaya anda memisahkan kawasan skapula dari bola. Jangan sesekali menarik bahagian serviks; fokuskan kekuatan anda pada pusar.

Untuk mengusahakan kawasan lengan, bahu dan bulu, anda harus meletakkan badan anda dalam kedudukan papan yang meletakkan tangan anda di atas tanah dan kaki anda bersama-sama di atas bola. Latihan ini memerlukan banyak kawalan dan tumpuan.

Nasib baik, beberapa latihan tidak memerlukan keseimbangan, walaupun sangat kuat. Salah satunya terdiri dari berbaring di lantai di atas tikar, mengangkatnya kaki pada 90º dan tahan bola di antara mereka. Kemudian monitor akan memberitahu anda bagaimana cara melepaskan bola dari kaki ke lengan dalam gerakan berayun di mana anda akan melakukan banyak kumpulan otot pada masa yang sama.

9

Pada masa lain anda akan menggunakan fitball untuk membuat persembahan regangan berbaring di atas bola memandang siling, meregangkan dan meregangkan lengan dan kaki.

0

Ingatlah untuk menyertai semua latihan dengan bernafas dalam dan diafragmatik, menghirup hidung dan menghembus nafas dengan kuat melalui mulut, seolah-olah anda mengepam cermin. Tutup perkara kecil dengan mengeluarkan udara.

1

Untuk menarik nafas secara sedar, berbaring di perut sambil memeluk bola dan semasa anda menarik nafas, bawa udara ke bahagian lateral tulang rusuk anda. Anda akan melihat bagaimana kawasan di belakang.

2

Fitball tidak dirancang untuk membawa berat badan, kerana kerana kekurangan kestabilan, anda dapat menyebabkan cedera. Sekiranya anda ingin mendapatkan nada otot, lebih baik bekerja dengan mesin atau berat.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menggunakan bola fitball, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

  • Ingatlah untuk memakai pakaian yang selesa dan memakai rambut anda.