Mengapa punggung saya sakit ketika berlari

Salah satu masalah yang paling biasa di kalangan penduduk adalah sakit belakang atau sakit belakang, terutamanya di bahagian bawah punggung. Dalam kebanyakan kes, ini disebabkan oleh postur tubuh yang lemah atau keadaan seperti scoliosis atau penyimpangan tulang belakang atau pinggul. Tetapi bagaimana jika rasa sakit itu berlaku semasa berlari? Dalam kes ini, ia boleh disebabkan oleh beberapa faktor. Semasa berlari, kami melakukan lompatan kecil berturut-turut dan setiap kali memukul tanah dengan kaki, ia menyebabkan cakera invertebral terkena cas dan pelepasan berirama. Bergantung pada medan, getaran akan lebih kurang. Ini boleh menyebabkan sakit belakang anda dari masa ke masa. Biasanya, kawasan lumbal dan serviks adalah kawasan yang paling banyak menderita dan di mana rasa sakit biasanya terletak. Dalam artikel oneHOWTO ini kami terangkan mengapa punggung saya sakit ketika berlari.

Indeks

1. Punca sakit belakang ketika berlari
2. Ubat sakit belakang untuk berlari
3. Cara mencegah sakit belakang ketika berlari

Punca sakit belakang ketika berlari

Sakit belakang ketika berlari tidak normal. Walaupun senaman memberi kesan pada tubuh kita, kita tidak boleh berakhir dengan kesakitan. Pada masa ini, sangat bergaya untuk berlari setiap hari, tetapi kita mesti mengikuti beberapa langkah berjaga-jaga dan petunjuk untuk ini, kita tidak boleh melakukannya dengan kasut apa pun, sama seperti kita tidak boleh berlari terlalu banyak pada hari pertama.

Terdapat beberapa sebab yang dapat menjawab persoalan mengapa punggung saya sakit ketika berlari, seperti berikut:

Kasut yang tidak sesuai

Walaupun nampaknya tidak, kasut sangat penting. Sangat mungkin kita akan berlari dengan kasut pertama yang kita ada di rumah, namun inilah yang akan membuat punggung kita menderita. Anda tidak boleh berhemat membeli beberapa kasut yang baik dan khusus untuk sukan apa yang akan anda lakukan: berlari, larian silang, larian jejak atau bahkan atletik. Masing-masing melibatkan medan yang berbeza dan, oleh itu, kasut akan berbeza-beza bergantung pada satu atau yang lain. Di samping itu, anda mesti ingat bahawa kasut mesti diperbaharui dari semasa ke semasa, kerana memakai dan lusuh membuatnya tidak begitu berkesan. Dalam artikel berikut, anda dapat melihat beberapa petua untuk memilih kasut lari.

Anda tidak menggunakan teknik yang betul

Berlari bukan melompat ke jalan dan berlari, juga tidak berlari dengan cara apa pun. Ia melibatkan teknik-teknik tertentu yang, walaupun kelihatannya tidak penting, dapat mencegah sakit pinggang. Apabila anda berlari dengan kelajuan tinggi atau lari cepat, misalnya dalam sukan, penyebab sakit belakang sering kaki. Ini kerana kaki anda menyerap hentaman awal badan ketika berlari, dan memukul tanah dengan kuat dengan tumit boleh menyebabkan punggung anda sakit. Anda ingin mengekalkan berat badan di bawah pinggul dan menyokong tapak kaki anda.

Tulang belakang tidak sejajar

Postur ketika berlari sangat penting. Semasa berlari atau ketika berjoging, anda mesti memastikan abs anda dalam kedudukan linier, iaitu tulang belakang anda tidak boleh sangat melengkung. Bahu dan lengan mesti dilonggarkan, tidak tegang dan belakang sentiasa lurus.

Otot tegang

Berlari menegangkan otot pinggul dan mereka menarik di punggung bawah dan menyebabkan kesakitan. Selain itu, sukan ini menjadikan otot psoas, yang membantu menggerakkan paha ke hadapan, mempunyai banyak tekanan dan juga dapat menyebabkan sakit belakang. Otot ini harus diregangkan sebelum berlari.

Batang yang kuat sedikit

Batang adalah bahagian yang sangat penting dalam menjalankan. Otot inti adalah bahagian perut dan punggung dan membantu pelvis tetap stabil. Sekiranya otot-otot ini tidak cukup kuat, anda boleh kehilangan postur. Untuk melakukan ini, anda boleh menggabungkan berlari dengan latihan lain untuk menguatkan otot di kawasan ini.

Regangan dan rehat

Kita tidak boleh lupa bahawa berlari masih sukan dan oleh itu banyak otot terlibat. Sekiranya otot-otot ini tidak diregangkan dengan betul, ia boleh menyebabkan rasa sakit dan sakit. Regangan sebelum berlari sangat penting untuk mengelakkan sakit belakang. Dianjurkan juga untuk melakukan regangan setelah berlari untuk melegakan ketegangan belakang sukan ini.

Sama pentingnya dengan peregangan adalah rehat. Berkali-kali masalahnya ialah kita berlebihan terlalu banyak dan badan tidak mempunyai masa untuk pulih. Ini mengakibatkan ketegangan otot yang boleh menyebabkan sakit belakang.

Ubat sakit belakang untuk berlari

Apabila sakit belakang muncul semasa berlari, adalah penting berhenti dan jangan paksa. Juga, bergantung pada keparahan kesakitan dan berapa lama ia berlanjutan, anda harus berehat dan tidak berlari lagi sehingga rasa sakit itu berhenti sepenuhnya.

Sekiranya terdapat gangguan pada otot, lebih baik pergi ke ahli fisioterapi, yang akan membatalkannya.

Sekiranya kesakitan disebabkan oleh a ketegangan lumbar dari berlari, ada yang boleh digunakan rawatan rumah, seperti kesan panas-sejuk. Dalam kes ini, tuala ais disapu ke kawasan tersebut sekurang-kurangnya 20 minit dan kemudian tuala hangat selama sekurang-kurangnya 20 minit lagi. Yang terakhir boleh menjadi terlalu panas jika tetap sejuk. Ini adalah teknik yang terkenal untuk sakit otot.

Penghilang rasa sakit atau krim yang melegakan sakit otot juga boleh digunakan. Sekiranya kerosakan serius atau teruk, sebaiknya berjumpa doktor secepat mungkin.

Dalam artikel berikut, anda dapat melihat lebih banyak ubat rumah untuk sakit belakang.

Cara mencegah sakit belakang ketika berlari

Untuk mengelakkan sakit belakang semasa berlari, anda boleh mengikuti beberapa siri arahan. Kamu patut sentiasa menghormati masa regangan dan rehat sebelum dan selepas berlari. Paling tidak, anda harus menghabiskan kira-kira 15 minit pemanasan sebelum berlari.

Sekiranya anda seorang pemula, jangan keterlaluan, mulakan sedikit demi sedikit dan meningkatkan tahap secara beransur-ansur sehingga badan anda tidak menderita secara berlebihan.

Ia penting mengekalkan postur belakang lurus, tetapi tanpa melengkung tulang belakang terlalu banyak ke dalam. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana tekniknya, lebih baik bertanya kepada pakar sebelum berlari. Jangan pernah gila, jangan lupa bahawa ia masih sukan dan oleh itu melibatkan disiplin. Anda harus mengelakkan diri daripada bersandar ke depan dan tidak boleh menyilangkan tangan di hadapan dada.

Dalam setiap langkah, anda harus menyokong kaki anda dengan keseluruhan telapak di atas tanah dan dengan lembut. Lebih disukai berjalan di permukaan lembut seperti rumput atau kotoran dan bukan di atas aspal, selain mencuba bahawa seluruh litar yang anda lakukan memiliki jenis tanah yang sama, baik rumput, aspal atau gunung.

Pemula atau orang yang tidak terlatih harus memulakan dengan medan rata jika boleh cuba mengelakkan tanah bergunung dengan batu atau lereng. Semakin besar sudut lereng, otot-otot tulang belakang harus bekerja lebih banyak dan lebih banyak beban.

Penting menggunakan kasut yang betul Bergantung pada jenis sukan yang kita jalankan, lintasan berjalan di mana anda berlari di pergunungan tidak sama dengan kota yang berjalan di mana medan jarang. Di kedai khusus, anda akan menemui kasut khusus untuk keperluan anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Mengapa punggung saya sakit ketika berlari, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.