Mengapa saya tidak sakit selepas latihan?

Kekakuan, yang juga dikenali secara perubatan sebagai mialgia tertangguh, terdiri daripada sakit otot yang biasanya muncul selepas latihan fizikal, yang menyebabkan sejenis air mata mikro pada serat otot. Kecederaan mikro yang menjengkelkan ini, yang muncul di kawasan badan yang telah kita gunakan semasa latihan, sangat biasa sama ada ketika kita sudah mula bersenam, atau ketika sukan yang kita latih terlalu kuat.

Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda dalam dua kes ini dan badan anda tidak sakit ketika anda selesai menjalani latihan, adalah wajar bagi anda untuk bertanya pada diri sendiri: "Mengapa saya tidak mengalami kesakitan setelah latihan?" Terus baca artikel yang satu iniHOWTO di mana kami mendedahkan kepada anda jika mengalami kekakuan bermakna kami telah melakukan latihan dengan baik atau, sebaliknya, boleh mengakibatkan kecederaan yang lebih serius.

Indeks

Mengapa saya tidak sakit selepas latihan? - ini jawapannya
Sekiranya saya tidak mengalami kekejangan, tidakkah otot akan tumbuh?
Ubat semula jadi untuk mengurangkan kesakitan
Petua untuk mengelakkan tali kasut

Mengapa saya tidak sakit selepas latihan? - ini jawapannya

Sebilangan orang tertanya-tanya adakah normal jika tidak mengalami kesakitan selepas gim atau latihan atau, sebaliknya, ini bermaksud bahawa aktiviti fizikal tidak memberi kesan atau mungkin kita tidak melakukan latihan yang cukup. Tidak ada satu jawapan, tetapi ada yang berbeza sebab mengapa seseorang tidak mengalami kesakitan selepas latihan:

Keadaan fizikal yang baik: Orang-orang yang telah berolahraga untuk masa yang lama dan oleh itu telah mendapat beberapa jisim otot kurang terdedah kepada kecederaan ini setelah melakukan aktiviti fizikal. Ketekalan ketika melakukan sukan membantu otot kita untuk menyesuaikan diri secara progresif dengan usaha fizikal.
Regangan selepas bersenam: Sekiranya anda telah meluangkan masa dalam latihan meregangkan otot anda dengan betul pada akhirnya, kemungkinan pada keesokan harinya anda tidak akan merasakan ketidakselesaan ini. Peregangan menjadikan serat otot menjadi renggang setelah melakukan aktiviti fizikal dan, sebagai akibatnya, mencegah munculnya air mata mikro.
Makanan yang mencukupi: Sebab lain anda tidak merasa sakit pada keesokan harinya adalah kerana anda "memberi makan" otot anda dengan cara yang betul. Makanan yang kaya dengan protein dan asid amino, seperti kreatin, membantu mempercepat pemulihan serat otot.
Sedikit usaha fizikal: Sekiranya anda dalam keadaan fizikal yang lemah atau sudah mula bersenam beberapa hari yang lalu dan anda tidak merasa kaku, kemungkinan besar anda tidak melakukan usaha fizikal yang mencukupi semasa latihan. Namun, ini tidak bermaksud bahawa anda harus mencapai tahap latihan yang sangat melampau, melainkan berjumpa dengan pelatih untuk memberikan anda rutin yang lebih sesuai yang sesuai dengan tujuan yang ingin anda capai.

Sekiranya saya tidak mengalami kekejangan, tidakkah otot akan tumbuh?

Seperti yang telah kita nyatakan sebelumnya, tidak mengalami kesakitan setelah berolahraga tidak berarti kita tidak melakukan latihan fizikal yang baik. Walau bagaimanapun, sebagai hasil daripada topik ini, beberapa orang mungkin tertanya-tanya apakah air mata mikro ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pengembangan jisim otot kita.

Jawapannya TIDAK, tali kasut mereka tidak ada kaitan dengan pertumbuhan otot. Tali kasut adalah kecederaan mikro pada serat otot ketika kita telah melakukan usaha fizikal yang lebih besar daripada yang ditanggung atau biasa dilakukan oleh badan kita. Sebenarnya, semakin banyak latihan yang kita lakukan secara progresif, semakin sedikit kekakuan yang akan kita lakukan, kerana badan kita secara beransur-ansur akan mengalami lebih banyak daya tahan fizikal. Oleh itu, kesakitan bukanlah petunjuk atau fenomena yang diperlukan untuk otot tumbuh.

Ubat semula jadi untuk mengurangkan kesakitan

Seperti yang telah kita lihat di bahagian sebelumnya, fakta bahawa kita tidak mengalami kesakitan selepas latihan tidak bermaksud kita belum cukup berusaha. Walau bagaimanapun, jika anda akhirnya mengalami kecederaan mikro ini di beberapa bahagian badan anda pada keesokan harinya, maka kami menawarkan beberapa rawatan di rumah yang dapat membantu anda mengurangkan ketidakselesaan ini:

Mandi yang disemai dengan Rosemary: Tumbuhan liar ini mempunyai sifat anti-radang yang membantu mengendurkan serat otot. Untuk menyiapkannya, anda perlu membuat infus dengan ramuan ini dan mencurahkannya ke dalam tab mandi bersama dengan air suam. Rendam sebentar di dalam air dan berehat.
Air sejuk memampatkan: Menyapu sejuk secara langsung dapat membantu mengurangkan keradangan dan melegakan sakit otot. Untuk melakukan ini, celupkan beberapa kompres atau kain ke dalam mangkuk yang penuh dengan air sejuk, dan kemudian apabila anda telah mengeluarkan lebihan kelembapan, sapukan ke kawasan yang menyakitkan selama 5-10 minit.
Urut minyak lavender: Ia adalah penenang otot yang sangat baik yang juga mempunyai sifat anti-radang, sesuai untuk merawat kesakitan. Sapukan beberapa tetes terus ke kulit di mana anda mengalami sakit otot dan urut selama 10 minit dengan gerakan lembut dan bulat.
Penyisipan madu dengan kacang merah: kedua-dua ramuan itu adalah dua anti-radang yang kuat dengan sifat analgesik, yang dapat membantu mengurangkan rasa sakit. Untuk menyiapkannya, tambahkan kurang dari setengah sudu teh ke segelas air rebus dan setelah sejuk, tambahkan satu sudu madu dan minum sedikit demi sedikit.

Anda boleh melihat rawatan lain seperti ini dalam artikel Rawatan rumah untuk menghilangkan kesakitan.

Petua untuk mengelakkan tali kasut

Sekiranya anda telah memutuskan untuk mula bersenam dan ingin mengelakkan kecederaan mikro ini muncul pada hari berikutnya, kami mengesyorkan agar anda mengikuti petua:

Memanaskan otot anda dengan baik sebelum memulakan senaman.
Lakukan regangan yang betul selepas bersenam untuk merehatkan dan mengurangkan ketegangan otot.
Jangan keterlaluan, terutamanya jika anda baru mula bermain sukan. Selain menderita kesakitan akut, aktiviti fizikal di luar kemungkinan anda boleh menyebabkan kecederaan otot.
Minum cecair seperti air atau minuman sukan agar sentiasa terhidrasi sepanjang sesi sukan anda.
Akhirnya, makan makanan yang kaya dengan vitamin, protein dan asid amino lain untuk secara beransur-ansur menguatkan otot anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Mengapa saya tidak sakit selepas latihan?, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.