5 faedah mengangkat berat


Untuk masa yang lama, latihan berat badan adalah topik mitos dan salah tafsiran dalam dunia sukan, terutama di kalangan mereka yang ingin meningkatkan penampilan fizikal mereka tetapi tidak mempunyai banyak pengalaman latihan. Sebilangan kepercayaan ini berkaitan dengan kemungkinan kerosakan jantung, pertumbuhan jisim otot yang tidak terkawal (hipertrofi) atau kemerosotan sendi. Hari ini, diketahui bahawa a latihan berat badan yang betul Ia boleh mempunyai pelbagai kelebihan dalam kesihatan, penampilan fizikal dan juga harga diri mereka yang mengamalkannya.

Sekiranya anda berhasrat untuk memulakan gaya hidup kecergasan atau jika berat badan sudah menjadi sebahagian daripada rutin anda, kami menjemput anda untuk membaca artikel ini 5 faedah mengangkat berat.

Indeks

  1. Berat melawan diabetes
  2. Berat melawan osteoporosis
  3. Berat dan fleksibiliti
  4. Bakar kalori dengan berat
  5. Memperbaiki penampilan fizikal

Berat melawan diabetes

Diabetes ia adalah penyakit yang dapat menampakkan dirinya dengan pelbagai gangguan metabolik yang kaitannya dengan adanya kadar glukosa yang tinggi dalam darah (apa yang biasa disebut "gula darah"). Kepekatan tinggi ini berkaitan dengan ketidakseimbangan insulin yang dihasilkan oleh pankreas. Ia adalah gangguan yang sangat halus dan kerana diagnosisnya memerlukan perubahan gaya hidup untuk memastikannya terkawal.

Walaupun pada masa lalu dianggap bahawa latihan dengan berat badan tidak menyumbang kepada peningkatan diabetes, hari ini diketahui bahawa sebaliknya adalah perkara yang berlaku: senaman dengan berat badan meningkatkan kepekaan insulin di dalam badan dan menurunkan kadar glukosa darah, terutamanya memperbaiki keadaan mereka yang menderita penyakit ini.

Tetapi, sebagai tambahan, kajian bersama antara University of Southern Denmark dan the Sekolah Kesihatan Awam Harvard (HSPH), di Amerika Syarikat, menetapkan bahawa orang yang berlatih dengan berat badan sekurang-kurangnya 30 minit sehari mempunyai Risiko 34% kurang menderita diabetes jenis 2. Ini menunjukkan bahawa berat badan tidak hanya menyumbang kepada peningkatan kualiti hidup pesakit yang sudah menderita keadaan, tetapi juga bertindak sebagai mekanisme pencegahan, asalkan digabungkan dengan makanan seimbang.


Berat melawan osteoporosis

Manfaat lain untuk mengangkat berat adalah membantu mengatasi kehilangan jisim tulang yang dihasilkan oleh osteoporosis, penyakit yang dicirikan oleh kelemahan tulang yang progresif, menjadikannya rentan terhadap kecederaan dan patah tulang. Berat menolong menguatkan sistem tulang, membantu mereka mengekalkan ketumpatan yang mereka perlukan untuk tetap kuat. Di samping itu, latihan yang melibatkan berat badan memerlukan pengembangan keseimbangan yang penting untuk mencegah jatuh dan dengannya, kemungkinan kecederaan pada tulang.


Berat dan fleksibiliti

Kurangnya kelenturan sendi akibat latihan berats adalah salah satu mitos yang paling meluas dalam dunia kecergasan. Kenyataannya adalah bahawa penurunan jarak gerakan berkaitan dengan ketiadaan rutin pemanasan dan regangan sebelum dan selepas latihan, yang, omong-omong, diperlukan untuk mengelakkan kecederaan.

Walaupun bobot itu sendiri tidak memberi kelonggaran, menemani mereka dengan a sesi regangan yang sengit Ini akan membantu memperluas jangkauan gerakan sambil mengerjakan pengembangan otot, yang menyumbang kepada keadaan fizikal yang lebih baik.

Bakar kalori dengan berat

Manfaat lain dari berat ialah mereka menyumbang secara signifikan pengurangan berat, kerana mereka tidak hanya menyumbang kepada menurunkan tahap kolesterol dalam darah tetapi juga membantu mengaktifkan metabolisme sehingga berterusan dengan perbelanjaan kalori walaupun selepas bersenam. Dalam latihan berat badan, ia membantu memperbaiki keadaan semua otot, termasuk jantung, dan memberi manfaat kepada pengoksigenan darah, yang ternyata menjadi sekutu kesihatan kardiovaskular.


Memperbaiki penampilan fizikal

Latihan berat badan membantu ubah suai otot badan, membantu bukan sahaja pertumbuhan otot tetapi juga definisi dan toning. Ini bukan hanya penting bagi mereka yang menginginkan penampilan yang lebih kuat, tetapi juga bermanfaat bagi mereka yang ingin menjaga ukuran mereka dengan cara yang sihat.

Ketika berkaitan dengan pertumbuhan otot, perkara pertama yang biasanya dikaitkan dengan latihan membina badan, bagaimanapun, tahap perkembangan otot akan sangat bergantung pada tujuan yang ingin anda capai. Sebagai tambahan, hipertrofi ini hanya diperoleh dengan sesi latihan khusus yang panjang untuk jenis latihan ini, bukan dengan rutin senaman harian.

Perubahan badan yang a Latihan berat dilaksanakan dengan baik secara positif dapat mempengaruhi harga diri mereka yang mempraktikkannya, dan ini diterjemahkan menjadi kesejahteraan emosi yang lebih besar.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 5 faedah mengangkat berat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

  • Sebelum memasukkan rutin berat badan ke dalam latihan anda, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui betapa praktiknya amalan ini berdasarkan status kesihatan anda.
  • Sekiranya anda mempunyai masa tanpa latihan atau jika ini adalah pertama kalinya anda melatih, yang ideal adalah berunding dengan monitor atau jurulatih sehingga dialah yang memberi anda rutin dan cadangan yang paling sesuai mengikut matlamat anda.
  • Ingatlah untuk memanaskan dan meregangkan otot sebelum dan selepas rutin latihan anda.
  • Penting untuk menghidrat dengan betul semasa dan selepas bersenam.
  • Berat boleh sangat bermanfaat, tetapi manfaatnya dapat dilengkapi dengan latihan aerobik (berjalan kaki, berjoging atau berenang)
  • Sekiranya anda ingin melakukan berat badan sebagai sebahagian daripada rancangan penurunan berat badan anda, ingatlah untuk menggabungkannya dengan diet seimbang, pengambilan cecair dan rutin rehat.