Manfaat latihan HIIT


Pada masa ini, kurangnya aktiviti fizikal dan tabiat makan yang buruk yang berkembang pesat dalam masyarakat menyebabkan sebahagian besar penduduk mengalami perubahan berat badan. Secara khusus, sekitar 80% penduduk mengalami masalah berat badan berlebihan dan hingga 50% menderita kegemukan, yang dapat menyebabkan risiko penyakit lain seperti diabetes atau penyakit kardiovaskular meningkat.

Salah satu cara untuk mengurangkan berat badan, selain daripada menggabungkan dan mengembangkan tabiat makan yang betul, adalah latihan fizikal. Salah satu yang paling banyak digunakan untuk menurunkan berat badan adalah latihan HIIT yang mempunyai banyak faedah, dalam banyak kes lebih besar daripada jenis aktiviti lain. Dalam satuHOWTO kami memberitahu anda semua Manfaat latihan HIIT.

Indeks

  1. Apa itu latihan HIIT
  2. Membakar lemak tanpa kehilangan otot dengan latihan HIIT
  3. Peningkatan kapasiti aerobik atau kardiovaskular
  4. Manfaat latihan HIIT yang sangat sihat
  5. Latihan HIIT untuk semua orang

Apa itu latihan HIIT

Sebelum merujuk kepada faedah latihan jenis ini, adalah perlu untuk menjelaskan apa yang terdiri daripada latihan ini. Akronim HIIT merujuk kepada perkataan Latihan Selang Intensiti Tinggi, yang dalam bahasa Sepanyol bermaksud "latihan selang intensiti tinggi." Ia adalah sejenis aktiviti fizikal kardiovaskularOleh itu, ia berfungsi untuk membakar lemak, tetapi juga untuk menghasilkan jisim otot.

Latihan ini terdiri daripada latihan bergantian yang memerlukan intensiti yang sangat tinggi untuk melaksanakannya, digabungkan dengan waktu rehat. Manfaatnya sangat banyak dan itulah sebabnya ia adalah jenis senaman yang sangat popular sekarang.


Membakar lemak tanpa kehilangan otot dengan latihan HIIT

Pada banyak kesempatan, ketika anda ingin menurunkan berat badan, apa yang anda mahukan menghilangkan adalah lemak. Masalahnya ialah dengan banyak latihan kardiovaskular, selain menghilangkan lemak, anda juga kehilangan jisim otot. Dengan latihan jenis ini, kedua-dua objektif dapat dicapai.

Pertama sekali, ia menyokong kehilangan lemak, lebih daripada latihan kardiovaskular tradisional. Kenapa? Bukan hanya lemak yang dibakar ketika aktiviti dilakukan, tubuh akan terus menghilangkannya selama 24 jam setelah latihan, karena menyebabkan metabolisme mempercepat. Di samping itu, anda hanya memerlukan antara 20 hingga 30 minit Untuk mencapai kesan ini, tidak perlu melakukan latihan selama satu jam atau satu setengah jam untuk mencapai hasil.

Semasa lemak dikeluarkan, otot tidak hanya dihancurkan, tetapi penciptaannya juga disukai. Walaupun dengan latihan kardiovaskular tradisional, keadaan katabolisme disukai, dengan latihan intensiti tinggi Penumpukan laktat digemari. Ini menyebabkan rembesan hormon yang berbeza seperti katekolamin, hormon pertumbuhan atau testosteron meningkat. Semua mereka membantu di peningkatan jisim otot.


Peningkatan kapasiti aerobik atau kardiovaskular

Latihan jenis ini menyebabkan a peningkatan kapasiti aerobik atau daya tahan cukup besar dalam masa yang sangat singkat, berkat gabungan latihan intensiti tinggi dengan yang lain yang lebih lembut. Perubahan irama yang berterusan menyebabkan badan meningkatkan keupayaan kardiovaskularnya. Manfaat ini juga memberi kesan langsung kepada pencegahan penyakit kardiovaskular, meningkatkan kesihatan dan tindakan jantung dan saluran darah.

Manfaat latihan HIIT yang sangat sihat

Terlepas dari semua faedah untuk menghilangkan lemak, mengurangkan berat badan dan mengekalkan atau meningkatkan jisim otot, latihan jenis ini juga mencapai kesan yang berkait rapat dengan kesihatan.

Di satu pihak, ia adalah sekutu yang sangat penting bagi mengurangkan risiko diabetes pada masa hadapan. Kenapa? Oleh kerana ia membantu meningkatkan kepekaan insulin, ia menyebabkan otot mempunyai keupayaan yang lebih besar untuk menyerap glukosa, yang dengannya mereka diberi makan untuk melakukan latihan, jadi ia tidak cenderung menyimpan gula dalam bentuk lemak. Ini juga menyumbang secara langsung kepada tahap darah kolesterol jahat atau LDL menurun, dan meningkatkan kolesterol baik atau HDL.


Latihan HIIT untuk semua orang

Kelebihan lain dari latihan jenis ini adalah bahawa ia dapat dilakukan oleh sesiapa sahaja yang menginginkannya. Walaupun dari Intensiti tinggi, sangat mudah untuk membuat persembahan yang berbeza rutin yang dapat disesuaikan kepada semua orang yang ingin mengamalkannya. Selain itu, hal itu memungkinkan adanya margin yang besar untuk evolusi dan peningkatan, jadi motivasi yang dihasilkan oleh aktiviti fizikal ini juga lebih besar daripada yang dilakukan secara kardiovaskular tradisional.

Jelas, terdapat pengecualian bagi orang yang mempunyai penyakit dan masalah kesihatan baik kardiovaskular dan pernafasan dan pada tahap sistem tulang. Dalam kes seperti itu, mereka akan berlaku doktor dan jurulatih peribadi siapa yang akan menentukan apakah latihan HIIT adalah yang paling sesuai untuk setiap kes dan pada tahap apa.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Manfaat latihan HIIT, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.