Cara menurunkan berat badan dalam 30 hari


Menurunkan berat badan dalam 30 hari mungkin atau tidak mungkin. Sebagai permulaan, ia bergantung pada berapa banyak berat badan yang harus anda turunkan. Seseorang yang kehilangan 5 kilogram lebih cenderung mencapai matlamat daripada seseorang yang lebih berat. Untuk menurunkan 0.5 kilogram, anda perlu membakar 3,500 kalori. Sekiranya anda akan menghabiskan 500 kalori lebih banyak, daripada apa yang kita makan setiap hari, anda akan kehilangan setengah kilo seminggu. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah melalui senaman sederhana dan diet yang sihat. Sering kali, menyingkirkan makanan ringan, seperti yang tinggi lemak dan gula, sudah cukup mula menurunkan berat badan.

Anda perlu:

Langkah-langkah untuk diikuti:

Lakukan senaman selama 30 minit setiap hari. Berjalan-jalan, berenang, dan berlari. Sertailah kelas aerobik.

Buangkan semua makanan ringan dari rumah anda. Ini bermaksud membuang kerepek kentang, soda, ais krim, biskut, dan gula-gula. Sekiranya anda tidak berada di rumah, lebih mudah bagi kita untuk tidak memakan makanan jenis ini.

Buat rancangan menu selama satu minggu. Termasuk sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan dua makanan ringan. Masukkan biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, dan protein tanpa lemak. Makan lemak secara sederhana.

Buat senarai makanan yang anda perlukan untuk menu anda dan pergi membeli-belah.

Sediakan makanan lebih awal. Basuh dan potong sayur-sayuran. Masak nasi atau pasta lebih awal.

Makan di meja. Fokus pada makanan anda dan bagaimana rasanya.

Ambil hanya sebahagian makanan yang munasabah: 1/2 cawan sayur, 0,5 kg protein atau sepotong roti.

Simpan jurnal. Tuliskan perasaan, kejayaan dan kegagalan anda.

9

Timbang diri anda seminggu sekali. Anda boleh kehilangan 0.5 hingga 1.5 kilogram seminggu dengan selamat.

0

Jaga sikap positif. Dengarkan ceramah yang memberi inspirasi atau baca buku positif. Menghadiri kumpulan pengurangan berat untuk mendapat sokongan moral. Cari pasangan untuk penurunan berat badan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menurunkan berat badan dalam 30 hari, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.

Petua

  • Penurunan berat badan yang perlahan cenderung lebih kekal.
  • Ketahui kelemahan anda dan apa yang menyebabkan anda makan berlebihan.
  • Baca label untuk memastikan makanan yang anda beli tidak mengandungi terlalu banyak gula atau lemak.
  • Menurunkan berat badan terlalu cepat tidak baik untuk jantung, tulang, dan kesihatan keseluruhan anda.