Bagaimana mengetahui kadar denyutan jantung anda yang sedang berehat
Sekiranya anda memikirkan beli monitor denyut jantung mengawal degupan jantung anda setiap masa dan dengan itu dapat melakukan senaman yang lebih terkawal, anda harus mengetahui kadar degupan jantung anda ketika rehat. Dengan cara ini anda dapat berlatih dengan selamat dan membakar lemak badan anda. Kaedah terbaik adalah dengan menggunakan masa kira-kira 30 minit pada 75% daripada kadar denyut jantung maksimum anda dan untuk ini, anda perlu mengetahui degupan jantung berehat.
Anda perlu:
Langkah-langkah untuk diikuti:
Terdapat beberapa cara untuk dapat ambil denyutan jantung yang beristirahat dengan monitor denyut jantung, tetapi cara yang paling disyorkan dan boleh dipercayai untuk mengambil frekuensi, adalah ketika anda bangun dari tidur, perhatikan denyutan yang ditandai oleh monitor denyut jantung anda (sebelum melakukan apa-apa usaha).
Nilai ini yang anda dapat adalah nilai anggaran nilai anda degupan jantung berehat, tetapi jika anda ingin mempunyai nilai yang lebih hampir dan boleh dipercayai, ulangi langkah sebelumnya tiga atau empat kali untuk mempunyai tiga atau empat nilai dan ambil nilai rata-rata.
Untuk purata degupan jantung yang telah anda ambil setelah tiga atau empat hari, anda harus menambahkan nilai-nilai ini dan kemudian membaginya dengan tiga atau empat, bergantung pada berapa kali anda mengambil denyutan.
Sebagai contoh, jika anda telah memperoleh nilai 64, 67 dan 65, minnya adalah (64 + 67 + 65) / 3 = 65.33
Anda juga boleh mengambil frekuensi terbiar sebelum tidur, tetapi untuk ini anda harus berbaring selama kira-kira 15 minit tanpa bangun, tetapi seperti yang telah kami katakan sebelumnya, kami mengesyorkan agar anda melakukannya tepat ketika anda bangun.
Setelah anda mengira kadar denyutan jantung anda, anda boleh mengira berapa peratus yang anda harus mula bekerja, kehilangan lemak dan menjadi lebih baik secara fizikal. Untuk ini, anda akan mengira 75% kadar denyut jantung maksimum anda, yang mengikuti formula berikut:
(220 - usia anda - Denyut jantung berehat) * 0,75 + Denyutan jantung rehat (lelaki)
(226 - umur anda - Denyut jantung berehat) * 0,75 + Denyutan jantung rehat (wanita)
Kami memberikan contoh untuk mengira formula sebelumnya, seorang wanita berusia 35 tahun dan denyut jantung rehat 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25 yang akan menjadi 159 denyut
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana mengetahui kadar denyutan jantung anda yang sedang berehat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Kami mengesyorkan agar anda bekerja kira-kira tiga minggu berturut-turut dengan 75% anda, maka anda boleh mula bekerja pada 80% anda tetapi hanya bekerja dua hari seminggu pada tahap ini.
- Hari-hari yang anda bekerja dengan harga € 80 mesti diganti, iaitu hari yang tidak diikuti.
- Semasa anda meningkatkan latihan fizikal anda, kadar denyutan jantung anda akan berkurang, jadi anda perlu mengukur kadar denyutan jantung anda setiap 15 hari dan mengira semula formula.