Makanan tambahan untuk atlet
Bahagian penting untuk dicapai oleh atlet buat yang terbaik itu adalah makanan mereka. Sama ada anda seorang atlet elit atau pelari amatur yang dikhaskan untuk 10K atau lumba gunung; prestasinya bergantung pada diet. Sering kali kita terpaksa menggunakan makanan tambahan untuk memenuhi keperluan pemakanan kita, jadi di OneHowTo kita mengambil kesempatan untuk belajar sedikit lebih baik mengenai suplemen pemakanan untuk atlet.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Kami bermula pada minuman sukan, yang paling terkenal bahawa kami tidak akan menelan belanja apa pun di pasar raya. Mereka menolong kita memerangi dehidrasi dan untuk mendapatkan semula tenaga dan mempunyai harga yang berpatutan. Versi yang lebih kompleks adalah gel atau minuman yang sama ini tetapi dalam bentuk serbuk supaya kita dapat menyediakannya di rumah. Sebaiknya anda memilih yang mempunyai karbohidrat antara 6 hingga 8%.
The protein whey dan kasein Mereka dalam susu tetapi kita dapati formula tepung yang membolehkan kita meningkatkan dos sehingga kita memenuhi jumlah protein yang mereka sarankan (ia bergantung pada jenis kelamin, usia atau sukan). Membantu menambah atau mengekalkan jisim otot.
Tujuan serupa mempunyai creatine, yang meningkatkan kekuatan, jisim otot dan prestasi dalam latihan intensiti tinggi. Ia ada dalam daging dan ikan tetapi dapat juga disediakan untuk goncangan, cairan, pil, bar atau bahkan permen karet. Sebaik-baiknya, ambil 3-5 gram sehari selepas latihan. Ia mesti diambil dalam kitaran.
Di OneHowTo kami menemui makanan yang baik untuk atlet.
Setiap hari kita mengambil kafein dengan kopi atau teh hijau tetapi kita juga boleh mencarinya dalam kapsul, formula atau gel. Meningkatkan prestasi dalam latihan ketahanan, merangsang sistem saraf pusat dan mempromosikan asid lemak, diperlukan satu atau dua jam untuk berkuatkuasa dan dikeluarkan dalam masa 3 hingga 5 jam. Seorang dewasa harus mengambil kira-kira 3 miligram sekilo berat badan.
Untuk memulihkan otot dan meningkatkan pembentukan protein kita mempunyai asid amino rantaian bercabang yang terdapat dalam susu, telur, daging atau ikan secara semula jadi Sebagai makanan tambahan, kita boleh mendapatkannya dalam kapsul, cecair atau gel dan disyorkan untuk mengambil antara 6 dan 20 gram sehari dan anda boleh meminumnya sebelum latihan, selepas, dalam latihan penuh atau dalam dos yang berbeza sepanjang hari.
The glutamin Ini juga membantu kita pulih setelah bersenam, walaupun jika kita mengambil dos 20 gram, ia juga mencegah penurunan protein dan membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.Secara semula jadi terdapat dalam daging, tenusu, bayam dan kacang, tetapi memasaknya mengurangkan jumlahnya; dan kita boleh membelinya dalam bentuk kapsul, formula tepung, goncang atau bar tenaga.
Satu lagi daripada suplemen pemakanan untuk atlet adalah citrulline Ia dihasilkan secara semula jadi di dalam badan kita dan menggunakan laktat yang dihasilkan dalam senaman untuk mensintesis tenaga dan melambatkan keletihan. Walaupun ketiadaannya di dalam badan sangat jarang berlaku, anda boleh mendapatkan formula tepung dan disyorkan untuk memakan 6 gram sehari antara waktu makan atau dengan makanan utama.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Makanan tambahan untuk atlet, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Sebelum mula mengambil suplemen, berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan anda
- Steroid dan anabolik mempunyai kesan segera, tetapi juga kesan sampingan yang serius. Jangan gunakannya