Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan basikal


Sekiranya anda biasanya bergerak di sekitar bandar anda dengan menunggang basikal atau jika senaman aerobik yang paling anda gemari di gim basikal pegun, pasti anda akan berminat untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda bakar berbasikal.

Seperti yang harus anda ketahui, tidak sama melakukan 10 minit senaman selama setengah jam, tidak juga sama dengan melakukan pada kelajuan normal atau cepat, sama seperti tidak sama dengan bersenam dengan sakit otot selepas hari latihan daripada tanpanya. Walaupun untuk kes-kes ini tidak ada yang dapat kita temui dengan rawatan tekananoterapi dengan produk seperti SIZEN, pada satuHOWTO kami membantu anda menyelesaikan soalan yang anda pasti tanyakan kepada diri sendiri: Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan basikal? Teruskan membaca dan anda akan mengetahui!

Indeks

  1. Masa aktiviti basikal
  2. Keamatan mengayuh
  3. Faedah basikal

Masa aktiviti basikal

Sebelum anda tahu berapa banyak kalori yang anda bakar berbasikal, penting untuk anda mengetahui berapa banyak kalori yang disyorkan setiap hari: bagi wanita, kalori harus 2000 per hari, bagi lelaki kalori yang disyorkan meningkat menjadi 2500 atau 3000 sehari. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, penting untuk anda menjalankan diet hipokalori untuk mengurangkan jumlah kalori harian dan dengan itu mencapai penurunan berat badan.

Anda harus tahu bahawa masa latihan minimum dengan basikal (dan dengan aktiviti aerobik lain) adalah 20 minit, adalah masa asas untuk mula membakar lemak yang telah kita simpan. Walau bagaimanapun, masa yang disarankan adalah 30 minit sehari untuk melihat beberapa jenis hasil dan menurunkan berat badan secara berperingkat.

Terdapat formula dan kalkulator yang berbeza yang dapat membantu anda mengira berapa banyak kalori yang anda bakar berbasikalWalau bagaimanapun, perbelanjaan kalori sebenarnya tidak hanya bergantung pada masa anda berlatih sukan tetapi juga pada intensiti. Sekiranya anda mengayuh dengan intensiti rendah, iaitu sekitar 16 km / jam, anda boleh mengira kalori yang anda bakar dengan mengikuti formula ini:

  • 0.049 x (Berat badan anda x 2.2) x Jumlah minit latihan = Kalori dibakar

Secara umum dan selalu ingat bahawa intensiti rendah, yang perbelanjaan kalori bergantung pada waktu ia dapat diringkaskan sebagai berikut:

  • Seseorang dengan berat sekitar 63 kg membakar 6.4 kalori setiap minit (lebih kurang)
  • Dengan 20 minit mengayuh basikal, anda dapat membakar 128 kalori
  • Dengan berbasikal selama 30 minit, anda dapat membakar 192 kalori
  • Dengan berbasikal selama 40 minit anda membakar 256 kalori
  • Dengan 1 jam berbasikal anda dapat membakar sekitar 384 kalori

Anda harus ingat bahawa untuk menurunkan berat badan 1 kilo, kalori yang mesti dibakar adalah 7700 kkal, jika orang itu menikmati diet yang sihat dan tidak menderita kegemukan yang teruk.

Keamatan mengayuh

Walau bagaimanapun, tidak sama dengan berlatih 20 minit berbasikal dengan laju perlahan (16 km / jam) daripada melakukannya dengan laju tinggi atau meningkatkan intensiti (dengan lereng).Aktiviti gim berputar bermain, tepatnya, dengan intensiti dan irama yang berbeza yang dapat diberikan kepada basikal, sehingga dapat dicapai dalam jangka masa yang sama bakar lebih banyak kalori.

Bakar lemak lebih cepat

Lebih cepat anda mengayuh, badan anda akan membakar lebih banyak bahan bakar (lemak) dan mengaktifkan lebih banyak otot; kadar degupan jantung anda meningkat dan badan anda memerlukan lebih banyak tenaga dan oksigen. Proses ini membuat badan anda pergi ke simpanan lemak tepu dan menggunakannya untuk dapat memberikan tenaga yang diperlukan.

Sebagai tambahan kepada kelajuan mengayuh, anda juga dapat membakar lebih banyak kalori dengan basikal jika anda meningkatkan intensiti latihan; iaitu, jika anda meningkatkan kekuatan yang harus dilakukan kaki anda untuk maju, seolah-olah anda berada di lereng. Dengan ini, anda juga membuat otot anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk dapat bergerak maju dan, oleh itu, bakar lebih banyak kalori. Dan jika anda mahu melakukan lebih banyak prestasi dengan basikal, mesin tekanoterapi SIZEN akan membolehkan anda pulih di rumah dari bengkak dan beban otot yang disebabkan oleh aktiviti sukan sehingga anda akan dapat berkapasiti penuh pada hari berikutnya untuk terus mengayuh.

Memandangkan bahawa a intensiti senaman fizikal yang tinggi Dengan basikal dianggap dapat melaju 20 km / jam, perbelanjaan kalori yang dicapai dengan intensiti ini dapat dikira dengan formula ini:

  • 0.071 x (Berat badan anda x 2.2) X Jumlah minit latihan = Kalori dibakar

Dengan mengikuti formula ini, anda akan tahu berapa banyak kalori yang anda bakar berbasikal sekiranya aktiviti anda sengit. Walau bagaimanapun, dari OneHowTo kami ingin mengesyorkan bahawa jika anda tidak terbiasa dengan intensiti tinggi, lebih baik meningkatkan aktiviti fizikal anda secara progresif untuk mengelakkan penderitaan otot-otot anda dari awal.


Faedah basikal

Sekarang anda tahu berapa banyak kalori yang anda bakar berbasikal Namun, dengan cara perkiraan, selain kehilangan kalori, basikal membawa manfaat penting bagi tubuh anda bahawa anda tahu:

  • Nada kaki dan punggung anda
  • Tingkatkan daya tahan fizikal anda
  • Kuatkan perut anda kerana untuk menjaga keseimbangan pada basikal, bahagian otot bahagian perut digunakan

Perlu diingatkan bahawa jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan, tidak hanya cukup bahawa anda melakukan senaman harian: adalah penting untuk anda mengikuti rutin sukan anda dengan diet hipokalori yang membantu anda dalam tujuan menurunkan berat badan. Senaman dan diet adalah sekutu yang tidak dapat dipisahkan untuk menurunkan berat badan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan basikal, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.